Кефирно-яблочная диета является одним из самых популярных и высокоэффективных методов избавления от лишнего веса. С помощью простого кефирно-яблочного рациона можно похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня и на 10 кг за 9 дней. Помимо потрясающих результатов, худеющих прельщает незамысловатость предложенного рациона питания и ненадобность готовки, ведь в меню для похудения входит только кефир и яблоки. Однако, кефирно-яблочная монодиета относится к разряду жестких, а потому выдержать ее под силу не каждому, как по медицинским показаниям, так и физически.
Суть кефирно-яблочной диеты
Кефирно-яблочная диета – эффективный способ похудения, очищения организма от токсинов и шлаков, нормализации пищеварения. Ее звучное название говорит само за себя, употреблять нужно будет исключительно кефир и яблоки.
Кефир – способствует очищению организма от шлаков и токсинов, нормализует сон, выводит излишки жидкости и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Калорийность 100 гр продукта = 56 Ккал.
Яблоки – способствуют повышению иммунитета, поскольку содержат клетчатку, йод, калий, железо, натрий, кальций, магний, витамины группы А, В и С. Калорийность 100 гр продукта = 47 Ккал.
Заключается кефирно-яблочная монодиета в чередовании дней употребления показанных продуктов (в 1 день – только 1,5 л кефира, на следующий день – только 1,5 кг яблок). Помимо двух основных продуктов, допускается употребление листового чая и заварного кофе без сахара, сливок. Дополнительно воду пить не надо, при сильной жажде можно выпить пару глотков очищенной воды без газа.
Продолжительность кефирно-яблочного метода похудения от 3 до 9 дней. За это время можно избавиться от 3 до 10 лишних килограммов. Повторять похудение на данной монодиете можно раз в три месяца.
Мнение врачей о кефирно-яблочной диете варьируется. Некоторые специалисты отмечают, что такая диета может быть полезной для краткосрочной детоксикации организма и улучшения пищеварения. Кефир, богатый пробиотиками, способствует нормализации микрофлоры, а яблоки обеспечивают необходимую клетчатку и витамины. Однако врачи предостерегают от длительного соблюдения этой диеты, так как она может привести к дефициту питательных веществ. В меню на 3 дня рекомендуется сочетать кефир с яблоками, что позволяет организму получить необходимые элементы, но на 9 дней такая схема может оказаться слишком строгой и не сбалансированной. Врачи советуют перед началом диеты проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Противопоказания
Экстремальное похудение на кефирно-яблочной диете может вызвать ряд побочных эффектов. Низкокалорийный рацион может отразиться на самочувствии в виде головокружений, слабости, быстрой утомляемости, вялости, потемнения в глазах. Два основных продукта предложенной диеты обладают мягким мочегонным и слабительным действием, благодаря чему возможны расстройства желудка. Также могут обострится любые хронические заболевания, поэтому перед тем, как решиться соблюдать диету для похудения, обязательно следует проконсультироваться с врачом.
Заболевания, при которых монодиеты запрещены:
- Беременность и лактация;
- Детский, подростковый и пожилой возраст;
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- Любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Заболевания печени и почек;
- Гипертония;
- Сахарный диабет всех видов;
- Ожирение.
Меню на 3 дня
Читайте также:
Меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня:
- 1 день: 1,5 кг яблок;
- 2 день: 1,5 литра кефира;
- 3 день: 1,5 кг яблок.
Показанную дневную норму продуктов по кефирно-яблочному методу похудения следует разделить на 5-6 порций, то есть питаться нужно через каждые 3 часа. Необходимо выбирать обезжиренный кефир или 1%. Яблоки лучше выбирать несладких сортов, но при повышенной кислотности желудка допускается употребление сладких.
Кефирно-яблочная диета привлекает внимание многих, благодаря своей простоте и доступности. Люди отмечают, что за три дня можно ощутимо сбросить вес, так как сочетание кефира и яблок способствует очищению организма и улучшению пищеварения. В меню на три дня входят кефир, свежие яблоки и вода, что позволяет легко контролировать калорийность.
На девятидневной версии диеты рацион расширяется, добавляются овощи и нежирное мясо, что делает питание более сбалансированным. Многие делятся положительными отзывами о том, как эта диета помогает не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние кожи и общее самочувствие. Однако стоит помнить, что такая диета может быть не для всех, и перед началом стоит проконсультироваться с врачом.
Меню на 9 дней
Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней:
- Первые 3 дня: 1,5 литра кефира (обезжиренного или 1%) следует разделить на 6 приемов пищи. По методике Маргариты Королевой можно одну порцию кисломолочного напитка налить в стакан и медленно есть его с помощью чайной ложки.
- Вторые 3 дня: 1,5 кг яблок, которые нужно разделить на 5-6 приемов пищи, примерно, по 1 фрукту средних размеров за один раз. При пониженной кислотности желудка следует выбирать кислые сорта фруктовых плодов, а при повышенной – сладкие.
- Завершающие 3 дня: Повторяют первые 3 дня. В день показано употребление 1,5 литра кефира. Весь разрешенный объем кисломолочного напитка следует разделить на 5-6 приемов пищи.
Во время диеты разрешается употребление заварного кофе или чай, но без сахара и других добавок (сиропов, сливок). Многочисленные отзывы сообщают, что за время данной 9 дневной диеты можно похудеть на 10 килограммов.
Рецепты блюд
Рецепты блюд для похудения на кефирно-яблочной диете:
Запеченные яблоки
Ингредиенты:
-
Читайте также:
- Яблоки;
- Мед;
- Орехи;
- Корица по вкусу.
Способ приготовления:
- Фрукты тщательно промыть, сделать надрез с верхней стороны, удалить сердцевину аккуратно, чтобы не задеть нижнюю сторону.
- Нафаршировать фрукт орехами, добавить немного меда, по желанию сверху посыпать корицей.
- Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20 минут до готовности.
Запеченные яблоки – вкусный и полезный десерт, которым можно побаловать себя на обед во время соблюдения диеты.
Яблочно-кефирный салат
Ингредиенты:
- Яблоки;
- Кефир;
- Овсяные хлопья;
- Натуральный мед.
Способ приготовления:
- Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, натереть на крупную терку.
- Добавить к натертым фруктам пару ложек овсяных хлопьев, залить 1 стаканом кефира, сдобрить 1 чайной ложкой меда.
Во время соблюдения строгой 9 дневной диеты такой салат прекрасно подойдет на завтрак.
Яблочный смузи
Ингредиенты:
- Яблоки;
- Кефир;
- Корица.
Способ приготовления:
-
Читайте также:
- Фрукты промыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину, порезать на кусочки.
- Переложить кусочки яблок в блендер, залить 1 стаканом охлажденного кисломолочного напитка, взбить до однородной массы.
- Перед подачей при желании можно посыпать корицей.
Смузи – довольно сытный напиток, который можно употребить во время диеты в качестве перекуса, например, на полдник.
Холодный суп из кефира
Ингредиенты:
- Кефир;
- Укроп;
- Петрушка;
- Кинза;
- Шпинат.
Способ приготовления:
- Зелень промыть, измельчить, залить кефиром и тщательно перемешать.
- В тарелку положить пару кусочков льда, затем можно налить суп, он будет действительно холодным.
Включите в меню диеты холодный суп из кефира на обед.
Яблочное пюре
Ингредиенты:
- Яблоки;
- Вода.
Способ приготовления:
- Яблоки промыть, разрезать на 4 части, удалить сердцевину и черенок, очистить от кожуры.
- Фрукты переложить в мультиварку, полностью залить водой, поставить на режим «Тушение» на 1 час.
- Переложить тушеные фрукты в блендер, измельчить до консистенции пюре, охладить.
Нежное на вкус фруктовое пюре станет полноценным завтраком во время соблюдения диеты для похудения.
-
Читайте также:
Как сохранить результат?
Выход из диеты должен быть постепенным и продолжаться не менее 9 дней для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В первые три дня во время выхода из диеты необходимо продолжать пить кефир, добавляя к нему во время завтрака 3 столовых ложки овсяных отрубей или 150 гр каши (рисовой, гречневой). В обед к кефиру стоит добавить одну порцию овощей, приготовленных на пару или в тушеном виде. На ужин кефир заменяется 100 гр обезжиренного творога.
В последующие три дня рекомендуется съедать на завтрак кашу на воде, на обед порцию термически обработанных овощей и кусочек ржаного, цельнозернового хлеба, а на ужин – обезжиренный творог. Перекусывать можно одним яблоком. В завершающие три дня на завтрак рекомендуется употребить порцию обезжиренного творога, на обед – нежирное мясо, птицу или рыбу с овощами, а на ужин стакан кефира и 1 яблоко. Перекусывать можно несладкими фруктами.
Правильное питание после кефирно-яблочной диеты поможет сохранить достигнутые результаты похудения.
Вопрос-ответ
Сколько кг можно скинуть на кефире за 3 дня?
При использовании строгой кефирной диеты 1-3 дня можно получить снижение веса до 3 кг, в основном за счет потери жидкости и содержимого кишечника. При использовании мягких продолжительных (до 21 дня) диет возможно снижение веса до 10 кг.
Сколько веса я могу сбросить за 3 дня яблочной диеты?
Вы можете рассчитывать потерять до 6 фунтов за 3 дня. Одно большое яблоко содержит чуть меньше 200 калорий. Так что, если вам нравится думать в терминах калорий, 8 больших яблок в день — это много хруста с небольшим потреблением калорий.
На сколько можно похудеть на яблочно-кефирной диете?
Это довольно жесткая диета для похудения, рассчитанная на 3–4 дня и позволяющая сбросить 3–4 килограмма. Она противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, сердечно-сосудистой системы и другими серьезными заболеваниями. Во время яблочно-кефирной диеты можно употреблять только кефир и яблоки.
Что можно есть на яблочной диете?
В настоящее время разрешается употребление только воды и яблок. Эта диета направлена на очищение организма от токсинов и похудение. Яблочно-молочная диета. В этом варианте диеты разрешается употребление яблок и нежирных молочных продуктов, таких как йогурт или кефир.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом кефирно-яблочной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Следите за своим самочувствием в процессе диеты. Если вы чувствуете сильный дискомфорт, головокружение или другие негативные симптомы, лучше прекратить диету и обратиться к специалисту.
СОВЕТ №3
Чтобы избежать чувства голода, старайтесь пить достаточно воды в течение дня. Это поможет не только поддерживать водный баланс, но и снизить аппетит.
СОВЕТ №4
После завершения диеты не спешите возвращаться к привычному рациону. Постепенно вводите в меню разнообразные продукты, чтобы не вызвать резкий набор веса и сохранить достигнутые результаты.
