Ранее считалось, что во время беременности женщины должны избегать упражнений из-за риска преждевременных родов. Но со временем взгляды изменились. Новое исследование подтверждает тот факт, что физические упражнения во время беременности являются безопасными и могут принести пользу как матери, так и будущему ребенку.
Результаты исследования опубликованы в «Американском журнале акушерства и гинекологии». Ведущий автор исследования Винченцо Бергелла, директор отдела перинатальной медицины и профессор Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, штат Пенсильвания, заявил: «Считалось, что упражнения вызывают выделение в организме гормона норадреналина. Он представляет собой химическое вещество, которое может стимулировать сокращения матки, и таким образом привести к преждевременным родам».
Винченцо и его коллеги объединили и проанализировали данные девяти исследований. В целом анализ включал 2059 женщин: примерно половине из них назначались аэробные нагрузки, а вторая половина была контрольной группой. Женщины в первой группе делали аэробные упражнения в течение 35-90 минут, три или четыре раза в неделю в течение 10 недель (или вплоть до родов, если они наступали раньше). Вторая группа не делала никаких упражнений.
Повышенного риска преждевременных родов нет
Результаты исследования показали, что не было никаких существенных различий между двумя группами с точки зрения преждевременных родов (до 37 полных недель беременности) — их количество было примерно одинаковым.
Тем не менее, у участниц первой группы, которые занимались физическими упражнениями, чаще происходили вагинальные роды (73,6% по сравнению с 67,5%) и им значительно реже требовалось кесарево сечение (17,9% против 22%) по сравнению с контрольной группой. Кроме того, в первой группе реже выявлялся гестационный диабет и реже возникало повышение кровяного давления. Среди новорожденных в первой и второй группах не было особых различий — в обоих случаях были дети как со средней, так и с низкой массой тела.
Все исследуемые женщины были нормального веса и вынашивали одного ребенка, близнецов не было. Также у них не было проблем со здоровьем, которые могли бы повлиять на результаты исследования.
Многие врачи единодушно утверждают, что физические упражнения во время беременности оказывают положительное влияние как на здоровье матери, так и на развитие ребенка. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, что важно для обеспечения плода необходимыми питательными веществами и кислородом. Умеренные нагрузки помогают снизить риск возникновения осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония.
Кроме того, занятия спортом способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса, что также важно для будущей мамы. Врачи рекомендуют выбирать безопасные виды активности, такие как плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. Это не только укрепляет мышцы, но и подготавливает организм к родам. В целом, физическая активность становится важным аспектом здоровой беременности, позволяя маме чувствовать себя лучше и поддерживать оптимальное состояние здоровья.
Физические упражнения во время беременности становятся все более популярной темой среди будущих мам. Многие женщины отмечают, что регулярная физическая активность помогает им чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Умеренные нагрузки способствуют улучшению кровообращения, что важно как для здоровья матери, так и для развития малыша. Кроме того, занятия спортом могут снизить риск осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония.
Мамы также отмечают, что физическая активность помогает справляться с болями в спине и улучшает общее самочувствие. Упражнения, такие как йога или плавание, способствуют расслаблению и помогают подготовить тело к родам. Многие женщины утверждают, что после регулярных тренировок легче восстанавливаться после родов. Важно, однако, помнить о консультации с врачом перед началом любых тренировок, чтобы выбрать подходящий режим и избежать возможных рисков.
Рекомендации по физическим упражнениям во время беременности
Профессор Бергелла говорит, что результаты подтверждают текущие рекомендации от Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG), в которых беременным женщинам советуют хотя бы 150 минут в неделю заниматься аэробными упражнениями с умеренной нагрузкой. Тем не менее он также признает, что есть множество причин, из-за которых женщины отказываются заниматься упражнениями во время беременности: это дискомфорт, увеличение усталости и перенапряжение.
Аэробные упражнения предусматривают ритмичную нагрузку на крупные мышцы тела (мышцы ног и рук). Умеренная интенсивность означает, что упражнения повышает частоту сердечных сокращений, и тело начинает потеть. «Вы можете говорить, но вы не можете петь», — вот хороший способ определения того, что нагрузка достаточна. В качестве примеров аэробных упражнений с умеренной интенсивностью можно привести плавание, быструю ходьбу и садоводство (например, уборку листвы, прополку или рыхление почвы).
Однако ACOG также рекомендует беременным женщинам, даже если они полностью здоровы, проконсультироваться со своим врачом на ранних сроках беременности и определить, какие виды упражнений будут для них безопасны и полезны. Например, женщина может заниматься 150 минут в неделю, делая 30-минутные аэробные тренировки 5 дней в неделю. Или же, что не менее эффективно, может делать небольшие 10-минутные тренировки такой же интенсивности два или три раза в день.
Таким образом, физические упражнения хорошо сказываются на здоровье матери и ребенка и не связаны с риском преждевременных родов.
Вопрос-ответ
Почему физические упражнения полезны для ребенка во время беременности?
Регулярная физическая активность во время беременности: (1) связана с меньшим набором веса во время беременности, независимо от ИМТ женщины до зачатия; (2) помогает снизить риск ГСД (особенно если связана с физической активностью в течение года до беременности); (3) защищает от преэклампсии и (4) может.
Почему беременным нужно много ходить?
Ходьба поддерживает в тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, а также препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен. Помогает бороться с венозным застоем в области малого таза.
Какая активность полезна беременным?
Физические нагрузки, разрешенные при беременности: пешие прогулки, плавание, аква-аэробика, аэробные нагрузки низкой интенсивности, йога (адаптивная), пилатес (адаптивный), умеренные силовые тренировки для тех, кто занимался ими до беременности. Полезна беременным ходьба по лестнице вверх.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие виды активности безопасны для вас и вашего ребенка в зависимости от стадии беременности и вашего общего состояния здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. Эти виды активности помогают поддерживать физическую форму, не перегружая организм и минимизируя риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои ощущения во время занятий. Если вы чувствуете дискомфорт, боль или усталость, немедленно прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом. Важно слушать свое тело и не переусердствовать.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не забывайте о разнообразии. Это поможет избежать скуки и поддерживать мотивацию. Попробуйте разные виды упражнений, чтобы найти те, которые вам нравятся и приносят удовольствие.
