Чем мягче еда, тем полезнее она для тела. Организм затрачивает меньше энергии для переработки жидкой еды, чем для больших неправильно пережеванных кусков. Эффективным вариантом похудеть является диета на зеленых фрешах и смузи. Они не только полезны, но и достаточно питательны. Какие рецепты есть овощных, фруктовых коктейлей и как составить меню на их основе, узнаем далее.
Принцип диеты на зеленых смузи
Автор книги «Диета на зеленых смузи» доктор Робин Оупеншоу утверждает, что коктейли не только помогают похудеть. Если на их основе составлять меню и рацион питания, можно:
- Наладить работу организма;
- Укрепить иммунную систему, ощутить прилив сил;
- Выработать привычку кушать полезные фрукты и овощи;
- Сбросить вес и удержать результат;
- напитки облегчают процесс переработки пищи, насыщают организм полезными компонентами;
- Привыкнуть кушать мелкую, жидкую и дробленную пищу;
- коктейли при диете не растягивают желудок, поэтому их эффективно использовать тем, кто мечтает похудеть. и уменьшить размер желудка. Взрослому человеку каждый день рекомендуется употреблять не меньше двух килограммов овощей и фруктов. Смузи предоставляют возможность кушать полезные продукты не по отдельности, а вместе, значительно облегчая работу органам и гармонично сочетаясь с другими ингредиентами;
- Эффективный результат при употреблении полужидких коктейлей получат люди, которые страдают хроническими запорами;
- Благодаря тому, что коктейли — чистый синтез полезных веществ и витаминов, в их составе нет консервантов. Жидкие напитки помогают выводить из тела человека шлаки и токсины;
- Овощной или фруктовый смузи имеет низкую калорийность.
Если соблюдать диету на зеленых коктейлях две недели, можно легко похудеть на 5-7 килограмм. Как результат, пить их нужно во время каждого приема пищи. Желательно пять раз в день. Вместо отдельных фруктов и овощей делать одно или многокомпонентные напитки. Готовить заранее коктейли не стоит. Они потеряют большую часть витаминов. Для повышения эффективности важно перед использованием проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний и личной непереносимости к отдельным продуктам.
Врачи отмечают, что диета на зеленых смузи может быть полезной для улучшения общего состояния здоровья. Они подчеркивают, что такие смузи, состоящие из шпината, кали, огурцов и фруктов, обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. Врачи рекомендуют разнообразить меню, добавляя различные источники белка, такие как орехи и семена, чтобы сбалансировать рацион.
Однако специалисты предостерегают от полного исключения других продуктов. Важно помнить, что смузи не могут заменить полноценное питание. Врачи советуют использовать зеленые смузи как дополнение к сбалансированному рациону, а не как единственный источник питания. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
Меню на неделю
Как приготовить смузи? Достаточно выбрать любые фрукты и овощи и перемолоть их в блендере с небольшим количеством воды.
Чтобы похудеть при помощи диеты можно использовать:
- фрукты;
- ягоды;
- овощи;
- зелень;
- семечки тыквы, льна, кунжута, подсолнуха.
Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить правильное меню на основе диетических натуральных напитков.
Для диеты подойдет такое меню, в основе которого полезные зеленые коктейли:
День первый:
- завтрак: яблочно-банановый смузи;
- обед: овощной коктейль: (шпинат, петрушка, огурец. стебель сельдерея. брокколи. 2 яблока);
- ужин: фруктово-овощной смузи (яблоко, морковь).
День второй:
- завтрак: апельсиново-грейпфрутовый коктейль;
- обед: зеленый смузи: (шпинат, 2 помидора, морковь, петрушка);
- ужин: коктейль на основе абрикосов, персика и яблока.
День третий:
- завтрак: напиток на основе ананаса, апельсина, яблока и киви;
- обед: витаминный напиток (стебель сельдерея, огурец, 1 зеленых яблока) ;
- ужин: морковный напиток.
День четвертый:
- завтрак: ягодный смузи из любых сезонных ягод;
- обед: овощной напиток (тыква, морковь);
- ужин: напиток с добавлением малины, киви и яблока.
День пятый:
- завтрак: смузи на основе ананаса и банана;
- обед: зеленый овощной напиток: шпинат, огурец, помидор, сельдерей и зелень;
- ужин: напиток из банана, клубники, апельсина.
День шестой:
- завтрак: яблочный смузи;
- обед: напиток из банана и моркови;
- ужин: апельсиново-грейпфрутовый напиток.
День седьмой:
- завтрак: коктейль с добавлением банана и яблока;
- обед: томатный смузи;
- ужин: яблочный коктейль.
Рецепты
Рецепты смузи для похудения включают:
Рецепт огуречно-томатного зеленого коктейля
Взять один огурец, помидор, четверть болгарского перец, зелень и сок лимона. Все ингредиенты закинуть в блендер. Пюрировать до тех пор, пока продукты не превратятся в однородную смесь.
Читайте также:
Рецепт бананово-клубничного напитка
Взять спелый банан, 20 грамм клубники, стакан апельсинового сока, пучок мяты и горсть орехов. Твердый компонент мелко измельчить, мяту порезать. Кинуть в чашу блендера продукты и измельчить до однородности.
Овощной смузи
Взять пучок шпината, два огурца, зелень, зеленый лук, арахис. Последний ингредиент измельчить, зелень порезать. Смешать ингредиенты в блендере до однородного состояния.
Людям, которые не могут соблюдать меню строгой жидкой диеты для избавления от лишнего веса рекомендуется делать разгрузочные дни. Особенность употребления напитков даже день или два в неделю позволит похудеть и очистить организм.
Многие люди, пробуя меню на неделю по диете на зеленых смузи, отмечают его простоту и разнообразие. Они восхищаются тем, как легко можно включить в рацион свежие овощи и фрукты, получая при этом необходимые витамины и минералы. Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как смузи помогают им чувствовать себя более энергичными и легкими. Некоторые отмечают, что благодаря таким напиткам им удается снизить аппетит и контролировать вес.
Кроме того, многие находят процесс приготовления смузи увлекательным, экспериментируя с различными комбинациями ингредиентов. Отзывы о меню часто подчеркивают, что это не только полезно, но и вкусно. Однако некоторые пользователи предупреждают о необходимости разнообразия, чтобы избежать однообразия. В целом, диета на зеленых смузи получает положительные отклики за свою эффективность и простоту в использовании.
Плюсы и минусы
В список плюсов употребления жидкой пищи входит:
- простота приготовления;
- легкость после употребления (Нет чувства тяжести в желудке);
- профилактика заболеваний;
- очищение органов ЖКТ;
- получение большого количества витаминов в день;
- привыкание к питанию малыми порциями.
Несмотря на плюсы зеленой диеты, есть несколько минусов, которые нужно оговорить с врачом. Противопоказания диеты на смузи:
-
Читайте также:
- аллергия на ингредиент напитка;
- панкреатит;
- проблемы с печенью и почками;
- людям, которые ведут активный образ жизни для диеты не рекомендуется выбирать употребление жидкой пищи;
- период беременности.
Несмотря на полезу, применять данный вид питания для того, чтобы похудеть, нужно не чаще одного раза в три месяца.
Результаты
Диета на зеленых смузи помогает избавится от лишних кг за короткий срок. Похудеть быстро можно только с учетом правил употребления жидкой пищи и рекомендаций врача. В целом, отзывы людей о диете положительные. За неделю можно и похудеть на 5-6 кг, и улучшить показатели здоровья.
Фото До и После диеты:
Вопрос-ответ
Сколько килограммов можно сбросить на смузи за неделю?
Всего за неделю вы можете сбросить минимум пять, а максимум – 10 килограммов. Главное – не забросить детокс-программы, а продолжать устраивать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. А еще лучше перейти на здоровый образ жизни – такая разгрузка поможет вам сделать это максимально мягко и безболезненно.
Сколько веса можно сбросить за 10 дней очищения смузи?
Она также является членом Американской ассоциации питания (ANA). Последняя книга JJ, The 10-Day Green Smoothie Cleanse, представляет собой проверенный план безопасной и быстрой детоксикации организма и быстрого старта потери веса. Большинство людей, которые строго следуют плану, теряют до 15 фунтов всего за десять дней.
Когда лучше пить смузи из зелени?
Рекомендация диетологов: употреблять коктейль из зелени и фруктов натощак, примерно за полчаса до завтрака. Если хочется выпить такой напиток во второй половине дня, постарайтесь не добавлять в него фрукты — ведь они содержат большое количество сахара.
Советы
СОВЕТ №1
Планируйте свое меню заранее. Составьте список ингредиентов, которые вам понадобятся для приготовления зеленых смузи на всю неделю. Это поможет избежать лишних покупок и сэкономит время на готовку.
СОВЕТ №2
Экспериментируйте с ингредиентами. Не бойтесь добавлять разные фрукты, овощи и суперфуды в свои смузи. Это не только разнообразит вкус, но и увеличит питательную ценность ваших напитков.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Готовьте смузи заранее. Вы можете приготовить порции смузи на несколько дней вперед и хранить их в холодильнике. Это удобно и позволяет всегда иметь под рукой здоровый перекус.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на баланс питательных веществ. Добавляйте источники белка, такие как йогурт или протеиновые порошки, чтобы ваши смузи были более сытными и питательными.
