Кефирная диета признана одной из самых популярных и эффективных для похудения, не зря ее соблюдают с определенной периодичностью уже на протяжении долгих лет многие знаменитости, например, Лариса Долина, Яна Рудковская. Кефирная диета позволяет сбросить до 10 кг всего за неделю. Помимо ошеломительного результата, помогает обогатить организм кальцием и витаминами группы A и B, очистить кишечник, нормализовать его микрофлору и вывести шлаки.
Описание диеты
Кефирная диета является одной из самых популярных монодиет. Соблюдается от 3 до 14 дней и позволяет сбросить от 3 до 15 лишних килограммов, очистить организм, избавить от запоров, восполнить дефицит кальция.
Жесткие кефирные диеты длятся 3-7 дней и позволяют похудеть на 3-10 кг. Предварительно необходимо очистить организм от шлаков, нормализовать микрофлору кишечника. В меню строгой кефирной диеты входят: кефир, свежие и отварные овощи, отварная куриная грудинка без соли, сухофрукты (за исключением изюма), вода. За неделю до начала кефирной диеты организм следует подготовить, сократив суточную калорийность. Выход также должен быть постепенным.
Щадящие кефирные диеты длятся от 10 до 14 дней, в течении которых в меню допускается помимо кефира гречневая каша, свежие и отварные овощи, сухофрукты, отварная говядина, рыба, куриная грудинка.
При этом необходимо придерживаться следующих правил:
- не есть после 18:00;
- питаться не менее 6 раз в день;
- употреблять не более 0,5 л жидкости в сутки (суп, вода, чай);
- натощак выпивать травяные настои;
- сократить потребление соли (солить можно исключительно готовую пищу);
- исключить из своего рациона хлеб, выпечку, сладости.
Список разрешенных продуктов в меню:
- кефир 2,5%;
- отварная куриная грудка;
- отварная говядина;
- нежирная рыба (отварная или приготовленная на пару);
- отварные, запеченные и свежие овощи (картофель, морковь, капуста);
- свежие фрукты (яблоки, груши, айва);
- сухофрукты (инжир, чернослив, курага, финики);
- приготовленные на воде без соли каши (гречневая, рисовая, овсяная).
Список запрещенных продуктов в меню:
- жирные сорта мяса и рыбы;
- жареные, копченые, консервированные блюда;
- острые, перченые, пряные специи и соусы;
- хлеб и хлебобулочные изделия, макароны;
- выпечка, сладкие десерты (желе, муссы, мармелад);
- газированные напитки, алкоголь.
Врачи выражают осторожное отношение к кефирной диете, обещающей потерю 10 кг за неделю. Хотя кефир действительно является полезным продуктом, богатым пробиотиками и витаминами, резкое ограничение калорий и однобокое питание могут привести к дефициту необходимых веществ. Специалисты отмечают, что такая диета может вызвать слабость, головокружение и проблемы с пищеварением. Кроме того, быстрая потеря веса часто сопровождается возвратом килограммов после окончания диеты. Врачи рекомендуют подходить к похудению более сбалансированно, сочетая разнообразное питание с физической активностью. Здоровый образ жизни и умеренные изменения в рационе обеспечивают более устойчивые результаты и благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья.
Меню на 7 дней для женщин
Меню кефирной диеты на 7 дней для женщин предполагает ежедневное употребление 1,5 литров кефира (2,5 % жирности), в сочетании с другими разрешенными продуктами. Суточное меню распределяется на пять приемов пищи. Дополнительно рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров очищенной, не газированной воды в день.
Читайте также:
Понедельник: кефир + 4-6 картофелен среднего размера (отваренных в мундире);
Вторник: кефир + 05 кг отварной куриной грудинки (без соли);
Среда: кефир + 200 граммов обезжиренного творога;
Четверг: кефир + 200 граммов нежирной рыбы (хек, осетр);
Пятница: кефир + 1 кг яблок + 300 граммов сухофруктов (курага, инжир);
Суббота: кефир + вода (не менее 2 литров);
Воскресенье: кефир + вода.
За неделю до начала кефирной диеты необходимо сократить суточную калорийность своего меню, чтобы подготовить свой организм к стрессу. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Выход из строгого недельного рациона должен быть постепенным, понемногу увеличивая ежедневное меню.
Рекомендации для мужчин
Лишний вес у мужчин преимущественно откладывается в верхней части живота, что очень опасно, поскольку именно в этом месте жир находится между внутренними органами (сердцем, поджелудочной железой, печенью), влияя на их ожирение. Благодаря быстрому обмену веществ, похудеть мужчинам удается намного быстрее, чем женщинам. Соблюдая кефирную диету в течении семи дней можно легко сбросить до 10 кг. При этом мужчинам необходимо употреблять большее число калорий, нежели женщинам из-за более высокой физической активности и нагрузки, а также большой мышечной массы.
-
Читайте также:
Меню для мужчин при соблюдении семидневной кефирной диеты отличается от женщин тем, что допускается ежедневное употребление нежирных сортов мяса в вареном, запеченном виде, а также приготовленном на пару (говядина, крольчатина, индейка, куриное филе). М ожно употреблять в меню нежирную рыбу, отварные и свежие овощи, богатые клетчаткой, каши на воде без соли (преимущественно гречневую или овсяную). Стоит выпивать натощак настои из трав (липы, зверобоя), а в течении дня выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа. В меню предполагается последний прием пищи не позже 4 часов до сна. При сильном чувстве голода разрешается выпить 1 стакан кефира (1-1,5%) за 2 часа до сна.
К противопоказаниям для соблюдения кефирной диеты мужчинам относятся любые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, повышенная кислотность желудка, панкреатит).
Кефирная диета для похудения на 10 кг за неделю вызывает множество обсуждений и мнений. Многие люди отмечают, что этот метод позволяет быстро сбросить вес благодаря низкокалорийности кефира и его способности улучшать пищеварение. Однако не все так однозначно. Некоторые пользователи делятся положительным опытом, отмечая, что кефир помогает избавиться от чувства голода и насыщает организм полезными веществами. В то же время, другие предупреждают о возможных рисках, связанных с резким ограничением калорий и однообразием рациона. Нередко встречаются отзывы о том, что такая диета может вызывать дискомфорт в желудке и слабость. Важно помнить, что перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Противопоказания
Кефирная диета противопоказана людям, страдающим:
- желудочными заболеваниями (гастритом, язвой, повышенной кислотностью);
- панкреатитом;
- диареей;
- метеоризмом;
- рахитом;
- почечными заболеваниями;
- холециститом;
Запрещено придерживаться данного меню в подростковом возрасте, а также
в период беременности и лактации.
Результаты
Благодаря кефирной диете можно сбросить за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса. Строгое семидневное меню способствует как похудению, так и полному очищению организма. Кефир содержит в своем составе калий, кальций, белки, жиры, углеводы, витамины группы A и B, которые легко усваиваются организмом. На кефирном меню похудели и приобрели роскошную фигуру немалое количество людей, в том числе звезды эстрады и кино, политики, спортсмены. Некоторые результаты похудения действительно поражают:
Вопрос-ответ
Сколько килограммов можно сбросить на кефире за 10 дней?
Кефирная диета — популярный способ похудеть. С его помощью можно сбросить от 3 до 10 килограммов за несколько дней. Чтобы такая диета не навредила здоровью, важно знать ее особенности.
Можно ли реально похудеть 10 кг за неделю?
Похудеть на 10 кг всего за неделю — это вполне возможно. Но придется проявить силу воли. Также нужно отдавать себе отчет в том, что экстренное похудение может плохо отразиться на здоровье.
-
Читайте также:
Как правильно сесть на кефирную диету?
Суть диеты заключается в следующем: в течение четырех дней вы выпиваете 1,5 – 2 литра кефира ежедневно. Для утоления голода питаетесь овощами и фруктами, за исключением картофеля. Если вы, к примеру, не очень любите кефир, можете заменить его простоквашей.
Как пить кефир, чтобы худеть?
На долю кефира при похудении должно приходиться не более 250 г – то есть один стакан в день, не больше. Конечно, лучше всего выпить стакан кефира на ночь, перед сном. Но если вы предпочитаете с утра, то можно разнообразить напиток. Утром можно добавить в напиток ложку какао (без сахара).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом кефирной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с пищеварением. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион разнообразные продукты, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов. Например, сочетайте кефир с фруктами, овощами и нежирным мясом, чтобы сделать диету более сбалансированной.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и улучшить обмен веществ. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды, особенно во время диеты.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Даже легкие упражнения, такие как прогулки или растяжка, помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие во время диеты.
