Око возрождения — это тибетская гимнастика, описанная Питэром Кэлдером. Это простые упражнения, доступные большинству людей, которые П. Кэлдер называл «ритуальными действиями». Считается, что это не просто оздоровительная гимнастика, а гимнастика для тонкого тела, которая помогает очищать чакры и восстаналивать их работу.
Упражнение первое
C помощью которого разгоняются чакры. Стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. начните вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Вращение — слева направо. Женщины вращаются в ту же самую сторону. Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно 3-6 раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Прежде, чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова «захватите» взглядом свой ориентир.
Врачи отмечают, что гимнастика «Око Возрождения» может быть полезным инструментом для улучшения физического и психоэмоционального состояния. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия этой гимнастикой способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и координации движений. Кроме того, упражнения помогают снять напряжение и стресс, что особенно актуально в условиях современного ритма жизни.
Однако врачи предупреждают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно людям с хроническими заболеваниями или ограничениями по здоровью. Важно также правильно осваивать технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. В целом, гимнастика «Око Возрождения» может стать эффективным дополнением к здоровому образу жизни, если подходить к ней с умом и осторожностью.
Упражнение второе
Непосредственно вслед за первым ритуальным действием выполняется ритуальное действие второе. Это ритуальное действие наполняет вихри эфирной силой, увеличивая скорость их вращения и придавая ему стабильность. Лежа на спине вытяните руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз. В самом начале движения необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох.
Упражнение третье
Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. — Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. В самом начале движения следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Дышать при выполнении ритуальных действий «Ока возрождения» необходимо как можно более полно и глубоко.
Гимнастика «Око Возрождения» привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить свое физическое и психическое состояние. Отзывы о ней в основном положительные. Практикующие отмечают, что занятия помогают не только укрепить мышцы и улучшить гибкость, но и способствуют гармонизации внутреннего состояния. Многие говорят о том, что гимнастика способствует снятию стресса и повышению уровня энергии.
Некоторые пользователи делятся своими впечатлениями о том, как регулярные тренировки помогли им справиться с хроническими болями и улучшить осанку. Важным аспектом является доступность упражнений, которые могут выполнять люди разных возрастов и уровней подготовки. Однако, как и в любом деле, важно подходить к занятиям с осознанием своих возможностей и не забывать о регулярности. В целом, «Око Возрождения» становится не только физической практикой, но и способом самопознания и личностного роста.
Упражнение четвертое
Для выполнения этого упражнения нужно сесть напол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширинеплеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокамот ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите головувперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокиньте голову как можно дальшеназад-вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала. — И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.
Упражнение пятое
Исходным положением для него является упор лежа на животе прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала. Старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Таз и колени при этом пола касаться не должны. В обоих крайних положениях фиксируйте позу на несколько секунд. Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
Шестое упражнение
Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, напрягаете мышцы промежности, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком «Ха-а-а-“, стараясь удалить из легких весь воздух полностью. После этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.
Вопрос-ответ
Сколько раз в день нужно делать око возрождения?
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Кому нельзя делать тибетскую гимнастику?
Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.
Читайте также:
Когда лучше делать упражнения 5 тибетцев?
На первой неделе делать каждое упражнение по 3 раза утром на голодный желудок. На второй неделе добавить 2 раза и выполнять каждое упражнение 5 раз за подход. На третьей неделе все упражнения повторять по 7 раз.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой «Око Возрождения» убедитесь, что вы находитесь в спокойной и комфортной обстановке. Выберите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, чтобы сосредоточиться на упражнениях и максимально расслабиться.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для практики гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет вам быстрее достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание способствует лучшей концентрации и расслаблению. Постарайтесь дышать глубоко и ровно, синхронизируя дыхание с движениями.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки перед началом практики. Легкие растяжки и разминка помогут подготовить тело к упражнениям и снизят риск травм. Это особенно важно, если вы только начинаете заниматься гимнастикой.
