Закаливание

Наступление зимнего сезона подводит некоторый итог по заболеваемости. Статистика предоставляет совершенно стандартные данные, больше половины людей в России болеют в период с октября по май практически каждый месяц. В первую очередь это, конечно же, дети, по понятным причинам. Затем молодежь, которая отдает дань моде и платит за это различными простудными заболеваниями. Третье место занимают офисные работники, и рабочие, которые даже немного приболев, все равно ходят на работу, не долечиваясь, и заражая других. Об этом, кстати, у нас есть статья «Простуда на ногах» . Меньше всего болеют пенсионеры, опытом наученные люди.

Сегодня будем говорить об использовании сил природы для повышения иммунитета, для вас и ваших детей, без денежных затрат.

Закаливание

Собственно, закаливание — это тренировка и подготовка защитных сил организма, направленная на повышение уровня устойчивости к различным негативным воздействиям окружающей среды. Удивительно, но некоторые не знают, что закаливание — это профилактика, а никак не лечение. Эта процедура запрещена во время болезни.

Рассмотрим конкретные плюсы закаливания. Закаленный человек не только холод хорошо переносит, но и жару, а также резкие температурные скачки, которые губительно влияют на защиту организма. Повышается работоспособность, стабилизируется эмоциональный фон, особенно это касается натур неуравновешенных. Закаленные люди всегда в хорошем настроении и бодром состоянии. Что примечательно, закаляться можно начинать абсолютно в любом возрасте, остановить вас может только предел вашей лени. Йоги говорят, что закаляться — значит сливаться с природой, ведь закаливание — это не только вода, но и воздух, и солнце!

Мнение врачей о закаливании часто бывает положительным, так как многие специалисты отмечают его пользу для укрепления иммунной системы. По словам врачей, регулярные процедуры закаливания, такие как обливание холодной водой или контрастный душ, способствуют улучшению циркуляции крови и повышению общего тонуса организма. Они подчеркивают, что закаливание помогает адаптироваться к изменениям температуры, что особенно важно в условиях переменчивого климата. Однако врачи также предупреждают о необходимости подходить к этому процессу с осторожностью. Начинать закаливание следует постепенно, чтобы избежать стресса для организма. Важно учитывать индивидуальные особенности здоровья каждого человека, особенно при наличии хронических заболеваний. В целом, при правильном подходе закаливание может стать эффективным способом поддержания здоровья и повышения жизненного тонуса.

Как правильно закаляться? Польза метода криотерапии против боли, воспалений и простуды

Как это работает?

Согласитесь, что один из важнейших факторов существования человека — это температурный баланс между ним и окружающей средой. При серьезном нарушении этого баланса человеческая жизнь находится под вопросом. Например, при переохлаждении организм более всего уязвим к влиянию микробов и вирусов. Функция терморегуляции и в организме заключается как раз в поддержании относительно постоянной температуры тела. Как говорил И. П. Павлов, «простуда есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью. Это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных органов (легких, почек и др.). И тогда все виды инфекции, которые всегда в наличии и которым, так сказать, только не дается ходу, получают перевес и дают то нефрит, то пневмонию».

В общем-то не секрет, что все люди неодинаково реагируют на холод, и простужаются при этом не все. У некоторых от одной мысли о морозе кожа становиться гусиной. Надо сказать, что восприимчивость к холоду не является врожденной, а зависит от условий жизни, как говорится — дело-то наживное…

Думаю, многим знакома такая ситуация — заходишь с мороза в помещение, и начинаешь швыркать носом, хотя насморка как такового нет. Так можно вычислить незакаленных людей, а суть механизма такова: при охлаждении ног кровь начинает сильнее приливать к слизистым верхних дыхательных путей, что и вызывает чрезмерное выделение слизи. И это нередко становится причиной заболевания, так как для болезнетворных микробов это отличная среда, особенно когда мы так старательно втягиваем все это в себя. А вот если руки замерзнут, такой реакции не будет, это объясняется тем, что они чаще подвергаются температурным воздействиям, в отличие от ног, которые всегда защищены.

Способы закаливания, закаляемся правильно!

Водные процедуры

Вода — достаточно энергичный способ закаливания, бодрящий, я бы сказала, ведь ее теплопроводность в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Вода оказывает еще и механическое влияние на кожу, что улучшает кровообращение. Закаливание начинают с обтираний, плавно переходя к обливаниям и душу. При этом важно соблюдать температурный режим, начинать с 34-35 градусов, снижая температуру каждые 5-7 дней на 1 градус, доводя до 22-24. Так рекомендуется продолжать 2-3 месяца, понаблюдайте за своим состоянием за это время. Если вы ощущаете себя хорошо, то есть не ощущаете слабости, разбитости, расстройства сна, потери аппетита, можно продолжить снижение температуры воды до 10-12 градусов. Продвинутым закаляющимся можно принимать душ: в течение трех минут переключать попеременно холодную\теплую.

Воздушные ванны

Это самый распространенный и легко выполняемый способ — свежий воздух. Только при этом следует учитывать фактор сезона. В теплое время это прогулки, сон в хорошо проветриваемом помещении (но не ниже +16 градусов), ходьба дома босиком — для начинающих от 3 минут. Далее можно прибавлять по 1 минутке каждые 5 дней. В холодное время года это также пешие прогулки, лыжи и коньки в облегченной одежде и т. д. Главное не доводить дело до вспотевания и одышки, иначе эффект будет обратный.

Солнечные ванны

Солнце положительно влияет на состояние нашей иммунной и нервной систем, способствуя образованию витамина Д, а также стимулирует обменные процессы. Самое оптимально время для солнечных ванн — это с 9 до 11 часов. Нежелательно пребывание под прямыми солнечными лучами более двух часов в день, особенно в период с 12 до 16 часов. Перед процедурой можно смазать кожу оливковым маслом — это лучшее средство для загара. И ни в коем случае не нужно выходить на солнце после бани или мытья кожи с мылом, ведь защитная жировая смазка разрушена, и вы легко сможете получить ожог.

Купание в проруби

Таким зимним способом закаливания могут заниматься все, кто не имеет противопоказаний. Это наиболее энергичный способ из всех, имеющий мощное механическое и воздушное раздражение. Время нахождения в проруби не должно превышать 30 секунд, и обязательно двигайтесь, не стойте. Чтобы избежать неприятных последствий купания в проруби, желательно заранее к этому готовиться, не менее года.

Баня

Баня также относится к методам закаливания. Тепло, пар, вода и веник (или мочалка) усиливает кровообращение и обменные процессы, освобождая организм от ненужной жидкости и токсинов. Однако надо знать меру, не следует париться дольше 15 минут, особенно в пожилом возрасте, и не более одного-двух раз в неделю.

Физическая культура

Здесь речь идет об утренней гимнастике, которую желательно проводить на воздухе, или в хорошо проветриваемом помещении. Некоторые с удовольствием выполняют упражнения прямо у себя на балконе, ну, а если это зимнее время, то, конечно же, достаточно приоткрыть форточку. Только при этом темп должен быть более энергичным, а время разминки короче, по отношению к тому, если бы вы занимались летом. После такой зарядки обязательно нужно принять душ.

Закаливание — это тема, которая вызывает множество мнений и обсуждений. Многие люди утверждают, что регулярные процедуры закаливания, такие как обливание холодной водой или контрастный душ, значительно укрепляют иммунитет и повышают общую выносливость организма. Некоторые делятся личным опытом, рассказывая о том, как после начала закаливания стали реже болеть простудами и гриппом.

Однако не все так однозначно. Некоторые скептики считают, что закаливание может быть опасным, особенно для людей с определенными заболеваниями. Они предупреждают о необходимости осторожного подхода и консультации с врачом перед началом процедур.

Тем не менее, многие приверженцы закаливания отмечают, что это не только физическая практика, но и способ закалить дух, повысить уверенность в себе и научиться преодолевать трудности. В итоге, закаливание остается популярным и обсуждаемым методом укрепления здоровья, и каждый выбирает для себя, насколько глубоко погружаться в эту практику.

Как правильно закаливаться. Достаточно лишь 30 секунд.

Противопоказания к купанию в проруби

Итак, запрещено купаться в проруби людям, имеющим следующие заболевания (особенно в стадии обострения):

• Сердечнососудистые;
• Воспаления носоглотки;
• Заболевания ЦНС;
• Эндокринной системы;
• Мочеполовой системы;
• Пищеварительной системы;
• Органов зрения;
• Абсолютное противопоказание — наличие любого инфекционного заболевания.

Здесь следует трезво оценить ситуацию, и не рисковать, потому что при наличии какого-либо заболевания, не посоветовавшись с врачом, вы может быть и переживете сам момент купания, но последствия могут быть тяжелейшими.

Закаливание детей

Это самый верный способ повысить и укрепить защитные функции организма малыша. Оптимальный вариант — это начинать прямо с рождения, с первых дней. Вначале это будут просто воздушные ванны, пусть малыш в это время находится без пеленок и памперсов, по 10-15 минут несколько раз в день, только следите за тем, чтобы температура воздуха была ближе к 23 градусам. После 1 месяца можно уже ребенка купать в воде с температурой 36-37 градусов, 5 минут, после чего обливаем его водой на 2 градуса ниже, затем сразу же вытираем насухо. Если есть возможность очень хорошо походить в бассейн или посетить курсы плавания для младенцев. Плавание с рождения вообще отдельная тема, которая требует отдельного обсуждения, но в трех словах — крайне полезная штука!

Далее, после трех месяцев, когда вы почувствуете, что малыш уже достаточно привык к обливаниям, температуру можно продолжать снижать на градус, каждые 7-10 дней, доведя до 20-22 градусов. При этом будет большим плюсом ваше эмоциональное сопровождение процедуры, чтобы формировать у малыша положительные ощущения этого процесса, что очень важно. Тогда в будущем, никаких проблем с закаливанием не будет, а ваш малыш будет расти здоровым и счастливым, вы же оградите себя от мучений бесконечного посещения врачей, пребывания на больничном и покупки пилюль килограммами.

Я точно знаю, что закаливание, безусловно, положительно влияет на тело, дух и эмоциональное состояние. Загвоздка состоит лишь в том, чтобы организовать себя, потому что людям, которые ежедневно делают зарядку и обливаются холодной водой — это все равно что чашку кофе выпить. Поэтому состояние нашего здоровья и настроения прямо пропорционально уровню лени.

ЗАКАЛИВАНИЕ: как укрепить иммунитет и не навредить себе

Вопрос-ответ

Что такое закаливание простыми словами?

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.

Что такое закаливание?

В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма, улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем.

Как правильно закалять свой организм?

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Как правильно начать закаливание?

Начинать ванны можно с 5–10 минут, затем увеличивать время на 5–10 минут, постепенно доведя продолжительность до 1–2 часов в сутки, с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Пейте воду каждые 10 минут процедуры, а после нее облейтесь водой или примите душ.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте закаливание постепенно. Если вы новичок, не стоит сразу погружаться в ледяную воду или принимать холодный душ. Начните с контрастного душа, чередуя горячую и холодную воду, постепенно увеличивая время холодной воды.

СОВЕТ №2

Выбирайте подходящее время для закаливания. Утренние часы – идеальное время для начала дня с холодного душа или прогулки на свежем воздухе. Это поможет вам зарядиться энергией и улучшить настроение на весь день.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое самочувствие. Закаливание должно приносить удовольствие и не вызывать дискомфорта. Если вы чувствуете себя плохо или у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом закаливания.

СОВЕТ №4

Регулярность – ключ к успеху. Закаливание должно стать частью вашего распорядка дня. Постепенно увеличивайте частоту процедур, чтобы достичь наилучших результатов и укрепить иммунитет.