Кефирная диета является одной из самых известных монодиет. Популярность такого способа похудения связана с тем, что кефир считается низкокалорийным продуктом. Вещества, входящие в его состав, выводят воду из организма и очищают кишечник. Применение кефирных методик разрешено даже при тяжелой степени ожирения.
Также кефирная диета способствует эффективному похудению благодаря ускорению метаболизма.
Данный способ похудения стабилизирует микрофлору кишечника и помогает жирам расщепляться.
Эффективность кефирных диет
Кефирная диета дает быстрые результаты. Польза похудения на кефире заключается в самом составе продукта. Кефир содержит набор полезных витаминов и микроэлементов, в которых так нуждается организм.
Благодаря содержанию полезных бактерий молочный продукт обладает богатым запасом питательных веществ, хорошо усваивается и способствует нормализации процесса пищеварения.
Кефирное похудение отличается простотой и эффективностью. Такой способ снижения веса способствует ускорению обмена веществ и расщеплению накопившихся жиров в организме.
Кисломолочный напиток должен быть нежирным. Допустимый процент жирности 0-1,5%.
Кефирная диета позволит добиться результатов при соблюдении следующих рекомендаций:
Читайте также:
- выбираем для употребления свежий, нежирный кефир;
- последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна;
- обязательным условием для всех последующих типов диет является обильное употребление чистой воды: 1,5-2 л в день;
- дополняем ежедневный рацион приемом витаминных комплексов;
- выход из диеты должен быть плавным, запрещается переедать и питаться большими порциями.
Врачи отмечают, что кефирная диета может быть полезным инструментом для краткосрочного похудения и очищения организма. Кефир, богатый пробиотиками, способствует улучшению пищеварения и поддерживает здоровье кишечной флоры. Однако специалисты предостерегают от длительного соблюдения такой диеты, так как она может привести к недостатку необходимых питательных веществ.
Меню кефирной диеты обычно включает в себя кефир, свежие овощи, фрукты и нежирные белковые продукты. Например, на завтрак можно предложить кефир с ягодами, на обед — салат из овощей с добавлением кефира, а на ужин — нежирное мясо или рыбу с кефирным соусом. Врачи советуют сочетать кефирную диету с физической активностью и разнообразным рационом в остальное время. Это поможет избежать негативных последствий и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.
Кефирное похудение на 7 дней
Существуют различные виды диет на кефире. Они могут быть разной периодичности: 1 день, 3, 5, 7, 9, две недели. Все зависит от весовой категории худеющего и его целенаправленности.
Диеты на кефире также могут быть смешанными или классическими.
Диеты на 1-4 дня предполагают употребление в пищу только одного продукта — кефира. Но в данном случае, речь пойдет именно о смешанном типе кефирной диеты.
Рассчитана методика на 7 дней. Польза заключается в том, что за это время выводятся из организма шлаки и излишки жидкости.
Итак, кефирная диета на 7 дней — меню на каждый день:
1 день
- Завтрак: кефир 1%;
- Обед: 3 картошки отварные/печеные;
- Ужин: кефир.
2 день
-
Читайте также:
- кефир 1%;
- 150 г вареной грудинки;
- кефир.
3 день
- кефир 1%;
- 120 г отварного говяжьего мяса;
- кефир.
4 день
- кефирный продукт;
- отварное рыбное филе/или приготовленное на пару;
- кефир.
5 день
- кефирный продукт;
- фрукт и овощи в сыром виде (убираем из рациона бананы);
- кефир.
6 день
- кефирный день;
7 день
- только вода (без газа, разрешается минеральная).
Семидневная кефирная диета позволяет за несколько дней уменьшить живот и похудеть на 3-5 кг. Диетологи рекомендует в течение 5-7 дней принимать витамины и минералы. Так как организм за неделю лишается некоторых видов полезных микроэлементов.
Такой тип диеты разрешено повторить только через 2 месяца. Иначе организм истощится и последует обратный процесс.
Диета кефирно-яблочная
Кефирно-яблочный вариант похудения носит более строгий характер. Меню и рацион диеты строго ограничен. Разрешено употребление только 2 продуктов: кефира и яблок.
-
Читайте также:
Такой вид похудения позволяет сбросить от 5 до 6 кг за неделю.
Плюсом яблочной методики является получение быстрых результатов за сравнительно короткий промежуток времени. Важно отметить, что кефирная диета на яблоках обладает всем набором необходимых организму витаминов.
Кефирно-яблочная диета — вариант меню на каждый день (продолжительность данного похудения может варьироваться от 3 до 9 дней):
1 день
- Пьем только кефир — 1%;
2 день
- Съедаем 1-1,5 кг зеленых яблок в течение всего дня;
3 день
- Кефирный день — 1%;
4 день
- Яблочный день (придерживаемся такого же режима питания);
5 день
- Кефирный день — 1%;
6 день
- Яблочный рацион — яблоки зеленые и красные 1-1,5 кг;
7 день
- В течение всего дня пьем кефир.
Разрешается во время диеты употреблять зеленый чай. Также необходимо выпивать не менее литра воды в день.
При данном типе похудения употребляйте витаминные комплексы для оздоровления организма. Яблочное меню разрешает употребление фрукта как в сыром, так и в запеченном виде.
Для десятидневного варианта можно использовать чередование: 3 дня употребляем яблоки, 3 дня кефир, затем опять 3 дня употребляем яблоки.
Выход из диеты должен быть постепенным.
Кефирная диета привлекает внимание многих, стремящихся к снижению веса и улучшению здоровья. Люди отмечают, что кефир, богатый пробиотиками, способствует нормализации пищеварения и укреплению иммунной системы. В меню диеты обычно входят не только кефир, но и свежие овощи, фрукты, злаки и нежирные белки. Это позволяет разнообразить рацион и избежать чувства голода.
Некоторые делятся своими рецептами, например, кефирный смузи с ягодами или салат с кефирной заправкой. Такие блюда не только вкусные, но и полезные. Однако важно помнить, что кефирная диета не подходит всем, и перед её началом стоит проконсультироваться с врачом. В целом, многие отмечают положительные результаты, такие как потеря веса и улучшение самочувствия, что делает эту диету популярной среди желающих изменить свой образ жизни.
Кефирно-гречневая диета
Диета с добавлением в рацион гречки относится к разряду строгих. Специально разработанное меню позволяет похудеть на 5-10 кг за неделю. Сочетание этих двух продуктов имеет потрясающий эффект. Такой вид похудения дает возможность не голодать организму, а наоборот, насыщать его полезными витаминами и микроэлементами.
Меню методики включает в себя ежедневный прием кисломолочного продукта в сочетании с гречкой.
Итак, диета на 5 дней (при желании, для достижения больших результатов, процесс похудения можно продлить до 7-9 дней):
Для утреннего приема строго соблюдаем рецепт:
С вечера берем гречку (полстакана) и заливаем ее кефиром. Не перемешивая заливаем 1% кефиром. Утром, перед завтраком, перемешиваем и съедаем.
1 день
- Обед: гречка вареная и 1 куриное филе (отварное или сделанное на пару);
- Ужин: 0,5 ст напитка.
2 день
- Обед: гречка вареная и 170 г отварных овощей;
- Ужин: 0,5 ст напитка.
3 день
- Обед: гречка вареная и 1 филе нежирной рыбы (отварное/запеченное или приготовленное на пару);
- Ужин: 0,5 ст напитка.
4 день
- Обед: гречка вареная;
- Ужин: 0,5 ст напитка.
5 день
- Обед: гречневая каша и салат из сырых овощей;
- Ужин: 0,5 ст напитка.
Меню может быть представлено другим вариантом:
- исключаем любые продукты, кроме кисло-молочного напитка и гречневой каши. Этот способ похудения избавляет от зашлакованности и производит мочегонный эффект. Если придерживаться 2 варианта меню, можно запросто уменьшить талию на 2-3 см.
Кефирная диета Ларисы Долиной
Методика Ларисы Долиной успела заслужить положительные, одобряющие отзывы. Похудение относится к разряду низкокалорийных и позволяет скинуть 5-6 кг за недельный срок.
Эффективность заключается не только в снижении веса, но и в оздоровлении всей пищеварительной системы в целом. Восстанавливается кишечная микрофлора, ускоряется обмен веществ, появляется легкость, здоровый внешний вид, улучшается общее состояние.
Меню и рацион питания данного похудения отличается полезным составом продуктов. Это позволяет человеку не голодать, а ходить сытым.
Итак, меню на каждый день. Первое, что делаем — пищу распределяем на 5 приемов:
Понедельник
- Отвариваем 6 картофелин и распределяем их на 5 приемов. Помимо этого в течение дня пьем кисло-молочный напиток (0,5 кефира на каждый прием).
Вторник
- Отвариваем полкило курицы. Принцип питания тот же, отличие — употребление в течение дня куриной грудки (отварной или приготовленной на пару);
Среда
- Пятиразовый прием пищи. Весь день питаемся нежирным творогом. В перерывах употребляем кефир.
Четверг
- Пятиразовый прием кисломолочного напитка.
Пятница
- В этот день помимо кисломолочного напитка разрешено съесть за пятиразовый прием 1,5 килограммов яблок и 250-300 г сухофруктов.
Суббота
- Пятиразовый прием кисломолочного напитка.
Воскресенье
- Седьмой день отличается особой строгостью. Разрешается пить только минеральную воду. Такая разгрузка организма дает возможность «расслабиться» желудку и начать максимальную выработку веществ, выводящих токсины и лишнюю воду из организма.
Похудение Ларисы Долиной эффективно тем, что происходит естественный процесс расщепления жировых отложений. Буквально через пару дней вы ощутите небывалую легкость и прибавку сил.
Полезные рецепты для похудения
Меню данного типа похудения отличается некоторой скудностью своего состава. Но, это не повод унывать! Предоставляем вашему вниманию несколько полезных рецептов, которые могли бы обогатить состав меню и внести в него приятную нотку разнообразия.
Отрубной десерт
Ингредиенты:
- 250 г кефирного напитка;
- отруби овсяные;
- 2 л меда;
- корица;
- добавление ароматизатора по вкусу.
Все перемешиваем. Добавляем 2 капли ароматизатора (например, клубничного), смешиваем. Десерт готов! Такой рецепт станет отличным дополнением к завтраку или ужину.
Рецепт вкуснейшего кефирного суфле
Ингредиенты:
- кефир — 500 мл;
- разрешается взять 100 г сметаны;
- сахар — 50 г (можно заменить медом);
- вода — 50 мл;
- желатин и ваниль.
Способ приготовления:
В 50 мл воды (холодной, кипяченной) замачиваем желатин. Оставляем все это набухать в течение 30 минут. Далее необходимо желатин подогреть (не доводя до кипения). Помимо этого, берем миксер/блендер (или обычным способом) смешиваем молочные продукты.
Добавляем сахар, щепотку ванили и желатин. Взбиваем массу до полного растворения. Через ситечко убираем не растворившиеся крупинки. Повторно взбиваем (2-3 мин) полученную массу на высокой скорости.
Далее, порционно взбиваем суфле по чашкам и кладем в холодильник примерно на 4 часа.
Рецепт десерта «Наслаждение»
- Кефирный напиток — 0,5 мл;
- мед;
- 2 персика;
Все продукты перемешиваем. Взбиваем блендером.
Диетический зеленый коктейль
- Сельдерей;
- огурец;
- 1 зеленое яблоко;
- немного кефира;
Все ингредиенты смешиваем и взбиваем блендером. Такой коктейль невероятно полезен. Он способствует похудению и усиленному обмену веществ.
Каких можно добиться результатов?
Кефирное похудение дает невероятные результаты. Отзывы похудевших со всего мира полны одобрения и восторга. Кефирная методика помогла людям похудеть на 5, 10, 15 кг и более (в зависимости от продолжительности) и при этом не набрать вес заново.
Единственным важным моментом является соблюдение всех правил похудения, физическая активность и бодрость духа.
Итак, результаты похудения — фото «до» и «после»:
Вопрос-ответ
На сколько кг можно похудеть на кефирной диете?
При использовании строгой кефирной диеты 1-3 дня можно получить снижение веса до 3 кг, в основном за счет потери жидкости и содержимого кишечника. При использовании мягких продолжительных (до 21 дня) диет возможно снижение веса до 10 кг.
Какая кефирная диета самая эффективная?
Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире (от 1 до 3 дней). Для такого способа похудения вам понадобится 1–1,5 литра кефира в день — его нужно разделить на 5–6 частей и пить через примерно равные промежутки времени. В результате вы можете сбросить до 3 килограммов за три дня.
Сколько кг можно скинуть за 1 день на кефире?
Выходит лишняя жидкость, проходит отечность. За сутки можно избавиться от 1-2 кг веса. Конечно, большую часть потери составляет вода. Организм очищается от токсичных соединений, шлаков, кишечник освобождается от застоявшихся масс. Пищеварительная система получает отдых, очищается, начинает работать лучше.
Сколько можно сбросить за 5 дней на кефире?
Она ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода. За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ. Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом кефирной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с пищеварением. Это поможет избежать нежелательных последствий и адаптировать диету под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Старайтесь разнообразить свое меню, добавляя к кефиру свежие фрукты, овощи и орехи. Это не только улучшит вкус, но и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, что особенно важно при ограниченном рационе.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Кефирная диета может быть низкокалорийной, и важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания и помочь организму эффективно выводить токсины.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности! Умеренные физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, будь то прогулки, йога или фитнес.
