Чувство голода — одна из базовых физиологических потребностей человека, с которой бороться нелегко даже тому, у кого огромная сила воли. Гораздо легче справиться с тягой к мучному или сладкому. Многие диеты заканчиваются, едва начавшись, а всему виной обычное чувство голода, которое толкает нас на поиски еды и есть то, что попадется под руку. Бороться с ним без риска для фигуры можно и нужно! Есть несколько несложных способов.
1. Завтракайте как царская особа
Всем давно известно, что завтрак — главная трапеза дня. Однако далеко не все придерживаются этого правила. Ученые всего мира в один голос подтверждают, что утренний прием пищи просто необходим. Ведь не пропускающие завтрак, оказывается, потребляют калорий в целом на 5-8% меньше, в отличие от тех, кто пренебрегает утренним приемом пищи. Если питаться вовремя, то проблем с фигурой не будет, так как будет отсутствовать постоянное чувство голода, присущее тем, кто сидит на диетах. Нюанс в том, чтобы завтрак активных людей, студентов и просто работающих должен составлять половину суточной нормы. Если это будет правилом, а не исключением, то отпадет желание «перекусывать», что положительно скажется и на фигуре.
Врачи рекомендуют несколько простых способов, которые помогут справиться с чувством голода во время диеты. Во-первых, важно пить достаточное количество воды, так как жажда часто воспринимается как голод. Во-вторых, увеличение потребления белка в рационе способствует более длительному ощущению сытости. Третьим советом является употребление клетчатки, которая помогает замедлить пищеварение и поддерживает чувство насыщения. Четвертым способом является регулярное питание небольшими порциями, что помогает избежать резких скачков голода. Пятый совет — это использование низкокалорийных закусок, таких как овощи или фрукты, которые можно есть между основными приемами пищи. Шестым способом является ведение дневника питания, что помогает осознанно подходить к выбору продуктов. Наконец, седьмым советом является физическая активность, которая не только отвлекает от мысли о еде, но и способствует улучшению обмена веществ. Эти рекомендации могут значительно облегчить процесс соблюдения диеты и помочь достичь желаемых результатов.
2. Картофельная диета
Картофель не считают, в общем-то, диетическим продуктом — из-за большого содержания крахмала в нём. Но вот американские исследователи-диетологи думают иначе. Картофельный крахмал оказывает на организм то же действие, что и клетчатка, он отлично и на продолжительно время притупляет голод, да еще и не дает подскочить сахару в крови. Существуют даже особые картофельные диеты. На такой диете легко скинуть, по сути, 2-4 кг в неделю. Следует помнить, что картофель полезен лишь в небольших количествах, без каких либо жиров. Жареный картофель только нанесет вред здоровью. Чтобы этот диетический продукт был поистине полезен, его нужно есть вареным или печеным, всего пару штук. К такому картофелю можно добавить нежирную сметану, обезжиренный творог или сыр.
Изучаем картофель и готовим его правильно
3. Воздушно-водная диета
Барбара Роллз — известный американский диетолог, пришла к выводу, что тем, кто желает похудеть, необходимо употреблять в пищу взбитые коктейли и шейки. Это поможет сократить объем суточной еды на 12%. Существует огромное количество рецептов коктейлей и смузи. Это и овощные, и фруктовые, и молочные, и даже злаковые коктейли. Вся прелесть их состоит в том, что за счет пены увеличивается объем пищи. Но не стоит в такой коктейль добавлять сахар и жирное молоко. Еще один способ получить большее насыщение от еды, это добавить к своему блюду овощи, содержащие воду. Такими продуктами являются огурцы, помидоры, сладкий перец. Это прекрасная низкокалорийная диета.
Многие люди, находясь на диете, сталкиваются с проблемой голода, и в этом контексте обсуждаются различные способы его преодоления. Один из популярных методов — увеличение потребления воды. Часто жажда воспринимается как голод, и стакан воды может помочь. Другой совет — включение в рацион белковых продуктов, которые надолго создают ощущение сытости. Также рекомендуется есть больше овощей, богатых клетчаткой, что способствует насыщению.
Некоторые делятся опытом использования небольших перекусов, например, орехов или йогурта, чтобы избежать сильного голода между основными приемами пищи. Важным аспектом является и правильное распределение приемов пищи в течение дня, что помогает контролировать аппетит. Не забывают и о физических нагрузках, которые не только отвлекают, но и способствуют выработке эндорфинов. В итоге, каждый находит свои эффективные методы, которые помогают справиться с голодом и поддерживать диету.
4. Больше понюхаю, меньше съем
Есть такая теория, которая утверждает, что насыщаться можно запахами. Это действительно работает. В отличие от острых ароматов, от которых аппетит только усиливается, сладкие запахи, наоборот, притупляют чувство голода. Так, запах ванили, к примеру, способствует образованию в мозгу нейропептидов, которые при достижении некоторого количества вырабатывают чувство сытости, как будто была съедена какая-то сладость. Вот таким не хитрым способом можно «обмануть» организм, давая ему ложную порцию сладкого. Мозг реагирует на запах, и чувство голода притупляется. Чтобы проделать такую уловку, совсем не нужно вдыхать запах ванили в чистом виде, достаточно будет косметических средств с идентичным запахом.
5. Чечевичный суп
Один из уникальных продуктов, насыщенный клетчаткой и сложными углеводами — это чечевица. Этот вид бобовых удерживает уровень сахара в крови на нужной отметке, отлично утоляет голод, и наполняет организм энергией. Недавно прошли исследования, в ходе которых было доказано, что если добавлять чечевицу, картофель и яблоки в свой рацион питания, то справиться с лишним весом будет намного и намного проще.
6. Капустный перекус
Чувство голода — это мощнейший инстинкт человека. Сигнал голодающего организма попадает в мозг, и человек бросает свои дела для решения этой проблемы. Но бывают такие случаи, когда все происходит наоборот, организм выделяет гормон грелин, который влияет на чувство голода. В современном мире со всеми диетами и культом прекрасной фигуры так и не найдена таблетка, регулирующая выделение грелина. Уровень этого гормона можно снизить обычным перекусом. Только не нужно бросаться в крайности и есть все, что попадет под руку. Снизить уровень грелина поможет обычная капуста. Еще можно съесть горсть ягод, это тоже очень полезно.
7. Вместо еды дыхательная гимнастика
Организм в состоянии стресса или нервного напряжения требует еды в несколько раз настойчивее и отчаяннее, чем в спокойном состоянии. Всему виной — кортизол, вырабатываемый организмом в стрессовых ситуациях. Как следствие, результат нервного перенапряжения и стресса может быть плачевным, появятся проблемы с фигурой, вплоть до ожирения. Это все происходит от того, что при стрессе нарушается обмен веществ. Всего этого можно избежать, если знать, что существует дыхательная гимнастика, направленная на борьбу со стрессом. Она очень проста: выдохните очень медленно, сосчитайте до пяти, плечи и грудь при выдохе должны быть расправлены. Вдохните также медленно и задержите воздух на 5 секунд. Пробуйте повторять такую гимнастику в течение 5 минут, если чувствуете, что начинаете нервничать.
Читайте также:
Эти несколько рекомендаций помогут выдержать диету с пользой для здоровья! Главное — захотеть этого!
Вопрос-ответ
Как заглушить чувство голода при похудении?
Чтобы заглушить чувство голода при похудении, можно использовать несколько стратегий: увеличьте потребление белка и клетчатки, которые помогают дольше сохранять чувство сытости; пейте больше воды, так как иногда жажда может восприниматься как голод; выбирайте продукты с низкой калорийностью, такие как овощи и фрукты, которые можно есть в больших количествах; и старайтесь есть небольшими порциями, но чаще, чтобы поддерживать уровень энергии и избежать резких скачков голода.
Как перестать чувствовать голод во время диеты?
Увеличьте объемы своих приемов пищи. Существует множество доказательств того, что объем — то есть клетчатка — снижает аппетит. Поэтому увеличьте объем с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и бобы. Эти продукты также, как правило, содержат много воды, что помогает вам чувствовать сытость.
Как сделать так, чтобы пропало чувство голода?
Чтобы уменьшить чувство голода, можно выпить стакан воды, съесть небольшую порцию белка или клетчатки (например, йогурт или овощи), а также увеличить физическую активность. Регулярные приемы пищи и сбалансированное питание помогут поддерживать уровень сахара в крови и снизить аппетит.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление белка. Белковые продукты, такие как курица, рыба, яйца и бобовые, помогают дольше сохранять чувство сытости. Добавление белка в каждый прием пищи может снизить общее количество потребляемых калорий.
СОВЕТ №2
Пейте больше воды. Часто чувство голода может быть спутано с жаждой. Питьевая вода перед едой или в течение дня поможет вам не только оставаться гидратированным, но и уменьшить аппетит.
СОВЕТ №3
Добавьте в рацион больше клетчатки. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые богаты клетчаткой, которая замедляет пищеварение и способствует длительному ощущению сытости. Это поможет вам избежать перекусов между основными приемами пищи.
СОВЕТ №4
Регулярно перекусывайте здоровыми продуктами. Вместо того чтобы полностью отказываться от перекусов, выбирайте полезные варианты, такие как орехи, йогурт или нарезанные овощи. Это поможет контролировать голод и избежать переедания на основных приемах пищи.
