Доказано, что хождение босиком благотворно сказывается на здоровье человека. Однако большинство людей не спешат освобождаться от обуви, опасаясь грибков и других заболеваний, к которым могут привести подобные прогулки. Мы расскажем, как нужно ходить босиком правильно, а также объясним, почему такое хождение очень полезно и его не стоит избегать.
Еще в глубокой древности люди знали, что людям стоит ходить босиком, если они хотят быть сильными и здоровыми. Об этом упоминают врачеватели из Древнего Китая, которым удалось выявить связь определенных точек, расположенных на человеческом теле (в том числе и на стопах) с внутренними органами и системами. Они считали, что на стопах можно найти множество важных областей, где имеются нервные окончания, раздражение которых приводит к определенным эффектам. Современные исследования подтверждают их теорию: на подошвах стоп больше рецепторов, чем на любом другом участке тела человека.
В Древней Греции и Древнем Риме врачи были не столь прозорливы, однако мудрейшие философы смогли разглядеть пользу в хождении босиком. Так, Сенека принципиально отказывался надевать обувь. Таких же взглядов придерживались Сократ и Плутарх.
Известный во всем мире полководец А. В. Суворов с детства отличался слабым здоровьем, однако строгая дисциплина и закаливание, куда входила также процедура босохождения, помогли ему сохранить силы и бодрость вплоть до самой смерти. Л. Н. Толстой также любил ходить босиком по своим яснополянским владениям. И другие выдающиеся люди, например, академик И. П. Павлов, также отмечали пользу босохождения и с удовольствием освобождали свои ноги от тесных башмаков, чтобы прогуляться по росистой траве.
Барефутинг
Почему нужно как можно чаще ходить босиком
Все мы неоднократно слышали, что ходьба босиком очень полезна для здоровья.
Так называется движение, члены которого пропагандируют босохождение. Они называют себя барефутерами, создают общественные группы, собираются и ходят в походы. Некоторые барефутеры даже осмеливаются босиком покорять горные вершины.
Читайте также:
Расцвет барефутинга приходится на 21 век. Его приверженцы проживают во многих странах мира, в том числе и в России, однако больше всего барефутеров в Германии. В этой стране создаются специальные парки с особым покрытием, которое бы облегчало процесс хождения босиком. Кроме того, в Германии разрешается водить машину босиком, в то время как в других странах нет однозначной трактовки подобного закона.
Многие барефутеры практикуют ходьбу босиком даже по снегу. Они утверждают, что подобные меры помогают оставаться им здоровыми и не опасаться за свое самочувствие. Однако некоторые люди осуждают барефутеров за то, что те появляются босиком в общественных местах. В большинстве стран запрещено появляться босиком в метро, в общественном транспорте, в театре и проч., однако барефутеров это не останавливает. Они придерживаются активной жизненной позиции, ходят в кафе и посещают музеи.
Врачи отмечают, что ходьба босиком приносит множество преимуществ для здоровья. Во-первых, это способствует улучшению кровообращения, так как стопы, находясь в контакте с поверхностью, активируют множество рецепторов, что стимулирует приток крови к конечностям. Во-вторых, босиком ходить полезно для укрепления мышц ног и стоп, что помогает предотвратить плоскостопие и другие ортопедические проблемы. Кроме того, такая практика способствует улучшению равновесия и координации движений. Врачи также подчеркивают, что ходьба босиком на натуральных поверхностях, таких как трава или песок, может снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, благодаря взаимодействию с природой. Однако специалисты рекомендуют быть осторожными и избегать ходьбы босиком в небезопасных местах, чтобы предотвратить травмы.
Снимаем обувь
Почему же барефутеры призывают остальных ходить босиком? Какие плюсы они видят в подобном способе ходьбы? Этими вопросами задавались многие врачи и исследователи. В результате длительных экспериментов и опытов, было установлено следующее:
1. Босохождение − отличное закаливающее средство, позволяющее организму стать сильнее и крепче. Люди, которые часто ходят босиком, меньше простужаются, им не страшны сезонные ОРВИ и болезнетворные микробы, стремящиеся проникнуть в организм. Недаром в Германии некоторые родители заставляют ходить босиком даже своих маленьких детей в надежде, что те станут гораздо здоровее.
2. Прогулки босиком позволяют предотвратить возникновение различных заболеваний, улучшают мышечный тонус и активизируют нервные окончания, воздействующие на внутренние органы. Барефутеры очень редко страдают сердечно-сосудистыми патологиями, их давление в норме, риски возникновения инсульта и инфаркта снижены.
3. Те люди, которые с детства ходят босиком, как правило, не страдают ортопедическими недугами, их стопа идеальной формы, у них нет плоскостопии. Врачи говорят, что хождение босиком может помочь людям предотвратить возможную деформацию стопы и улучшить здоровье их конечностей, если человек уже до занятий барефутинга жаловался на боли в ступнях.
4. Босохождение − хороший способ «заземлиться», т. е. «снять» с себя все электрические заряды, которые имеют свойство накапливаться в организме. Если этого не делать, то рано или поздно человек начнет плохо себя чувствовать, уставать, у него развивается депрессия, его преследуют тревоги и неврозы.
5. Отсутствие обуви на ногах помогает человеку лучше «чувствовать» свое тело и сохранять равновесие. Ходьба улучшает работу нервной системы, позволяет нормализовать обменные процессы в организме.
-
Читайте также:
6. Когда человек ходит босиком, он массирует свои ступни. Ни одна обувь, даже ортопедическая, не способна оказывать такого эффекта. При массаже улучшается кровообращение, а также «отпадают» омертвевшие частички кожи. Женщинам, которые носят каблуки, и всем тем, кто вынужден много времени проводить стоя на ногах, необходимо ходить босиком, чтобы улучшить состояние своих кровеносных сосудов, укрепить их и повысить их эластичность.
7. Если вы ходите босиком, вы можете быть уверенными, что ноги не станут издавать неприятных ароматов, потеть. Кожа стоп остается сухой и менее подвержена инфекции, в том числе и грибковой, т. к. грибок развивается во влажной среде.
Как начать
Если вас привлекает босохождение, не бойтесь начинать с малого. Ежедневно проходите хотя бы 10 минут в собственном доме босиком, лучше, если вы будете ходить по деревянному покрытию, а не по коврам. Этот шаг обязателен для детей и подростков, для людей, у кого ослаблена защитная функция организма.
Затем можно приобрести невысокий ящик, в который насыпается песок, небольшие гладкие камни. Если камней под рукой не оказалось — подойдет сушеный горох и фасоль, обычные желуди. Можно заготовить про запас морских камней, выложить их на дно таза, залить водой и регулярно «топтаться» по своему «мини-загончику».
Урок здоровья в сельской школе
И босохождение
Пока ваши стопы привыкнут к подобным нагрузкам, пройдет немало времени. Однако не тяните и пробуйте выбираться на свежий воздух, ходить босиком по песку и траве (это можно сделать на даче или в парке). Барефутеров особенно привлекают пляжи, где есть песок или галька. Это идеальные условия для неспешной прогулки босиком. Однако нужно быть осторожными: на пляже встречается мусор, осколки от стеклянных бутылок, которые могут поранить стопу. Если такое произошло — рану нужно промыть и обработать.
-
Читайте также:
Самыми лучшими местами для босохождения являются морское побережье, парки с газонной травой, галька. Последняя непригодна для новичков, т. к. может повредить их ступни, которые не успели загрубеть и приспособиться к подобным условиям.
Некоторые люди ходят босиком даже по снегу. Они не боятся обморожения конечностей и утверждают, что не испытывают в связи с этим ни малейших неудобств. Однако самому ходить по снегу, без большого опыта и наставника, нельзя. Вы можете сильно простудиться и обморозить пальцы на ногах. Если вы все-таки решились на экстремальную прогулку, не стойте босиком на снегу больше 2-3 минут. После сразу же заходите в жилище, растирайте ступни и надевайте шерстяные носки.
Опытные барефутеры рекомендуют начинать заниматься босохождением в теплое время года. Организм должен привыкнуть к новым ощущениям и окрепнуть, поэтому начинать нужно с малого. Не стоит выходить на длительные лесные прогулки босиком, если до этого у вас не было подобного опыта — наверняка вы простудитесь, пораните стопы и не сумеете осознать всю прелесть ходьбы босиком. Лучше потренируйтесь дома, дождитесь, пока ваши стопы станут не такими восприимчивыми к мелким камням и веточкам.
И, конечно же, не стоит забывать о гигиене. После очередной прогулки ноги нужно тщательно мыть с мылом, обрабатывать ранки и царапины. Нелишним будет смазывать ступни кремом, делать контрастные ванны.
Многие люди отмечают, что ходьба босиком приносит массу преимуществ для здоровья. Во-первых, это естественный способ укрепления мышц стопы и голеностопного сустава, что способствует улучшению баланса и координации. Кроме того, босая ходьба помогает активировать рефлексогенные зоны на подошвах, что положительно сказывается на работе внутренних органов.
Сторонники этого подхода также утверждают, что контакт с природой, будь то трава, песок или земля, способствует снятию стресса и улучшению настроения. Ходьба босиком на свежем воздухе позволяет лучше чувствовать окружающий мир, а также способствует улучшению кровообращения. Многие замечают, что это простой и приятный способ вернуться к естественному состоянию, что делает жизнь более гармоничной и осознанной.
Противопоказания
Ходить без обуви не рекомендуется тем людям, у которых имеются следующие симптомы и заболевания:
- сахарный диабет;
- ревматизм;
- хронические заболевания почек;
- подагра;
- сильные раны и порезы стоп;
- обострение хронических заболеваний;
- грибок стопы;
- воспалительные процессы, протекающие в организме.
Ходить босиком очень полезно. Не стоит так опасаться этого занятия, просто нужно выбирать места, где босохождение не причинит вреда вашим стопам, а только оздоровит организм и улучшит ваше самочувствие.
Автор: Козлова Яна
Вопрос-ответ
Почему полезно ходить без обуви?
ГЛАВНЫЕ ПЛЮСЫ ХОЖДЕНИЯ БОСИКОМ: развивается стопа – укрепляются мышцы, сухожилия, суставы; устраняются проблемы стопы: плоскостопие, вальгусная деформация стопы; улучшается координация движений, осанка; закаляется организм.
-
Читайте также:
Что будет, если ходить по холодному полу босиком?
Тем не менее, от непродолжительного контакта с холодным ничего опасного не произойдет. Сначала возникнет спазм сосудов кожи, затем спазм сосудов мышц. Уже на этапе спазма сосудов ребенок ощущает реальный дискомфорт, поэтому меняет положение, переворачивается, отползает в более теплое место.
Кому нельзя ходить босиком?
Противопоказания к ходьбе босиком. Врачи не рекомендуют их при ряде заболеваний, включая: сахарный диабет. У страдающих данным недугом часто нарушена чувствительность стоп и наблюдаются проблемы с кровоснабжением тканей. Это приводит к повышенному риску развития гангрены и других опасных инфекций.
Сколько нужно ходить босиком в день?
Врачи сходятся во мнении, что для того чтобы добиться ощутимого эффекта, ходить нужно много: 40-60 минут в день.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте ходить босиком на натуральных поверхностях, таких как трава, песок или земля. Это поможет не только укрепить мышцы стоп, но и улучшить кровообращение и общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Начните с небольших промежутков времени. Если вы не привыкли ходить босиком, начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте время, чтобы избежать дискомфорта и травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку и технику ходьбы. Ходьба босиком может изменить вашу походку, поэтому старайтесь держать спину прямо и не перенапрягать ноги.
СОВЕТ №4
Следите за состоянием своих ног. Если вы заметили покраснение, боль или другие неприятные ощущения, дайте своим ногам отдохнуть и проконсультируйтесь с врачом, если необходимо.
