Каждый год выпускники старшей школы сдают Единый государственный экзамен, который часто повергает в ужас не только учеников, но и их родителей. От результатов этого экзамена во многом зависит вся жизнь подростка. Как сделать так, чтобы ЕГЭ прошло без нервного срыва для вас и вашего ребенка, мы расскажем в нашей статье.
К ЕГЭ многие начинают готовиться за полтора-два года. Этот период — большой стресс для подростков, ведь именно от набранных баллов за экзамен зависят их дальнейшие жизненные шаги. Это понимают как сами дети, так и их родители и учителя.
Специалистам известны ситуации, когда после сдачи экзамена школьники выходили из аудиторий и понимали, что сделали глупые ошибки: неправильно заполнили контрольные бланки, переписали не то решение задачи из черновика, в спешке выбрали неправильный вариант ответа… Большинство таких ошибок сделано не по незнанию или отсутствию каких-либо навыков решения задач, а из-за сильного волнения, с которым выпускники не смогли справиться. Многие школьники оказываются просто психологически не готовыми к сдаче ЕГЭ.
Не лучше ведут себя и их родители. Взрослые часто отказываются осознавать, как много значит ЕГЭ для их ребенка. Они отмахиваются от жалоб школьника, заявляя, что «в университет и не такие экзамены сдавали». Конечно, в чем-то они правы, однако не стоит забывать, что выпускной школьный экзамен — это не только проверка знаний ребенка, но и первое его испытание на взрослость, сознательность и ответственность.
Пока еще есть время
Психологи утверждают, что память и мыслительные процессы напрямую связаны с эмоциональным фоном человека. Если ребенок будет постоянно нервничать, он будет гораздо хуже усваивать материал, поэтому важно обеспечить ему все условия для подготовки к экзамену.
Во-первых, следует начинать готовиться к ЕГЭ уже в десятом классе. С каждым годом экзаменационные задания усложняются, из многих предметов убираются тестовые части, поэтому выпускнику не помогут ни фортуна, ни списывание. Только уверенные знания, закрепленные десятками раз повторений, помогут выдержать выпускной экзамен.
5 эффективных способов защиты от стресса
Читайте также:
Как защититься от стресса и депрессии
Во-вторых, родители должны донести до своего чада, что он должен рассчитывать исключительно на свои собственные силы. Школьный учитель математики не напишет за него экзамен, а друг Васька не подскажет тригонометрическое тождество. Многие подростки думают, что они смогут списать экзамен, прибегнув к своему смартфону, микронаушникам и прочим благам цивилизации. Если лет пять назад это было возможно, то сейчас, когда в залах устанавливают видеокамеры, по аудиториям ходят сторонние наблюдатели, а на входе в школу детей проверяют на наличие телефонов и различных электронных девайсов, списывание граничит с фантастикой.
В-третьих, не думайте, что наличие репетитора — это гарантия того, что ребенок сдаст ЕГЭ на высокие баллы. Вовсе нет. Даже если ваш репетитор доктор наук и отлично знает свой предмет, он не сможет продуктивно работать с учеником, который не выполняет его указаний, постоянно пропускает занятия, не делает заданных упражнений. Если ваш ребенок в очередной раз отказался от занятий с репетитором, то, скорее всего, вы просто выбрасываете деньги на ветер.
Также стоит обеспечить выпускнику комфортные условия для подготовки к ЕГЭ. В комнате, где он занимается, должно быть свежо и солнечно. Рабочий стол не должен содержаться в беспорядке. Психологи советуют разместить рядом с учебной зоной предметы фиолетового и желтого оттенков — считается, что эти цвета успокаивают и стимулируют мозговую деятельность.
Будет здорово, если выпускник научится грамотно распределять свое время и чередовать занятия по плану. Еще лучше — если в начале года он сумеет составить график своих занятий, нацеленных на практику и повторение. Так он точно не упустит важных тем и сможет их повторить, а также обретет внутреннее спокойствие от осознания того, что он может контролировать ситуацию.
Наконец, нужно верить в собственные силы. С этим у выпускников проблемы. Обрести уверенность в себе помогает поддержка друзей и родителей, постоянное «нарешивание» экзаменационных задач прошлых лет, хобби, занятия спортом.
Психологи и врачи подчеркивают важность психологической подготовки к экзаменам, таким как ЕГЭ. Они отмечают, что стресс и тревога могут негативно сказаться на результатах, поэтому важно развивать навыки управления эмоциями. Специалисты рекомендуют применять техники релаксации, такие как дыхательные упражнения и медитация, которые помогают снизить уровень тревожности. Также врачи советуют уделять внимание физической активности, так как она способствует улучшению настроения и концентрации. Кроме того, важно формировать позитивный настрой и уверенность в своих силах, что может значительно повысить шансы на успешное прохождение экзамена. Поддержка со стороны семьи и друзей также играет ключевую роль в процессе подготовки.
Что нужно знать родителям
Родители должны занять правильную позицию по отношению к сдаче ЕГЭ их ребенком. Не стоит чересчур сильно давить на школьника, чтобы он не думал, что провал на экзамене загубит всю его жизнь. Однако и говорить, что ЕГЭ – это очередная «блажь чиновничьего аппарата» и что он никак не повлияет на дальнейшую судьбу ребенка, также не следует. Еще как повлияет и даже затронет самооценку. Родителям нужно общаться с ребенком, помогать ему советом, вселять уверенность, быть авторитетом, стараться снизить уровень тревожности школьника.
Готовиться к экзамену лучше прямо перед отходом ко сну
Многие не могут высиживать лекцию или урок полностью и их начинает в конце клонить в сон.
Родителям стоит обсудить с ребенком дальнейшие действия, если результаты ЕГЭ окажутся провальными. Возможно, придется переждать год и снова попробовать свои силы. Главное — учесть мнение ребенка и прийти к соглашению.
Также следует следить, чтобы выпускник не забывал отдыхать от занятий, высыпался, не жертвовал сном ради очередного сочинения или задачки. После экзамена не стоит критиковать действия ребенка, даже если очевидно, что он неправильно выполнил то или иное задание. Поверьте, школьник переживает не меньше своих родителей, но может тщательно это скрывать.
Во время подготовки к ЕГЭ важно, чтобы ребенок хорошо и правильно питался. На голодный желудок много заданий не решить. Пища помогает стимулировать мыслительные процессы, особенно если знать, что именно включать в рацион. Морковь способствует лучшему запоминанию нового материала, а капуста помогает расслабиться. Этими овощами приятно «похрустеть» и хотя бы ненадолго отвлечься от тестов. Лук снимает усталость, бананы, клубника и другие фрукты поднимут настроение. Черника, морская и речная рыба, красное мясо обеспечат лучшее питание клеток мозга. Сухофрукты, орехи, домашние батончики мюсли помогут утолить голод и подарят заряд бодрости, увеличит выносливость. А вот от фастфуда, выпечки, десертов, жирной и высококалорийной пищи придется отказаться. Ничего полезного в подобной пище нет.
Во время ЕГЭ
Перед ЕГЭ нужно хорошенько выспаться. В последнюю ночь ничего нового уже не выучишь, не стоит лишний раз себя переутомлять. Завтра будет тяжелый день. С утра нужно плотно позавтракать. Отличный вариант — овсяная каша с кусочками фруктов или омлет.
Теперь хотелось бы дать несколько советов непосредственно ученику, которому предстоит сдача непростого экзамена. Мы перечислим несколько действенных способов, помогающих успокоиться и начать решать тест в собственном, привычном для себя, ритме:
1. Забудь про окружающих. Представь, что ты один в аудитории. Для тебя должны существовать только задания и время, отведенное на их успешное выполнение. Ни разговоры с задних парт, ни какие-либо перешептывания не должны тебя отвлекать.
2. Начинай с простых заданий. Первые десять-пятнадцать минут после начала экзамена волнение особенно чувствуется, поэтому в это время не нужно браться за выполнение части С. Сперва стоит сделать те задания, в которых ты уверен и которые ты решал не раз и не два. Только когда ты успокоишься, тогда можно приступать к более сложным заданиям.
-
Читайте также:
3. Пропускай. Время не резиновое. Если ты будешь долго сидеть над одной задачкой, рискуешь не успеть сделать все остальные. Не бойся пропускать те задания, в которых не уверен. Вернешься после, это обычная практика на экзаменах.
4. Читай задание полностью. Сколько выпускников «срезалось» из-за того, что не дочитывали задание до конца! Это крайне важное условие. Не торопись, внимательно вчитывайся в условия заданий.
5. Сосредоточься на решаемом задании. Иногда бывает трудно переключить свое внимание на другую задачку, однако это необходимо сделать. Даже если ты не решил предыдущее задание, то помни, что новое — это шанс заработать больше баллов.
6. Внимательно заполняй бланк. Пожалуй, едва ли не важнее самого теста является внесение верных ответов в особые бланки. Неправильное написание слова, лишнее тире или запятая — и ответ не засчитывается. Информация о том, как нужно заполнять бланки, много раз проговаривается учителями и еще раз сообщается в начале тестирования.
Психологическая подготовка к ЕГЭ становится все более актуальной темой среди старшеклассников и их родителей. Многие ученики отмечают, что стресс и тревога перед экзаменами могут значительно повлиять на результаты. Некоторые делятся опытом использования различных техник, таких как медитация и дыхательные упражнения, которые помогают справиться с волнением. Другие предпочитают работать с психологами, чтобы научиться управлять своими эмоциями и повысить уверенность в себе. Важно также поддерживать здоровый образ жизни: правильное питание, физическая активность и полноценный сон способствуют улучшению общего состояния и концентрации. Учителя и родители играют ключевую роль, создавая поддерживающую атмосферу и помогая подросткам не зацикливаться на страхах. В конечном итоге, психологическая подготовка становится неотъемлемой частью успешной сдачи экзаменов, позволяя ученикам раскрыть свой потенциал и достичь желаемых результатов.
Полезные упражнения на расслабление
Мы приведем несколько эффективных способов расслабиться и снять нервное напряжение, которыми можно пользоваться как на протяжении всего подготовительного периода к ЕГЭ, так и на самом экзамене.
1. Резкие повороты головы в разные стороны. Помогают отвлечься, расслабиться, а также запускают процессы, происходящие в левом полушарии нашего мозга, которые отвечают за рассудительность, логичность принятия решений, расчёт и выдержку.
2. Замедленное дыхание. Нужно считать до 12. На первом-четвертом счете сделать глубокий вздох, на пятом-восьмом — протяжный выдох, а с девятого по двенадцатый- задержать дыхание. Повторять три-четыре раза, пока не почувствуете, как нервное напряжение спадает.
3. Переключение внимания. Если на экзамене никак не удается успокоиться и сосредоточиться, нужно посмотреть на любой предмет (парта, доска, ручка, пуговица на пиджаке и проч.), назвать пять или шесть его свойств, а также не забывать мысленно упомянуть о его предназначении. Это упражнение поможет выйти из «оцепенения».
-
Читайте также:
Каждому человеку рано или поздно приходится сталкиваться к экзаменами. Если научиться правильно их воспринимать и уметь психологически настраивать себя на достижение целей, то никаких проблем с экзаменами не будет. Надеемся, наша статья окажется полезной для выпускников и родителей, чьим детям предстоит сдавать ЕГЭ.
Автор: Козлова Яна
Вопрос-ответ
Можно ли сдать ЕГЭ, готовясь 1 год?
Важно понимать, что ЕГЭ по выбранным предметам проверяет знания, которые ученик получил за все время обучения в школе, а не только за 10-11 класс. Поэтому, если школьник совсем не уделял времени учебе и не знаком с большей частью школьной программы, то подготовиться к экзамену всего за один год никак не получится.
Что включает в себя психологическая подготовка?
Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходе его включает настройку и управление психическим состоянием непосредственно перед выступлением, психологическое воздействие в перерывах между выступлениями и организацию условий для нервно-психического восстановления.
Советы
СОВЕТ №1
Разработайте план подготовки. Создайте расписание, в котором будут четко обозначены темы, которые вы собираетесь изучать, и время, отведенное на каждую из них. Это поможет вам избежать стресса и неразберихи в последние дни перед экзаменом.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации. Научитесь управлять своим стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений или йоги. Регулярные занятия помогут вам сохранять спокойствие и сосредоточенность во время подготовки и на самом экзамене.
СОВЕТ №3
Общайтесь с единомышленниками. Найдите группу подготовки к ЕГЭ или общайтесь с друзьями, которые также готовятся к экзамену. Обмен опытом и поддержка друг друга помогут вам чувствовать себя увереннее и мотивированнее.
СОВЕТ №4
Регулярно оценивайте свои достижения. Ведите дневник подготовки, где будете фиксировать свои успехи и трудности. Это поможет вам увидеть прогресс и скорректировать свои усилия в тех областях, где это необходимо.
