Синди Кроуфорд — одна из представительниц золотой эпохи моделей 90-х. Знаменитость всегда отличалась своей идеальной фигурой, но самое главное она и по сей день находится в отличной форме.
Разработанная система питания и комплекс упражнений модели помогли в похудении многим женщинам по всему миру. Синди Кроуфорд делилась своими секретами диеты, стройности и упражнениями, записывая видео уроки, которые до сих пор доступны в всем желающим.
Диета Синди Кроуфорд
Вместе с американскими диетологами Синди Кроуфорд составила двухнедельную диету, главным блюдом которой является овощной суп. Преимущество диеты в том, что, при возникновении чувства голода, можно съесть порцию супа. Основной ингредиент супа — белокочанная капуста. Так же, следует добавить в блюдо лук, морковь, помидоры, болгарский перец, сельдерей, стручковую фасоль и свежую зелень. Варить суп на медленном огне с небольшим количеством соли.
Кроуфорд советует добавлять как можно больше петрушки в суп, так как она способствует выведению лишней жидкости из организма.
Среди других продуктов к употреблению при этой диете разрешены цитрусовые фрукты, овощи, черный рис, свежевыжатые соки, чистая питьевая вода.
В день можно питаться до пяти раз.
Врачи отмечают, что диета и физическая активность Синди Кроуфорд могут служить примером для многих, стремящихся к быстрому похудению. Модель придерживается сбалансированного питания, включающего много овощей, фруктов и нежирных белков, что способствует не только снижению веса, но и поддержанию здоровья. Эксперты подчеркивают важность индивидуального подхода: то, что подходит одной личности, может не сработать для другой. Регулярные упражнения, такие как йога и кардионагрузки, помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы. Врачи рекомендуют сочетать эти методы с консультациями специалистов, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Меню на неделю
График диеты на 7 дней от Синди Кроуфорд очень прост. У худеющих есть возможность выбрать любые фрукты и овощи из списка разрешенных, употребляя их в неограниченном количестве.
Разрешенные фрукты и ягоды:
- яблоки;
- апельсины;
- абрикосы;
- сливы;
- киви;
- грейпфрут;
- помело;
- вишня;
- клубника;
- черника;
- голубика;
- смородина;
- крыжовник;
- арбуз;
- малина.
Разрешенные овощи и зелень:
Читайте также:
- лук;
- томаты;
- огурцы;
- кабачки;
- тыква;
- морковь;
- свекла;
- зеленая фасоль;
- зеленый горошек;
- спаржа;
- капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная);
- сладкий перец;
- баклажаны;
- зелень (шпинат петрушка, укроп, руккола, айсберг).
Меню на неделю для диеты Синди Кроуфорд:
1 день: овощной суп, любые овощи, 150 г нежирного йогурта;
2 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150 г йогурта;
3 день: овощной суп, овощи и фрукты, 150г йогурта;
4 день: только овощной суп;
5 день: суп и фрукты;
6 день: суп, овощи, 150 г йогурта;
7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.
Питайтесь каждый 2-3 часа. Чувство сильного голода не должно сопровождать во время диеты. Замените чай и кофе большим количеством питьевой воды.
Питание после родов
Синди Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь она дважды стала мамой. Главный принцип похудения после родов — питаться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.
Меню на 7 дней для похудения после родов от Синди Кроуфорд:
Овощной суп— опять же является основным блюдом меню диеты, которое нужно употреблять каждый день по несколько раз. Помимо супа, употребляйте:
1 день: любые фрукты (кроме бананов);
2 день:любые сырые или вареные овощи (кроме бобов и гороха);
3 день: фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов);
4 день: 2 банана, обезжиренное молоко;
5 день:6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;
6 день:овощи в любом виде;
7 день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.
Для того, чтобы добиться лучших результатов в похудении, через пару месяцев после родов начните выполнять упражнения в домашних условиях по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».
-
Читайте также:
Синди Кроуфорд, одна из самых известных топ-моделей, всегда привлекала внимание своим безупречным внешним видом и стройной фигурой. Многие поклонники и эксперты в области фитнеса обсуждают ее диету и режим упражнений, которые, по их мнению, способствуют быстрому похудению. Кроуфорд предпочитает сбалансированное питание, включающее много свежих овощей, фруктов и нежирного белка. Она избегает переработанных продуктов и сахара, что, по мнению диетологов, помогает поддерживать оптимальный вес.
Что касается физических нагрузок, модель сочетает кардионагрузки с силовыми тренировками. Ее утренние занятия часто включают йогу и пилатес, что не только укрепляет мышцы, но и улучшает гибкость. Многие отмечают, что такой подход к фитнесу не только помогает сбросить лишние килограммы, но и способствует общему оздоровлению. В результате, советы Синди становятся популярными среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет быстро достичь желаемых результатов.
Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд
Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд — в сочетании эффективной диеты и тренировки на все группы мышц. Модель отмечает, что только регулярная работа над собой помогает похудеть и достичь желаемых резултатов.
Для похудения и поддержания тела в тонусе выполняйте комплекс упражнений по возможности каждый день. Он не занимает много времени, но приносит хороший результат.
Комплекс «Идеальное тело за 10 минут» для похудения от Синди Кроуфорд:
- Поставьте ноги на ширине плеч, вдыхая поднимите руки вверх и встаньте на носки, на выдохе опустите руки и встаньте на стопы. Повторите 10 раз;
- Медленно начните делать круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторите по 10 раз;
- Делайте круговые движения прямыми руками вперед и назад по 10 раз;
- Стойка шире плеч, корпусом делайте круговые движения, опуская его вниз. Повторите по 10 раз на каждую сторону;
- Делайте круговые движения тазом по и против часовой стрелке по 10 раз;
- Раздвиньте ноги на метр и сгибайте сначала одно колено в сторону, затем другое как можно ниже. Сделайте 10 раз;
- Из предыдущего упражнения, согните колено и сядьте на ногу, вторая- прямая, потянитесь к ней корпусом. Поменяйте ноги;
- В положении стоя скрестите стопы и согнитесь корпусом вниз к полу;
- Встаньте в положение плие и начните приседать с ровной спиной. 25 раз;
- Делайте выпады вперед, меняя ноги при каждом выпаде. 20 раз;
- Приседайте как можно ниже, при этом колени смотрят вперед. 25 раз;
- Повторите упражнение с выпадами;
- Соедините стопы и приседайте с прямой спиной 20 раз;
- Повторите упражнение с выпадами;
- Лягте на коврик, упритесь ладонями в коврик в положении шире плеч, пальцы смотрят вперед и, упираясь в колени, начните отжимания. 10 раз;
- Отжимайтесь, при этом, ладони поверните вовнутрь. 10 раз;
- Отведите руки немного вперед на ширине плеч, пальцы смотрят вперед и отжимайтесь . 10 раз;
- Лягте на пол, согните колени, упираясь стопами в коврик, заведите руки за голову и начните отрывать верхнюю часть корпуса от пола, напрягая пресс. 15 раз;
- В этом же положении отведите прямые руки назад и поднимайте уже весь корпус, выводя руки вперед к коленям. 15 раз;
- Положите правую стопу на колено другой ноги, левую руку заведите за голову и тянитесь локтем к поднятой ноге, при этом, отрывая от пола только плечо. По 10 раз на каждую сторону;
- Положите ладони под ягодицы и начните поднимать и опускать прямые ноги, по возможности, не касаясь пола. 10 раз;
- Упираясь стопами в пол, поднимите таз и делайте частые движения вверх-вниз с маленькой амплитудой. 30 раз.
После этой тренировки обязательно потяните мышцы 5-10 минут.
Все упражнения выполняются без перерыва между ними и в быстром темпе.
Эффективность и результаты
Синди Кроуфорд утверждает, что, разработанная ею система похудения, позволяет сбросить от 3 до 5 кг за неделю.
Двухнедельная диета модели не только эффективно борется с лишними килограммами, но и хорошо очищает организм, за счет высокого содержания в меню полезных продуктов.
По желанию, Вы можете чередовать разные комплексы упражнений от топ-модели, которые легко найдете в сети, и тогда, похудеть будет легче и быстрее.
Результаты диеты Синди Кроуфорд — фото до и после:
Вопрос-ответ
Какие основные принципы диеты Синди Кроуфорд?
Синди Кроуфорд придерживается сбалансированного питания, основанного на свежих овощах, фруктах, нежирных белках и цельнозерновых продуктах. Она избегает переработанных продуктов и сахара, предпочитая натуральные источники энергии. Важным аспектом ее диеты является контроль порций и регулярное употребление воды.
Какие упражнения предпочитает Синди для поддержания формы?
Синди Кроуфорд включает в свою тренировочную программу разнообразные физические активности, такие как йога, пилатес и кардионагрузки. Она также делает акцент на силовых тренировках, чтобы поддерживать мышечный тонус и улучшать общую физическую форму. Регулярность и разнообразие являются ключевыми факторами в ее тренировках.
Какой совет по мотивации дает Синди Кроуфорд для достижения целей в похудении?
Синди рекомендует ставить реалистичные и достижимые цели, а также отслеживать свой прогресс. Она подчеркивает важность позитивного мышления и самодисциплины, а также советует находить удовольствие в процессе тренировок и приготовления здоровой пищи, чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне.
Советы
СОВЕТ №1
Синди Кроуфорд придерживается сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и белками. Постарайтесь включить в свой рацион больше свежих продуктов и избегайте переработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Это поможет не только в похудении, но и в поддержании общего здоровья.
СОВЕТ №2
Регулярные физические нагрузки — ключ к успеху. Синди сочетает кардио и силовые тренировки. Найдите вид спорта, который вам нравится, будь то бег, плавание или занятия в тренажерном зале, и занимайтесь им не менее 3-4 раз в неделю для достижения лучших результатов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии и ускорить обмен веществ. Синди рекомендует пить не менее 2 литров воды в день, что поможет вам чувствовать себя лучше и контролировать аппетит.
СОВЕТ №4
Следите за размерами порций и старайтесь есть медленно, чтобы лучше ощущать насыщение. Это поможет избежать переедания и даст вашему организму время для переваривания пищи. Используйте небольшие тарелки, чтобы визуально уменьшить порции и контролировать количество съедаемого.
