Садиться на строгую диету для быстрого похудения за несколько дней до лета — уже не в новинку. Увы, для эффективных результатов, мало составления меню с содержанием низкокалорийных продуктов.
Диета для похудения, всколыхнувшая весь мир, называется «американской». Особую популярность методика набрала благодаря применению ее принципов известными артистами.
В чем еще подражать кумирам, как не в экспериментах над собой?
Виды американских диет для похудения
Эффективными считаются американские диеты для похудения под названиями «американскиегорки» и «диета астронавтов». Назначаются они и в лечебных целях, в основном, при сахарном диабете.
Обычно рацион питания для похудения содержат четкое, распределенное меню. Главный плюс американских диет для похудения — отсутствие определенного «графика» питания.
Главное правило американской диеты для похудения — не есть после 17:00.
Список разрешенных продуктов в меню:
- фрукты, овощи;
- диетические хлебцы;
- кисломолочная продукция;
- нежирная рыба и мясо;
- соль;
- чай, кофе без сахара;
- вода без газа.
Исключите из меню следующие продукты:
- свежий хлеб;
- продукты, содержащие сахар;
- алкоголь;
- копчености;
- острые соусы.
Если вы решились на «испытание» с целью похудения в виде одного из вышеуказанных запретов, имейте мужество и силу воли довести это дело до конца.
Поверьте, результаты оправдают «жертвы».
Читайте также:
Врачи отмечают, что американская диета для похудения, основанная на принципах сбалансированного питания, может быть эффективной для многих людей. Она включает в себя разнообразные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки, что способствует получению необходимых питательных веществ. Однако специалисты предупреждают о важности индивидуального подхода: не все диеты подходят каждому. Некоторые пациенты могут испытывать трудности с соблюдением режима из-за привычек или образа жизни. Врачи рекомендуют сочетать диету с физической активностью и психологической поддержкой, чтобы достичь устойчивых результатов. Также важно учитывать, что резкое ограничение калорий может привести к негативным последствиям для здоровья.
https://youtube.com/watch?v=IRG7MKGxfnQ
Диета «Американские горки»
Название «Американские горки» мало у кого ассоциируется с запретами и похудением. Пищевое ограничение получило свое наименование неслучайно — ощущения при его соблюдении такие же, как после одноименных аттракционов.
Принципы питания
Главная особенность «горок» в том, что для эффективного результата, чередуются разгрузочных дни с «загрузочными».
Принципы питания «американских горок» для похудения таковы:
- Первые три дня суточная норма калорий не должна превышать отметку 600;
- На протяжении следующих трех дней следует подняться по «горке» до отметки 900;
- Следующие три дня ни в чем себе не отказывайте, не превышая отметку в 1200 калорий;
- На следующие трое суток вновь вернитесь к отметке 600.
Повторять данное действие с поднятием нормы калорий до 1200 и резким опусканием до отметки 600 следует на протяжении 21 дня.
Американская диета для похудения вызывает множество мнений и обсуждений. Многие люди отмечают ее разнообразие и доступность, что позволяет легко адаптировать рацион под свои предпочтения. Важно, что акцент делается на потребление нежирного белка, овощей и цельнозерновых продуктов, что способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния здоровья. Однако некоторые критики указывают на высокое содержание сахара и обработанных продуктов в американской кухне, что может негативно сказаться на результатах. Кроме того, многие отмечают, что соблюдение диеты требует значительных усилий и самодисциплины. В целом, американская диета может быть эффективной, но требует индивидуального подхода и осознанного выбора продуктов.
Меню на 13 дней
Рассмотрим меню диеты «американские горки» на 13 дней:
Первые три дня следует питаться по такому принципу, не превышая норму 600 калорий
-
Читайте также:
- Завтрак: чай без сахара и тост;
- Обед: салат из овощей и 200 грамм нежирного мяса;
- Ужин: 2 вареных яйца запить обезжиренным кефиром.
4, 5 и 6 — 900 калорий
- яблоко и чай;
- рыба на пару и овощной салат;
- творожная масса и 2 банана.
7, 8 и 9 — 1200 калорий
- пшенная или овсяная каша, чай с лимоном;
- гречневая каша и 250 грамм нежирного куриного мяса;
- салат из фруктов и обезжиренный йогурт.
10, 11 и 12 — возвращаемся к норме 600 калорий в сутки
- некрепкий черный чай и диетические хлебцы;
- отварной рис и кефир с низким процентом жирности;
- 250 грамм творога.
Последний день меню американской диеты для похудения выглядит следующим образом:
- Завтрак: яблочный сок и творог;
- Обед: 200 грамм макарон;
- Ужин: два вареных яйца и банан.
Какие могут быть результаты?
Похудеть можно на 5-10 кг, зависимо физиологических особенностей и выбранного количества дней для соблюдения правил питания.
Фото «до» и «после» представлены ниже:
Диета американских астронавтов
Диета для похудения «американских астронавтов» (космонавтов), запретами в рационе и принципом питания похожа на Кремлевскую:
-
Читайте также:
- Первую неделю откажитесь от углеводов и посвятите себя низкокалорийной пище.
- Под запретом сладкое и печеное.
- Рекомендуются продукты с высоким содержанием белков.
Если в предыдущем пищевом ограничении важно было «вложиться» в определенную норму калорий, то «американские астронавты» предполагают собой норму, ограниченную определенным количеством условных единиц.
Рассмотрим подробнее, в каком продукте условных единиц больше по таблице, а в каком они вообще отсутствуют:
Не содержат условных единиц следующие продукты: чай, кофе, вода. Также они отсутствуют в нежирной курятине, свинине и баранине.
- 1 условная единица содержится в яйце, сметане, вине и сосисках;
- 2 — сыр и творог;
- 3 — кабачки;
- 5 — капуста, морковь и огурец;
- 6 — рыба, молоко, помидор, грибы, перец;
- 12 — супы и борщи;
- 13 — кефир и йогурт;
- 18 — яблоко, персик, апельсин;
- 23 — вареный картофель;
- 40 — хлеб и рис;
- 48 — крекеры;
- 70 — пломбир.
При желании похудеть, рекомендуется употреблять 40 условных единиц в сутки.
При соблюдении диеты астронавтов для похудения, соблюдать осторожность нужно людям с заболеваниями кишечника и нарушениями работы пищеварительной системы, так как меню из вышеуказанных продуктов приведет к запору.
Возможные реакции организма на пищевые изменения:
- стресс;
- головокружение;
- тошнота;
- повышение температуры;
- непереносимость некоторых продуктов.
Похудение — результат грамотно составленного меню и вашей выдержки. «Продержавшись» в таком ритме жизни в течение месяца, организм привыкнет и в дальнейшем будет «отталкивать» вредную пищу.
Не бойтесь экспериментировать с меню. Если почувствуете недомогание, бросайте эту затею, либо исключите из рациона меню несколько продуктов.
При диабете строжайше запрещаются все продукты, содержащие сахар! Для более эффективных результатов, употребляйте в меню свежие низкокалорийные продукты.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как выглядит типичная американская диета?
Характеристики типичной американской диеты включают: недостаточное употребление фруктов и овощей. Употребление очищенных зерен вместо цельных. Употребление жирных источников белка, таких как жареная курица, бекон и сосиски.
Какая самая лучшая диета для сжигания жира?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Сколько можно скинуть за 10 дней диеты?
Безопасная потеря жира составляет 0,5 — 1 кг в неделю. Зная это, можно вычислить, на сколько можно похудеть за 10 дней, не создавая опасности для здоровья и внешности. Получается, не более чем на 1,5 кг. Желающие рискнуть здоровьем могут потерять 5—7 кг.
Почему американская диета плоха?
За последние полвека ученые-диетологи возлагали вину за такие проблемы со здоровьем, как ожирение, диабет и болезни сердца, на многие особенности американской диеты, включая сладкие напитки и насыщенные жиры. Эти факторы, несомненно, способствуют уникально плохому здоровью американцев.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на порционном контроле. Используйте небольшие тарелки и миски, чтобы избежать переедания. Это поможет вам лучше контролировать количество потребляемой пищи и снизить калорийность рациона.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что способствует насыщению и снижению калорийности блюд. Постарайтесь заполнять половину тарелки овощами при каждом приеме пищи.
СОВЕТ №3
Старайтесь избегать обработанных продуктов и сахара. Вместо этого выбирайте цельные продукты, такие как нежирное мясо, рыба, бобовые и цельнозерновые. Это не только поможет вам похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения помогут ускорить процесс похудения и поддерживать здоровье. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, плавание или занятия спортом, и занимайтесь им хотя бы 3-4 раза в неделю.
