Конечно, после всех ток-шоу трудно спорить со «специалистами», которые говорят о том, что похудеть легко может и мужчина и женщина, и что разницы практически никакой нет. Но на самом деле, она есть, и потому мы попытаемся подвести под своими доводами научную составляющую этого утверждения и тем самым рассмотреть этот вопрос с психологической точки зрения.
Ожирение – проблема 21 века, которая тянет за собой ряд заболеваний, лечить которые оказывается большим трудом. Это в первую очередь сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет, нарушения обмена веществ, нарушения сна и т. д. И в основном, проблемой похудения озадачены именно женщины, но как раз им и тяжелее это дается, но почему?
Ученые из Университета Миссури провели исследование на тучных мужчинах и женщинах. Они были все помещены в равные условия и получили одинаковую диету и тренировки. В конце концов, было отмечено, что мужчины выиграли больше от фитнес-нагрузок в сравнении с женщинами при одной и той же программе. Они делали одно и то же, но мужчины показали лучшие результаты с точки зрения скорости потери веса.
Главные причины
Основная причина, почему мужчины теряют вес быстрее, по утверждению ученых — у них более высокий процент мышечной массы в организме, в то время как женское тучное тело имеет больше жиров в своем составе. Мышцы имеют более высокую скорость метаболизма в отличие от жиров. Женщины имеют просто больший процент подкожного жира, в то время как мужчины имеют больше висцерального жира. Висцеральный жир метаболизируется быстрее, чем подкожный жир.
Разница в составе тела существует из-за гормонов. Мужчины имеют более высокий уровень тестостерона, в то время как женщины имеют больше эстрогена. Тестостерон у мужчин дает им больше мышц, чем жира. Женское тело хранит больше жира из-за женского гормона — эстрогена. Эти гормоны воздействуют на тело таким образом, чтобы сохранить больше жира, необходимого для подготовки тела для воспроизводства и родов. Именно потому женщины, как правило, набирают вес в области живота, бедер и нижней части. Это позволяет защитить матку и держать тело в тепле для плода. Мужчины обычно прибавляют в весе только в животе.
Есть еще одна причина, от чего метаболизм выше у мужчин. Мужчины имеют более крупные тела по сравнению с миниатюрным и обычно деликатным строением тела женщины. Женщины также имеют меньший объем легких. Так что, когда женщины испытывают физическую нагрузку, они чувствуют, что они работают больше, в сравнении с мужчинами. Мужчины имеют большее сердце, а также большее количество гемоглобина по сравнению с женщинами. Как результат, организм мужчины реагирует быстрее, чем женский организм. Во время занятия спортом, женское тело будет испытывать своего рода фазу «голодания». Это позволяет снизить скорость обмена веществ, то есть так пытается организм сохранить как можно больше жира. Ученые также установили, что эстроген подавляет фермент, который приводит к накоплению жира в области живота. Таким образом, когда уровень эстрогенов падает, то становится активным данный фермент, что и приводит к накоплению жира в животе.
Врачи отмечают, что процесс похудения у женщин зачастую оказывается более сложным, чем у мужчин, из-за ряда физиологических и гормональных факторов. Женский организм имеет более высокий процент жировой ткани, что связано с репродуктивной функцией. Кроме того, уровень гормонов, таких как эстроген, влияет на распределение жира и метаболизм. Врачи также подчеркивают, что женщины чаще сталкиваются с эмоциональными факторами, связанными с питанием, что может затруднять соблюдение диеты. Стресс и усталость, которые часто испытывают женщины, могут приводить к перееданию или выбору менее здоровой пищи. Таким образом, комплексный подход, учитывающий как физиологические, так и психологические аспекты, является ключевым для успешного похудения у женщин.
Многие исследования показывают, что женщинам действительно сложнее сбросить лишний вес по сравнению с мужчинами. Одной из причин этого является различие в гормональном фоне: уровень эстрогена у женщин влияет на распределение жира и метаболизм. Кроме того, женщины чаще сталкиваются с эмоциональным перееданием и стрессом, что также затрудняет процесс похудения. Социальные факторы играют немаловажную роль: ожидания общества и давление стандартов красоты могут вызывать у женщин чувство неуверенности и снижать мотивацию. Наконец, мужчины, как правило, имеют более высокую мышечную массу, что способствует более быстрому сжиганию калорий. Все эти аспекты делают процесс похудения для женщин более сложным и многогранным.
Психология поведения
Что касаемо психологии поведения, то тут следует рассмотреть, как мозг реагирует на пищу. У женщин мозг работает по-другому при контакте с заманчивой пищей. Различные исследования доказали этот вывод. Группе мужчин и женщин были показаны различные деликатесы и разные вкусные продукты, но им не разрешили их съесть. Через несколько часов все они прошли сканирование мозга. Было отмечено, что в женском мозгу память сохраняла чувство голода, в то время как мужской мозг этого не делал. Был сделан вывод, что женский мозг устроен таким образом, что им обязательно нужно поесть, когда имеется доступная пища. Необходимость поддержки беременности, вероятнее всего, является причиной этого бессознательного поведения. Плюс влияние женских гормонов, реагирующих по-разному на ту часть мозга, которая вызывает или подавляет голод. В дополнение к этому, женщины также имеют много гормональных изменений по сравнению с мужчинами. Они проходят через перепады настроения, поощряя тем самым тягу к еде. Иные социальные факторы также могут повлиять на женщину, на ее диеты и привычки.
В большинстве случаев, женщины по-прежнему ответственны за приготовление пищи. Они проводят много времени на кухне. Таким образом, «перекусывание» и дегустация продуктов питания происходит у них достаточно часто. Мужчины также более активны, чем женщины, по крайней мере, в большинстве случаев. Во время детства и в период роста, мальчики, как правило, занимаются спортом, лазят по деревьям и гоняются друг за другом. Для сравнения, девочки проводят больше времени в более спокойных играх (куклы, рисование, музыка, мяч).
Учитывая все вышеперечисленные факторы и результаты исследований, можно сказать, что женщине похудеть труднее, чем мужчине.
Как похудеть без труда?
Вопрос-ответ
Почему женщинам труднее похудеть, чем мужчинам?
Гормональные изменения могут повлиять на ваш метаболизм, аппетит, уровень энергии и характер накопления жира, затрудняя похудение. Женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. В основном это связано с различиями в гормональной структуре.
Почему мужчинам легче похудеть, чем женщинам?
Дело в особенностях физиологии: для того чтобы мужское тело оставалось крепким и подкаченным, ему необходимо гораздо больше питательных веществ. Метаболизм у них протекает быстрее. Излишняя энергия не откладывается «на чёрный день», а расходуется в течение суток.
Почему женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам?
Почему женщинам худеть сложнее? Эндокринолог доктор Марсио Грибелер считает, что это связано с тем, что у женщин больше жира и меньше мышц. Это, в свою очередь, влияет на скорость основного обмена вещества — сколько калорий сжигает организм во время отдыха.
Почему женщины весят меньше, чем мужчины?
Ученые выделяют две основные причины различий: у одних видов самцы крупнее из-за конкуренции за самок или их предпочтений, а у других самки крупнее по репродуктивным причинам. У людей мужчины в среднем выше, более мускулисты и весят больше женщин.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свою физиологию. Понимание того, как гормоны и метаболизм влияют на процесс похудения, поможет вам выбрать более подходящие методы для достижения ваших целей. Например, учитывайте, что уровень эстрогена может влиять на накопление жира, и выбирайте стратегии, которые помогут вам сбалансировать гормоны.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на силовых тренировках. Женщины часто избегают силовых упражнений, полагая, что они не помогут в похудении. Однако наращивание мышечной массы ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя. Включите силовые тренировки в свою программу, чтобы повысить эффективность похудения.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на питание. Женщинам важно следить за качеством и количеством потребляемых калорий. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и здоровыми жирами, что поможет контролировать аппетит и поддерживать уровень энергии. Избегайте строгих диет, которые могут негативно сказаться на обмене веществ.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о психологии. Эмоциональное состояние и стресс могут значительно влиять на процесс похудения. Найдите способы справляться со стрессом, такие как медитация, йога или занятия хобби, чтобы избежать переедания и сохранить мотивацию на пути к цели.
