Многие чего только не перепробовали: различные диеты, программы для похудения. Однако, силы воли выдержать строгий диетический рацион хватает далеко не у всех, да и после перехода на привычное питание, сброшенный лишний вес порой возвращается обратно в короткие сроки. На посещение фитнес-центров, спортивных секций или бассейна у многих не хватает времени, финансов, а ежедневные домашние дела не позволяют заниматься физическими упражнениями дома. Верный выход из сложившейся ситуации — употребление продуктов и добавок, способствующих похудению. Один из данных способов избавления от лишнего веса — применение рыбьего жира.
Рыбий жир для похудения: польза и вред
Рыбий жир получают из печени трески. Многим его вкус знаком еще с детства, а потому при одном только упоминании о рыбьем жире всплывают неприятные гастрономические ассоциации. Однако, на сегодняшний день выпускается рыбий жир — Омега 3 в капсулах, приобрести которые можно практически в любой аптеке. Бытует мнение, что в связи с загрязненной экологией, в рыбе накапливается много различных вредных веществ, а потому его употребление не приносит пользу для здоровья. К преимуществам аптечного Омега 3 в капсулах относится полное его очищение от различных примесей, а потому он исключительно полезен.
Польза рыбьего жира:
- Уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Лечение депрессии;
- Облегчение симптомов ревматоидного артрита, язвенного колита, псориаза;
- Улучшение состояния кожи, ускорение роста волос.
Рыбий жир для похудения регулирует количество инсулина в крови. При снижении инсулина организм начинает активно сжигать накопленные жиры, а не углеводы для получения энергии. Похудение с помощью рыбьего жира — Омега 3 заключается в его воздействии на улучшение обменных процессов в организме, ускорение метаболизма. Дополнив свой рацион Омега 3, снижается уровень холестерина, а также улучшает настроение.
Противопоказано принимать рыбий жир для похудения при:
- Превышении по отношению к допустимым нормам в организме витамина D и кальция;
- Индивидуальной непереносимости и склонности к аллергическим реакциям;
- При повышенной функции щитовидной железы;
- При туберкулезе;
- При наличии камней в мочевыводящих путях и почках.
В период беременности и лактации, а также при заболеваниях почек, печени, сердечно-сосудистой системы перед началом применения рыбьего жира необходимо проконсультироваться с врачом.
Многие врачи отмечают, что рыбий жир в капсулах является удобным и эффективным источником омега-3 жирных кислот, необходимых для поддержания здоровья. По их мнению, регулярное употребление этого продукта может способствовать улучшению сердечно-сосудистой системы, снижению воспалительных процессов и поддержанию нормального уровня холестерина. Врачи подчеркивают, что капсулы удобны в использовании и позволяют избежать характерного рыбного запаха, что делает их более привлекательными для пациентов. Однако специалисты также предупреждают, что перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями или тем, кто принимает другие медикаменты. Важно помнить, что рыбий жир не заменяет полноценное питание, а лишь дополняет его.
Как принимать?
Убедившись в отсутствии противопоказаний, можно начать принимать рыбий жир в капсулах для похудения. Рекомендуется принимать Омега 3 три раза в день по 2 капсулы (каждая по 15 мг) за один прием. Продолжительность курса не должна превышать 1 месяц. После этого необходимо сделать трехмесячный перерыв, затем снова повторить курс применения рыбьего жира в капсулах. За год количество курсов не должно быть больше трех.
Принимать капсулы Омега 3 рекомендуется не натощак во избежание расстройства желудка. Слабительный эффект дают жиры Омега 3, которые повышают выделение желчи. Нельзя превышать показанную дозировку, поскольку рыбий жир обладает способностью увеличения действия принимаемых одновременно лекарственных препаратов, трав и других добавок. При передозировке Омега 3 в капсулах может вызвать носовые кровотечения, расстройства стула, тошноту. При применении капсул Омега 3 более одного месяца может быть интоксикация организма, вызванная накоплению в организме витамина A, содержащегося в масле трески и палтуса.
Какой выбрать?
Читайте также:
Существуют определенные критерии проверки качества рыбьего жира для похудения:
- На упаковке должна быть надпись: «Mercury Tested», что означает проверено на ртуть.
- На упаковке должно быть указано содержание DHA и EPA, чем выше эти показатели, тем лучше.
- Лучше, чтобы на упаковке была надпись: » Pharmaceutical grade fish oil», что означает клиническое качество.
- Рыбий жир должен быть из глубоководных рыб. Некоторые производители используют печень фермерских рыб, которая опасна тем, что в ней накапливаются токсины. Омега 3 из фермерских рыб горьковатая на вкус и имеет неприятный запах.
- Для проверки примесей в капсулах Омега 3 надо положить его на сутки в морозилку. Если капсулы сохранили свою форму, цвет и прозрачность, значит они хорошего качества, если побелели, то их качество низкое.
- Рыбий жир в капсулах не должен ничем пахнуть и быть нейтральным на вкус. Если добавка пахнет рыбой, значит она низкого качества или просрочена.
Рыбий жир в капсулах стал популярным средством среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье. Многие отмечают его положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Пользователи часто делятся впечатлениями о том, как регулярный прием добавки помог им снизить уровень холестерина и улучшить общее самочувствие.
Некоторые отмечают, что капсулы удобнее, чем жидкая форма, так как не имеют характерного рыбного привкуса и запаха. Однако есть и те, кто сталкивался с побочными эффектами, такими как расстройства пищеварения. В целом, отзывы о рыбьем жире в капсулах в основном положительные, и многие считают его важным дополнением к своему рациону, особенно в условиях современного питания, где недостаток полезных жиров может быть ощутим.
Рыбий жир в капсулах и диета
Для эффективного похудения с помощью рыбьего жира в капсулах необходимо соблюдать сбалансированную, низкокалорийную диету. В меню диеты должны преобладать некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба. Сахар и соль следует сократить до минимума. Необходимо исключить из своего меню для похудения: жареные блюда, жирное мясо, копчености, соленья, маринады, сладости, свежую выпечку, газированные напитки и алкоголь. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна.
Вопрос-ответ
Для чего нужно принимать рыбий жир в капсулах?
Препятствует образованию тромбов, поддерживает тонус кровеносных сосудов, укрепляет иммунитет, улучшает состояние зрения. Благоприятно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и суставов. Рыбий жир применяется для профилактики авитаминоза и при недостатке ПНЖК в рационе.
В чем разница между Омега-3 и рыбьим жиром?
Рыбий жир сам по себе содержит большое количество Омега-3. По сути, главное их отличие в том, что первый представляет собой натуральный неочищенный животный жир, содержащий в себе помимо Омеги-3 множество других витаминов и минералов. Омега-3 — заведомо очищенная от лишних компонентов добавка к пище.
Сколько капсул рыбьего жира нужно пить в день?
Взрослым и детям старше 14 лет во время еды по 5 капсул (массой 370 мг) 2 раза в день, или по 2 капсулы (массой 700 мг) 3 раза в день, или по 1 капсуле (массой 1300 мг) 3 раза в день. Продолжительность приема – 4-6 недель. При необходимости прием можно повторить. Возможны повторные приемы в течение года.
Кому нельзя пить рыбий жир в капсулах?
С осторожностью его следует принимать при органических поражениях сердца, сердечной недостаточности II–III стадии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, атеросклерозе, гипотиреозе, а также пожилым людям.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема рыбьего жира в капсулах обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие медикаменты. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий.
СОВЕТ №2
Выбирайте качественные добавки, обращая внимание на содержание EPA и DHA, а также на наличие сертификатов качества. Это гарантирует, что продукт прошел необходимые проверки и содержит заявленные полезные вещества.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Принимайте рыбий жир во время еды, чтобы улучшить его усвоение. Жиры, содержащиеся в пище, способствуют лучшему всасыванию омега-3 жирных кислот, что увеличивает их эффективность.
СОВЕТ №4
Следите за сроком годности и условиями хранения капсул. Рыбий жир чувствителен к свету и теплу, поэтому храните его в темном и прохладном месте, чтобы сохранить его полезные свойства.
