Диета космонавтов: минус 20 кг за 20 дней

Одной из эффективных методик экстренного похудения является диета космонавтов, позволяющая за 3 недели избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Свое звучное название диета получила из-за того, что отважиться соблюдать ее могут лишь здоровые, выносливые и целеустремленные люди, как космонавты, ведь предлагаемый способ похудения отличается строгостью.

Суть диеты

Диета космонавтов позволяет избавиться от лишнего веса, сохранив при этом мышечную массу. Заключается в снижении суточной калорийности рациона на 200-300 Ккал. Диета космонавтов подразумевает увеличение потребления белковых продуктов за счет сокращения углеводов. На переваривание белка организм затрачивает гораздо больше энергии, что способствует активному сжиганию жировых отложений и похудению.

За две недели до начала соблюдения диеты космонавтов необходимо подготовить свой организм. Для этого следует сократить количество потребляемых углеводных продуктов (злаков, овощей, фруктов) до 1 гр на 1 кг веса. Например, человек с весом 75 кг должен потреблять не более 75 гр углеводов в сутки.

К преимуществам диеты космонавтов, помимо сохранения мышечной массы, относится исключение голодания. Белковые продукты способствуют насыщению на длительное время, а потому перекусывать между приемами пищи вряд ли захочется.

Диета космонавтов – основные правила:

Приемов пищи в день должно быть четыре;
Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды без газа для очищения организма от кетоновых тел, образующихся в процессе сжигания жиров;
Дополнительно следует принимать витаминно-минеральные комплексы для восполнения всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов;
Разрешается немного солить лишь одно готовое блюдо в день;
При возникновении чувства голода разрешается выпить стакан нежирного кисломолочного напитка (кефира, простокваши).

Из-за строгости рациона и возможных побочных эффектов рекомендуется соблюдать методику похудения космонавтов не чаще одного раза в год. Щадящий вариант диеты космонавтов допускает употребление некрахмалистых овощей (томатов, огурцов, капусты, шпината), но не более 50 гр в день. Во время соблюдения диеты космонавтов может наблюдаться: слабость, головокружения, потемнение в глазах, быстрая утомляемость. Перед началом соблюдения диеты космонавтов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Диета космонавтов – противопоказания:

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
Заболевания печени и почек;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Период реабилитации после перенесенных операций;
Период обострения любых хронических заболеваний;
Беременность и лактация;
Детский, подростковый, пожилой возраст.

Врачи выражают осторожный оптимизм относительно диеты космонавтов, обещающей потерю 20 кг за 20 дней. Они отмечают, что такая быстрая потеря веса может быть возможна благодаря строгому контролю калорийности и сбалансированному питанию, которое включает необходимые макро- и микроэлементы. Однако специалисты предостерегают от резких ограничений, так как это может привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на здоровье. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту и рекомендуют сочетать диету с физической активностью. Они также акцентируют внимание на том, что устойчивое снижение веса требует времени и комплексного подхода, включая изменения в образе жизни.

Диета Космонавтов До МИНУС 20 кг за 20 ДНЕЙ

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета космонавтов – разрешенные продукты:

Нежирное мясо (телятина, говядина);
Нежирная птица (курятина, индюшатина);
Нежирная рыба (хек, щука, минтай);
Яйца;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша);
Нежирные бульоны;
Чай (зеленый, черный, травяной), но без сахара и добавок;
Заварной кофе без добавок.

Диета космонавтов – запрещенные продукты:

Читайте также:

Скорпионизм

Жирное мясо, птица, рыба;
Наваристые бульоны;
Жирные молочные и кисломолочные продукты;
Жаренные блюда;
Свежая выпечка, сладости, десерты;
Хлеб и хлебобулочные изделия;
Макаронные изделия;
Овощи (в том числе и некрахмалистые при строгом варианте диеты космонавтов);
Ягоды и фрукты;
Полуфабрикаты и фаст-фуд;
Копчености, маринады, соленья;
Жирные соусы;
Колбасные изделия;
Пряности и специи;
Соль и сахар;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Диета космонавтов привлекает внимание многих, обещая впечатляющие результаты – минус 20 кг за 20 дней. Люди делятся своими впечатлениями о методах, основанных на строгом контроле калорий и употреблении специальных продуктов, богатых белками и витаминами. Некоторые отмечают, что такой подход помогает не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие. Однако не все отзывы положительные: многие жалуются на сложность соблюдения режима и чувство голода. Важно помнить, что резкое снижение веса может негативно сказаться на здоровье. Поэтому перед началом такой диеты стоит проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальные особенности организма.

Диета Космонавтов. Минус 20 кг за 20 дней

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить возможные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, необходим правильный выход из диеты космонавтов. В первые 2-3 дня после завершения курса похудения, рекомендуется включить в свое меню на завтрак маленькую порцию овсяной каши, приготовленной на воде.

Спустя несколько дней разрешается включить в свой рацион на обед немного свежих овощей или фруктов. Через неделю можно включить в свое меню кашу (рисовую, гречневую, пшенную) в качестве гарнира. Спустя 10 дней при выходе из диеты космонавтов допускается употребление салатов из свежих овощей на ужин. Следует и дальше продолжать исключать из своего рациона жирные и жаренные блюда, свести к минимуму потребление соли и сахара.

Диета космонавтов может вызвать и еще один побочный эффект – уменьшение эластичности кожи. Стремительная потеря веса может негативно отразиться на отвисание кожи, в особенности в области живота. Для предотвращения появления растяжек и отвисания кожи, рекомендуется во время соблюдения диеты космонавтов, а также при выходе из данной методики похудения делать обертывания, регулярно увлажнять кожу специализированными кремами, а также уделять внимание физическим нагрузкам умеренной интенсивности.

Вопрос-ответ

Диета на 20 дней: минус 20 кг легко? Отзыв диетолога

Возможно ли за 20 дней скинуть 10 кг?

Отвечаем сразу: человек может похудеть хоть на сколько килограммов — на 10, 20 и даже на 30 кг за месяц. Разница лишь в том, с какого веса вы стартуете.

Читайте также:

Список запрещенных и разрешенных продуктов при язве желудка

Сколько надо дней, чтобы похудеть на 20 кг?

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира.

Что такое 21-дневная диета?

21-Day Fix® — это диетическая программа, разработанная для того, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса с помощью здорового питания, контроля порций и ежедневных упражнений. План предусматривает сбалансированное питание, включающее смесь всех различных групп продуктов: постный белок, сложные углеводы, много овощей и полезные жиры.

Какая диета лучше всего подходит астронавтам?

Удивительно, но еда астронавтов не сильно отличается от той, что мы едим на Земле. Астронавты могут выбирать из множества продуктов, таких как фрукты, орехи, арахисовое масло, курица, говядина, морепродукты, конфеты, пирожные и т. д. Напитки включают кофе, чай, апельсиновый сок, фруктовые пунши и лимонад.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты космонавтов обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья и подобрать индивидуальный подход к питанию.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на высококачественных белках и клетчатке. Включите в рацион нежирные источники белка, такие как куриная грудка, рыба и бобовые, а также много овощей, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и поддерживать чувство сытости.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и улучшить общее самочувствие. Вода также помогает контролировать аппетит.

СОВЕТ №4

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня. Упражнения помогут не только ускорить процесс похудения, но и улучшить настроение и общее состояние здоровья. Выбирайте те виды активности, которые вам нравятся, чтобы занятия были приятными.