Массаж ног начинают с общего массажа методом поглаживания от кончиков пальцев к тазобедренному суставу. При массаже стопы каждый палец массируют отдельно от ногтя к основанию, подошву массируют большими пальцами или суставом согнутого среднего пальца. Поглаживание голеностопного сустава, начинают с передней поверхности, затем — боковые, и далее ахиллово сухожилие.
Биологически активные точки на ногах и ступнях
- Массаж точки 1 (см. рис.) на ноге поможет снять судороги икроножной мышцы, общее нервное напряжение, избавитьсяот бессонницы, он поможет при нарушении функции почек и мочевогопузыря, при ночном недержании мочи.
- Болит голова, мучаютголовокружения, ноют ноги, особенно стопы? Сделайте массаж точки2.
- Показания к массажу точки 3 (впромежутках между пальцами) — головная боль, носовое кровотечение, онемение и боль встопах.
- Точку 4 массируйте при ушибах ног.
- Точку 5 — при головнойболи, носовых кровотечениях, судорогах, болях в пояснице и вногах.
- Боль от укуса насекомых облегчитмассаж точки 6 (под внутренней стороной лодыжки)
- Точку 7 (на двапоперечных пальца выше внутренней стороны лодыжки) массируйте приобщей слабости, потливости, низком кровяном давлении.
- Массаж точки 8 оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, снимаетслабость, бессонницу, головокружение.
- Точку 9 (на внутреннейповерхности коленного сустава, на два поперечных пальца нижеколенной чашечки) массируют при заболеваниях печени, желчногопузыря, при люмбаго, при болях в колене. Напротив точки 9 (нанаружной поверхности коленного сустава) — точка 10, ее массажпоказан при тех же недомоганиях.
- На 3 поперечных пальца ниже точка11, очень важная, ее называют еще «зоной жизни. Массаж этой точкивосстанавливает аппетит, регулирует функцию кишечника, облегчаетболь при язве желудка.
- Точку 12 массируйте при радикулите, болях викроножном мышце, при бессоннице.
- Точки 13 выкоснетесь кончиком среднего пальца, если, стоя, свободно опуститеруки вдоль туловища. Показания: нервное напряжение, радикулит, слабость мышц бедра.
- Точка 14 (в центре ягодичнойскладки) облегчит все виды болей, связанных срадикулитами, прострелами, люмбаго, геморроем.
Массаж ног и массаж ступней получают всё большее признание среди медицинских специалистов. Врачи отмечают, что эти процедуры способствуют улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и уменьшению отечности. Особенно полезен массаж для людей, проводящих много времени на ногах или страдающих от варикозного расширения вен. Специалисты подчеркивают, что массаж ступней может оказывать положительное влияние на общее состояние организма, так как на стопах расположены активные точки, отвечающие за работу различных органов. Однако врачи рекомендуют обращаться к квалифицированным массажистам, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от процедуры. Важно помнить, что массаж не является заменой медицинскому лечению, а лишь дополнением к комплексной терапии.
Массаж ног и ступней вызывает у людей множество положительных эмоций и отзывов. Многие отмечают, что такая процедура помогает снять усталость и напряжение после долгого дня. Особенно это актуально для тех, кто много времени проводит на ногах или ведет активный образ жизни. Люди говорят о том, что массаж улучшает кровообращение, что способствует общему оздоровлению организма.
Некоторые отмечают, что массаж ступней имеет не только расслабляющий эффект, но и помогает при головной боли и бессоннице. Это связано с тем, что на стопах расположены точки, отвечающие за различные органы и системы. Кроме того, многие находят в массаже ног и ступней способ для снятия стресса и улучшения настроения. В целом, отзывы о таких процедурах подчеркивают их важность для поддержания физического и эмоционального благополучия.
Рекомендации по проведению массажа
Точечныймассаж рефлексогенных зон, расположенных на стопе и в областиголеностопного сустава, делайте подушечками больших пальцев, наподошве — согнутым суставом среднего пальца. Проводить массаж можноотдельно или в сочетании с общим массажем, начинаяобязательно с общего. Перед проведением точечного массажа ногпостарайтесь максимально расслабиться. Делайте массаж в спокойной, уютной обстановке.
Для точек ступни и голеностопа выполняют точечный массажподушечкой большого или среднего пальцев, а на подошве — согнутымпод острым углом средним пальцем.
В институте физической культуры разработана эффективная методика самомассажа ноги с помощью другой ноги. Методика проста: массируемую ногу ставят на пол, на коврик или кусок поролона, а пяткой другой ноги растирают пальцы и взъем стопы-движениями прямыми, поперечными и кругообразными. Затем наружным и внутренним краем стопы массируют поочередно одной ногой другую. Такой самомассаж помогает выправить плоскостопие, избавиться от последствий ушибов, растяжений, придает стопе большую устойчивость. Голеностопный сустав и ахиллово сухожилие массируют в том же положении, растирая их пяткой или другими частями стопы в различных направлениях; икроножную мышцу-подъемом столы и подошвой; переднеберцовые мышцы-пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей. Голень при массаже должна быть выпрямлена.
Лучший результат дает проведение такого самомассажа вванне или в большом тазу с горячей водой.
Для самомассажа стоп в деревянную коробку или ящик с низкими стенками (40 см х 40 см) насыпьте горох, фасоль или мелкие камешки, так, чтобы они полностью закрыли дно. Вставайте босиком на дно коробки и переступайте с ноги на ногу, пока боль не притупится, перестанет ощущаться. Запомните, боль должна сначала чувствоваться обязательно. Эта процедура продолжается 10 минут для взрослых и 3 минуты для детей.
Физическое утомление снимается точечным массажем точек 1, 14 на руках, 3, 4-на ногах. Методвоздействия-возбуждающий. Давление производите резко, до боли, повторите процедуру 4 раза для каждой ноги. Если вас беспокоятпостоянно холодные ноги, сделайте точечный массажрефлексогенных точек 6,11 на руках и 3,4, в, 8- на ногах. Методвоздействия-возбуждающий. Действие процедуры подкрепите теплымиваннами и общим массажем ног.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Можно ли делать массаж ступней ног?
Массаж ступней расслабляет после трудовых будней. Кроме этого, стимулирует внутренние органы, что положительно влияет на состояние всего организма, снижается отечность, лишний вес и улучшаются обменные процессы.
Почему возбуждает массаж стоп?
На стопах находится большое количество биологических точек и несколько десятков тысяч нервных окончаний. Таким образом, посещая массажиста, мы воздействуем на весь организм.
Почему полезно разминать стопы?
Нормализовать работу нервной системы, повысить выброс эндорфинов, а значит, снизить боль и стресс, улучшить качество сна за счет усиления выработки серотонина.
Где нельзя делать массаж на ногах?
Нельзя массировать область, где значительно расширены или выбухают вены (варикозное расширение вен). Например, при расширении вен на ногах нельзя массировать ноги, но можно массировать поясничную и ягодичные области в связи с этим заболеванием и другие области тела при сопутствующих заболеваниях.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа ног и ступней, убедитесь, что вы находитесь в комфортной обстановке. Создайте расслабляющую атмосферу: приглушите свет, включите спокойную музыку и используйте ароматические масла, чтобы усилить эффект расслабления.
СОВЕТ №2
Используйте различные техники массажа, такие как поглаживание, разминание и растирание. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение. Начинайте с легких движений, постепенно увеличивая давление, чтобы избежать дискомфорта.
СОВЕТ №3
Не забывайте про важность гидратации. После массажа выпейте стакан воды, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить баланс жидкости. Это особенно важно, если вы использовали масла или кремы во время процедуры.
СОВЕТ №4
Регулярно проводите массаж ног и ступней, чтобы поддерживать здоровье и расслабление. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса. Попробуйте делать это перед сном для лучшего отдыха.
