Раздельное питание интересовало людей с древнейших времен. Еще арабский врач Авиценна писал в своих трудах, какие продукты нужно есть отдельно от других.
Яблоко, например, съеденное на пустой желудок, покидает его уже через 15 — 20 минут, апельсин еще быстрее. А что происходит, когда фрукты попадают в переполненный желудок, то есть после другой еды? Они не могут продвинуться в кишечник и через те же 15-20 минут просто начинают гнить.
Каждый вид пищи требует пищеварительных соков своего состава. Белки, например, требуют кислой среды (определенной кислотности на каждый вид белков) для нормальной работы пепсина — фермента, расщепляющего белки. Гидролиз же крахмалов протекает только в щелочном растворе, кислоты затормаживают активность соответствующих ферментов. Поэтому не рекомендуют употреблять белки и крахмалы за одну еду. По той же причине вредно есть крахмалы с кислыми продуктами — с уксусом, цитрусовыми, томатным соусом и т. п. Если, скажем, запивать хлеб томатным или апельсиновым соком, то ферменты слюны еще во рту потеряют свою активность.
Например, каша обволакивает слизистую желудка, умеренно выделяется не очень крепкий сок, в глубине продолжают действовать ферменты слюны. Идеально переработанная в желудке полужидкая смесь довольно быстро поступает в кишечник, где окончательно и почти без потерь усваивается, не перегружая пищеварительные органы. Если та же каша съедена с мясом, желудок не может выделить сок, одинаково хороший и для каши, и для мяса. В результате и то, и другое задерживается в желудке и покидает его в недостаточно обработанном виде. Конечно, ферменты поджелудочной железы в какой-то степени завершат расщепление. Но нормальная работа слаженного механизма уже нарушена.
Основоположник теории раздельного питания Г. Шелтон, работами которого ныне пользуются диетологи всего мира, писал: «Мы не получаем пользы от пищи, которая не усваивается. Есть и в то же время портить продукты в пищеварительном тракте — напрасная трата пиши. Но еще хуже — испорченная пища приводит к образованию ядов, которые очень вредны… Поразительное количество случаев пищевой аллергии исчезает полностью, когда больные начинают есть пищу в правильных сочетаниях. Такие люди страдают не от аллергии, а от не усваивания пищи. Аллергия — это термин, применяемый к белковому отравлению. Ненормальное пищеварение несет в кровеносный поток не питательные вещества, а яды».
Ниже я привожу примеры сочетания продуктов:
Группа 1. Сладкие фрукты
Все фрукты лучше всего есть отдельно от других продуктов. Особенно вредно употреблять их в качестве десертов, после еды. В этом случае они вызывают брожение (тем более сладкие фрукты). То же относится и к фруктовым сокам. И фрукты, и соки лучше употреблять в качестве отдельной еды либо же за полчаса-час до еды, но так, чтобы после предыдущего приема пищи прошло не менее 3-х часов. Сладкие фрукты допустимо также соединять со сливками, сметаной, зеленью, кисломолочными продуктами. Сухофрукты в небольших количествах допустимо добавлять в некоторые каши (например, плов с изюмом или с курагой и др.)
Врачи высказываются о раздельном питании с осторожностью. Многие специалисты отмечают, что данная система питания может помочь людям, стремящимся контролировать свой вес и улучшить пищеварение. Однако они подчеркивают, что научные доказательства ее эффективности остаются спорными. Некоторые диетологи утверждают, что раздельное питание может привести к недостатку необходимых питательных веществ, если не соблюдать баланс в рационе. Врачи рекомендуют подходить к выбору диеты индивидуально, учитывая особенности организма и состояние здоровья. Важно помнить, что разнообразие в питании и умеренность являются ключевыми факторами для поддержания здоровья.
Группа 2. Полукислые фрукты
Это манго, черника, голубика, земляника, малина, а также сладкие на вкус: яблоки, груши, вишни, сливы, виноград, абрикосы, персики и др. Сюда же относятся арбузы. Полукислые фрукты отлично сочетаются между собой, со сладкими фруктами (груша с инжиром), с кислыми фруктами (яблоко с мандарином) и с кисломолочными продуктами (виноград с кефиром). Совместимы со сливками, сметаной, зеленью, а также с белковыми продуктами, содержащими много жиров — с сыром, орехами, жирным творогом. Некоторые ягоды допустимо употреблять с теплым молоком.
Группа 3. Кислые фрукты
Апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, гранаты, лимоны, смородина, ежевика, клюква; а также кислые на вкус: яблоки, груши, сливы, абрикосы, виноград и др. Хорошо сочетаются друг с другом, с полукислыми фруктами, с кисломолочными продуктами, сливками, сметаной, жирным творогом. Допустимы сочетания с орехами, сырами, зеленью. Несовместимы с животными белковыми продуктами, с зернобобовыми, с крахмалами и менее совместимыми овощами.
Читайте также:
Раздельное питание вызывает множество обсуждений и мнений. Многие сторонники утверждают, что такой подход к рациону помогает улучшить пищеварение и способствует снижению веса. Они считают, что сочетание определённых продуктов может вызывать дискомфорт и замедлять обмен веществ. Приверженцы раздельного питания часто делятся своими успехами, отмечая, что им удалось избавиться от лишних килограммов и повысить уровень энергии.
Однако критики этого метода указывают на отсутствие научных доказательств его эффективности. Некоторые диетологи считают, что главное — это баланс и разнообразие в питании, а не строгие ограничения. Они подчеркивают, что раздельное питание может привести к дефициту необходимых веществ, если не подходить к нему с умом. В итоге, мнения о раздельном питании разделяются: для одних это полезный инструмент, для других — лишь модная тенденция.
Группа 4. Хорошо совместимые овощи
Огурцы, сырая капуста (кроме цветной), редис, сладкий перец, стручковая фасоль, редька, лук, чеснок, свекла, репа, брюква, морковь, молодая тыква, молодые кабачки, латук и некоторые другие. Отлично сочетаются практически со всякой пищей, способствуя лучшему ее усвоению: с белками (мясо с огурцом, морковь с творогом), жирами (капуста с маслом), со всеми овощами, крахмалами (хлеб со свеклой), зеленью. Все овощи не совместимы с молоком. Нежелательны также соединения с фруктами, хотя возможны исключения.
Группа 5. Менее совместимые овощи
Цветная капуста, вареная белокочанная капуста, зеленый горошек, поздняя тыква, поздние кабачки, баклажаны. Удачно сочетаются с крахмалами (кабачки с хлебом) и со всеми овощами, с жирами (баклажаны со сметаной), с зеленью. Допустимо соединять с сыром. Менее желательны сочетания с животными белками (цветная капуста с мясом, зеленый горошек с яйцом). Несовместимы с фруктами и с молоком.
Группа 6. Крахмалы
Пшеница, рожь, овес и продукты из них (хлеб, макароны и т. п.); крупы: гречневая, рисовая, пшенная и др.; картофель, каштаны, спелая кукуруза. Идеально сочетаются с зеленью, жирами и со всеми овощами. Допускается также соединять различные виды крахмалов между собой. Вредны сочетания крахмалов с белками, особенно животными (хлеб с мясом, картофель с рыбой), с молоком и кисломолочными продуктами (каша на молоке, кефир с хлебом), с сахарами (булка с вареньем, каша с сахаром), с любыми фруктами и фруктовыми соками.
Группа 7. Белки
Мясо, рыба, яйца; творог, сыр, брынза; молоко, простокваша, кефир и др.; сухие фасоль, бобы, чечевица и горох; орехи, семечки; грибы. Идеально сочетаются с зеленью и с совместимыми овощами. Исключение здесь — молоко, которое лучше всего пить отдельно. Белки несовместимы с крахмалистыми продуктами, с фруктами и сахарами. Исключения — творог, сыр, кисломолочные продукты, орехи, семечки, которые допустимо иногда употреблять с фруктами.
Группа 8. Зелень
Салат, крапива, подорожник, зеленый лук, щавель, сныть, кориандр, петрушка, акация, лепестки роз, клевер, укроп и др. Зелень сочетается со всякой пищей, кроме молока.
Группа 9. Жиры
Сливочное и топленое масло, сливки, сметана; растительные масла; сало и прочие животные жиры. Иногда к этой группе относят также жирное мясо, жирную рыбу, орехи. Общее свойство жиров заключается в том, что они тормозят секрецию желудочного сока, особенно если употреблять их в начале еды. Жиры идеально сочетаются с зеленью, с овощами (салат со сметаной), с крахмалистыми продуктами (каша с маслом). Иногда допустимо совмещать жиры с фруктами, особенно с ягодами (клубника со сметаной). Нежелательно соединять жиры с сахарами (сливки с сахаром, кондитерские изделия).
Группа 10. Сахара
Белый и желтый сахар, фруктоза, варенье, сиропы, мед, патока. В соединении с белками и крахмалами вызывают брожение, способствуют порче и других продуктов. Лучше всего употреблять сладости отдельно (если вообще их употреблять). Например, устроить на полдник чай с вареньем или с конфетами. В принципе, 2-3 конфеты, если очень хочется, можно съесть за 40 — 60 минут до еды, но ни в коем случае не после еды! Исключением из общего правила является мед. Он содержит вещества, препятствующие гниению, и в небольших количествах совместим со многими продуктами (кроме животной пищи). Но мед — это сильное биологически активное средство, и есть его каждый день не желательно (чтобы организм к нему не привыкал). Иногда можно попить травяной чай с медом или добавить чайную ложку меда в кашу или в салат.
Вопрос-ответ
Как правильно питаться на раздельном питании?
Ешьте лишь одну концентрированную белковую пищу за один прием. Это значит: в один прием пищи не должны входить орехи и мясо, или яйца и мясо, или сыр и мясо, или сыр и яйца. Для усвоения того или иного белкового продукта нужны различные условия в желудке в качественном и количественном плане.
В чем вред раздельного питания?
Результатом слепого следования правилам раздельного питания становится неспособность принимать обычную пищу, переход на однообразное и ослабляющее функции пищеварительных желез, приводящее к гастритам, колитам и другим неприятным последствиям.
В чем суть раздельного питания?
Биологический смысл раздельного питания (по мнению последователей концепции) заключается в том, что если не смешивать пищевые продукты, то их переваривание улучшается, в результате чего в толстую кишку попадает минимальное количество непереваренной пищи. Это предупреждает кишечную интоксикацию организма.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные принципы раздельного питания. Это поможет вам понять, какие продукты можно сочетать, а какие лучше употреблять отдельно. Например, старайтесь не смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи, чтобы облегчить процесс пищеварения.
СОВЕТ №2
Планируйте свои приемы пищи заранее. Создайте меню на неделю, в котором будете учитывать раздельное питание. Это поможет вам избежать спонтанных перекусов и неправильных сочетаний продуктов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество продуктов. Выбирайте свежие и натуральные ингредиенты, так как они лучше усваиваются организмом и способствуют улучшению пищеварения. Избегайте обработанных и консервированных продуктов.
СОВЕТ №4
Постепенно вводите раздельное питание в свой рацион. Не стоит резко менять свои привычки, лучше делайте это постепенно, чтобы дать организму время адаптироваться к новым принципам питания.
