Бессонница (инсомния) — это нарушение сна, при котором трудно засыпать, сон продолжается короткий период времени, отсутствует или после него нет ощущения отдыха. В списке самых популярных причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница идет вслед за обычной простудой, расстройствами желудка и головными болями. Является одним из проявлений невроза, психического или соматического заболевания.
Народные рецепты при Бессоннице
Общая информация
У человека есть два типа сна — медленный и быстрый. Вначале мы погружается в медленный сон (активность мозга снижается, дыхание становится медленным и глубоким), постепенно достигая самой глубокой его стадии. Это длится 1-1,5 часа, после чего наступает фаза быстрого сна (когда мы видим сны) на 10-15 минут. Потом снова медленный, и так всю ночь.
Если сон нарушается, то, соответственно, сбивается его цикл. И утром человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз.
Выделяют следующие типы бессонницы:
- расстройства засыпания — связаны с повышенной возбудимостью и тревожным состоянием человека, человек боится, что не заснет, вертится в постели, пытаясь найти удобную позу, считает про себя, но сон не приходит и процесс засыпания растягивается на час и более
- интрасомнические расстройства проявляются ощущением недостаточной глубины сна, частыми пробуждениями и трудностями засыпания после них
- постсомнические расстройства заключаются в раннем пробуждении
- гиперсомния — повышенная сонливость, засыпанием люди реагируют на психотравмические факторы, при нарушении ночного сна, также при злоупотреблении снотворными средствами
Врачи отмечают, что бессонница является серьезной проблемой, затрагивающей множество людей. Она может возникать по различным причинам, включая стресс, тревожные расстройства и физические заболевания. Специалисты подчеркивают, что хроническая бессонница не только ухудшает качество жизни, но и может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ.
Медики рекомендуют пациентам уделять внимание режиму сна, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также создавать комфортные условия для отдыха. В некоторых случаях может потребоваться консультация с психотерапевтом или применение медикаментозного лечения. Важно помнить, что бессонница — это не просто временное неудобство, а состояние, требующее внимания и профессионального подхода.
Кто и как болеет бессонницей?
Сон требуется людям, чтобы восстанавливать силы после проведенного в трудах и заботах дня. Но не всегда бывает так просто взять и уснуть. Как нет универсального лекарства от этой проблемы, так и нельзя однозначно назвать единую причину, приводящую к бессоннице.
Возможные причины бессонницы:
- перевод часов;
- смена часового пояса;
- неправильный режим;
- слишком интенсивный ритм жизни;
- стрессы;
- психологические травмы;
- побочный эффект лекарств;
- недостаточная физическая активность;
- чрезмерная активность щитовидной железы;
- плохие условия для сна;
- изменение привычного ритма жизни;
- употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.);
- переедание перед сном;
- стресс, эмоциональное переживание;
- физическое или умственное перенапряжение;
- депрессия и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью;
- хроническая усталость.
Наиболее часто к бессоннице приводят стресс, неврозы, психические, неврологические заболевания, боль, а также различные внешние неблагоприятные условия.
Симптомы некоторых болезней, которые возникают или усиливаются ночью, расстраивают сон: это цистит, увеличенная предстательная железа у мужчин, язвы двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, обструктивный бронхит, стенокардия, артрит и прочие. В пожилом возрасте может быть на фоне атеросклероза сосудов головного мозга.
Читайте также:
Как узнать, есть ли у меня бессонница?
Существует такое мнение, что если человек несколько дней подряд не мог уснуть через 15-20 минут после того, как лег спать, то проблемы с нарушением сна у него уже начались.
Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.
Больные жалуются, что сон «не идет», постоянно ворочаются и никак не могут найти того положения, в котором они смогут заснуть.
Симптомы бессонницы:
- полное или частичное отсутствие сна;
- частые пробуждения в течение ночи;
- затрудненное засыпание;
- раннее пробуждение с невозможностью уснуть снова;
- недостаточно глубокий сон.
Диагностика бессонницы включает в себя оценку индивидуального хронобиологического стереотипа (тип «сова» или «жаворонок») и определение его соответствия образу жизни.
Бессонница — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и мнения о ней разнообразны. Некоторые утверждают, что это всего лишь временное явление, которое можно преодолеть с помощью правильного режима сна и расслабляющих практик. Другие же считают, что бессонница — это серьезное заболевание, требующее медицинского вмешательства. Многие делятся своими историями о том, как бессонница влияет на их повседневную жизнь: от снижения работоспособности до ухудшения настроения. Некоторые находят утешение в народных методах, таких как травяные чаи или медитация, в то время как другие обращаются к медикаментам. В социальных сетях люди активно обсуждают свои переживания, обмениваются советами и поддерживают друг друга. Бессонница становится темой для разговоров, где каждый ищет свое решение, надеясь вернуть себе спокойный и здоровый сон.
К чему может привести бессонница?
Постоянный «недосып» приводит к уставшему внешнему виду, бледности кожи, синякам под глазами, депрессии, хронической усталости, раздражительности, ухудшению работы мозга, кроме этого, даже образованию лишнего веса и увеличению риска ранней смертности.
Одно исследование показало, что недосыпание в течение двух недель равносильно двум бессонным ночам подряд.
Хроническая бессонница может иметь такие опасные последствия, как психические расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и сердечные приступы, нарушения дыхания или необъяснимые движения ног ночью.
Одна абсолютно бессонная ночь снижает работоспособность мозга на 9%.
-
Читайте также:
Народные средства при бессоннице
Народные средства при бессонице включают применение лекарственных трав и соблюдение гигиены сна.
Гигиена сна предусматривает:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время,
- исключить дневной сон (особенно во второй половине дня),
- не употреблять на ночь чай или кофе,
- уменьшить умственную нагрузку (особенно в вечернее время),
- организовать физическую нагрузку в вечернее время (но не позднее, чем за 3 часа до сна) — например, прогулку или гимнастику
- регулярно использовать водные процедуры перед сном — ванна или душ комфортной температуры.
Применение лекарственных растений определяется типом бессонницы. При первом и втором типе нарушения сна рекомендуются фитосборы:^exec_module
При третьем типе расстройства сна показаны сборы:^exec_module
При гиперсомнии используются фитосборы таких составов:^exec_module
Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 0,5 л кипятка, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Полученный объем настоя — суточная доза, ее нужно принимать в течение дня по 100-150 мл. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения — 2-3 месяца.
Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами.
Улучшение при фитотерапии наступает через 2-3 недели регулярного приема трав. Однако стойкий эффект может быть достигнут лишь в случае длительного и регулярного применения трав. Перед тем, как принимать тот или иной сбор, желательно ознакомиться с противопоказаниями к травам, входящим в состав этого сбора в травнике.
Прием фитосборов внутрь целесообразно сочетать с лечебными ванными. Для лечебной ванны готовят настой, как описано выше, 1 л полученного настоя процеживают и выливают в ванну. Наиболее эффективны теплые ванны 35-37 градусов продолжительностью 15-20 минут. Принимать их следует не позже, чем за 1 час до сна. Курс — 12-15 процедур.
-
Читайте также:
Видео по теме
Вопрос-ответ
Что делать, когда у тебя бессонница?
При бессоннице полезно установить регулярный режим сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном, создать комфортную обстановку в спальне и заняться расслабляющими практиками, такими как медитация или чтение. Также стоит ограничить использование электронных устройств перед сном и, если бессонница продолжается, обратиться к врачу для получения профессиональной помощи.
Чего не хватает организму, если мучает бессонница?
У людей с бессонницей может быть недостаток мелатонина или нарушения его секреции. Это особенно актуально для людей с непостоянным графиком сна (например, если у них есть рабочие ночные смены). Серотонин ― нейромедиатор, влияющий на настроение, аппетит и сон.
Что может быть причиной бессонницы?
К бессоннице могут приводить как соматическое, так и психическое заболевание, нарушение гигиены сна, нервное перенапряжение, колебания уровня гормонов, частые перелёты со сменой часовых поясов или ночной график работы, а также употребление алкоголя, психостимулирующих веществ и некоторых лекарств.
Сколько спят люди с бессонницей?
Норма у разных людей может отличаться: одному достаточно 5-6 часов, чтобы восстановить силы, хорошо себя чувствовать, другому нужно проводить в постели не меньше 9-10 часов, иначе ощущается слабость, рассеянность, головная боль.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не употреблять алкоголь, так как он может нарушить цикл сна.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкие растяжки. Эти техники помогут снизить уровень стресса и подготовить ваш организм к отдыху.
