Мы совсем не придаем значения крошечным микроорганизмам, которые живут в нутрии нас, а между тем от их слаженной работы часто зависит наше самочувствие. О том, как восстановить дружбу с полезными бактериями внутри нас и не допустить дисбактериоза расскажет врач-реабилитолог Сергей Накифович Зинатулин.
Мы совсем не придаем значения крошечным микроорганизмам, которые живут в нутрии нас, а между тем от их слаженной работы часто зависит наше самочувствие. О том, как восстановить дружбу с полезными бактериями внутри нас и не допустить дисбактериоза расскажет врач-реабилитолог
Уважаемые микробы
Человек — это, конечно, звучит гордо, но на 90% он состоит из микробов. И это не шутка, а научный факт. Так что не думайте о микробах свысока, а относитесь к ним с должным уважением. Потому что неуважение к этой «мелкоте» приводит к большим проблемам, которые называются одним словом — дисбактериоз. В 20 веке человечество «переболело» увлечением стерильностью и антибиотиками и сейчас наступил период очень серьезного изучения микрофлоры человека, которая скрывает тайн не меньше, чем Космос.
Врачи отмечают, что бактерии, несмотря на свою репутацию вредителей, играют важную роль в жизни человека. Многие из них являются неотъемлемой частью микрофлоры, способствуя пищеварению и укреплению иммунной системы. Специалисты подчеркивают, что без полезных бактерий организм не смог бы эффективно усваивать питательные вещества и защищаться от патогенных микроорганизмов. Однако важно помнить, что баланс микрофлоры может быть нарушен из-за неправильного питания, стресса или чрезмерного употребления антибиотиков. Врачи рекомендуют заботиться о здоровье кишечника, включая в рацион пробиотики и пребиотики, чтобы поддерживать дружеские отношения с бактериями и обеспечивать свое благополучие.
Их триллионы!
Судите сами: почти 100 триллионов одноклеточных организмов живет в каждом из нас, более 60% микрофлоры «прописано» в желудочно-кишечном тракте, только в толстом кишечнике действует «микробный интернационал», состоящий из 17 семейств, 45 родов и 500 видов микрофлоры. Эти наши «соседи» и защитные функции выполняют, и в пищеварении участвуют, и витамины для нас делают (В1, В2, В6, В12, В15, К, фолиевую кислоту, биотин). Изменения в составе и в функции микроорганизмов вызывают не только проблемы с пищеварением, но и создают проблемы для других систем. Поэтому нужно своевременно позаботиться не просто о «чистоте» кишечника, а о полноценном микробном «населении» пищеварительного тракта. Идеальный вариант — пройти медицинское обследование. Но если все, кто имеет дисбактериоз (а это более 50% населения), пойдут в лабораторию, то работа поликлиник будет парализована. Поэтому, если серьезных недомоганий вы не чувствуете, но то имеет смысл время от времени проводить курс профилактики дисбактериоза.
Многие люди с интересом обсуждают книгу “Мой друг — бактерия”, которая открывает глаза на удивительный мир микробов. Читатели отмечают, что автор мастерски объясняет сложные научные концепции простым и доступным языком. Особенно впечатляет, как в книге подчеркивается важность бактерий для нашего здоровья и экосистемы в целом. Люди делятся, что после прочтения стали более осознанно подходить к вопросам гигиены и питания, осознавая, что многие бактерии являются нашими союзниками. Кроме того, книга вызывает интерес к микробиому человека и его влиянию на наше самочувствие. В целом, “Мой друг — бактерия” вдохновляет на изучение науки и помогает развеять мифы о микробах.
Великое переселение
С чего начать? С подготовки «почвы»! Как на огороде, перед тем как сеять полезные семена, мы очищаем грядки и рыхлим землю, так и здесь, перед тем как «заселить» полезных микробов в кишечник, нужно его подготовить. Для этого используйте мелкую , которая очищает стенки кишечника, поглощает вредные продукты обмена веществ, впитывает и выводит избыток холестерина и к тому же еще содержит витамины B1, В2, PP. Через 2-3 недели такой подготовки кишечника начинайте прием сухих пробиотиков в дозе, которая рекомендована доктором или фармацевтом. Прошел первый месяц — ваш кишечник ожил, «подтянулся», начал лучше работать, наступило время для кисломолочных напитков. Идеально подойдет, например, традиционный бурятский кисломолочный напиток курунга (хурэнгэ). Эта полезная закваска обогащена микроорганизмами, устойчива к хранению, и даже при комнатной температуре может храниться месяцами.
На втором месяце можно уменьшить количество клетчатки, например, принимать ее через день, и дозу пробиотика потому что в действие вступила курунга, все «микробное братство» дружно приводит в порядок функции кишечника и поэтому улучшается состояние всего организма.
Если вам пришлось получать много антибиотиков, или получать лечение по поводу онкологических заболеваний — начинайте эту программу прямо сейчас. А если серьезных проблем нет — применяйте эту программу два раза в год и будете здоровы!
Вопрос-ответ
Как бактерии могут быть полезны для человека?
Бактерии играют важную роль в пищеварении, помогая расщеплять пищу и усваивать питательные вещества. Они также участвуют в синтезе витаминов, таких как витамин K и некоторые витамины группы B. Кроме того, некоторые виды бактерий используются в производстве продуктов, таких как йогурт и сыр, а также в биотехнологиях для создания лекарств.
Как можно поддерживать здоровую микрофлору кишечника?
Поддерживать здоровую микрофлору кишечника можно с помощью сбалансированного питания, богатого клетчаткой, пробиотиками и пребиотиками. Важно включать в рацион ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт и квашеная капуста, а также избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, которые могут негативно влиять на баланс бактерий.
Читайте также:
Как бактерии влияют на окружающую среду?
Бактерии играют ключевую роль в экосистемах, участвуя в разложении органических веществ и возвращая питательные вещества в почву. Они также помогают в процессе биоремедиации, очищая загрязненные воды и почвы. Некоторые бактерии могут фиксировать азот, что способствует улучшению качества почвы и поддержанию экосистем.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите полезные бактерии, которые обитают в вашем организме. Понимание их роли в пищеварении и поддержании иммунной системы поможет вам лучше заботиться о своем здоровье.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир и ферментированные овощи. Они способствуют росту полезных бактерий и улучшают микрофлору кишечника.
СОВЕТ №3
Старайтесь избегать избыточного употребления антибиотиков, если это не абсолютно необходимо. Антибиотики могут уничтожать как вредные, так и полезные бактерии, что негативно сказывается на вашем здоровье.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью и следите за уровнем стресса. Эти факторы могут влиять на баланс бактерий в вашем организме, поэтому поддержание активного образа жизни и психоэмоционального здоровья будет способствовать их благополучию.
