Питание кормящей мамы после родов

Рождение ребенка — самое главное и счастливое событие в жизни каждой женщины. С рождением малыша меняется абсолютно все: привычный уклад жизни, режим дня и питания. Новорожденный младенец познает мир и развивается с помощью мамы. При грудном вскармливании в его организм вместе с молоком поступают все необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины, минералы и микроэлементы, вот почему кормящим мамам следует уделить особое внимание своему питанию.

Основные принципы питания после родов

Питание кормящей мамы после родов направлено на укрепление иммунитета ребенка, исключения риска у него аллергических реакций, диатеза, газообразований, коликов. Кормящим мамам также следует правильно питаться, чтобы восстановиться после родов, избежать набора лишнего веса в период лактации.

Питание кормящей мамы по Комаровскому в первые 10 дней после родов должно состоять из каш, сваренных на воде с добавлением сливочного масла, нежирных супов и бульонов, яиц, термически обработанных овощей и фруктов, хлебцов, ржаных сухариков. К концу первого месяца после родов в меню кормящей мамы допускаются уже сырые овощи и фрукты. Через 2-3 месяца после родов кормящей маме можно постепенно расширять свой рацион наваристыми мясными бульонами, вареньем, повидлом.  Через 4-6 месяцев после родов кормящим мамам можно употреблять свежую зелень, сахар, специи, морепродукты, бобовые, жирное мясо.

Рекомендуется вводить новые продукты в свой рацион крайне маленькими порциями, наблюдая за реакциями ребенка. В случае аллергических реакций, коликов, газообразования или проблем со стулом, следует полностью исключить нововведенный продукт из своего меню.

Основные принципы питания кормящих мам после родов:

• Частое питание небольшими порциями (5-6 раз в день).
• Калорийность суточного рациона кормящей мамы после родов не должна быть меньше 2000 Ккал. На кормление грудью организм затрачивает большое количество энергии.
• Употребление нежирных блюд, поскольку жирные продукты не повышают качество молока.
• Соблюдение питьевого режима. Ежедневно кормящим мамам после родов необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Помимо воды, разрешается пить компоты, отвары, некрепкие чаи, морсы.

Врачи подчеркивают важность правильного питания для кормящих мам, так как оно напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют разнообразное меню, включающее свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Это обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, способствуя выработке качественного молока.

Кроме того, медики советуют избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша, таких как цитрусовые, орехи и молочные продукты. Важно также следить за достаточным потреблением жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Врачи акцентируют внимание на том, что каждая мама индивидуальна, и лучше всего проконсультироваться с диетологом для составления оптимального рациона. Правильное питание не только поддерживает здоровье, но и способствует эмоциональному благополучию кормящей женщины.

Питание кормящей мамы. Родителям о важном

Разрешенные и запрещенные продукты в первый месяц

Что можно, а что нельзя есть кормящей маме в первый месяц после родов рассмотрим в таблице продуктов по Комаровскому:

Меню

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Гречневая каша;
• Ягодный мусс;
• Картофельный суп. 2 хлебца;
• Горсть грецких орехов;
• Скумбрия, запеченная с овощами.

Вторник:

• Мюсли;
• Компот из сухофруктов;
• Гречневый суп. 2 ржаных сухарика;
• Натуральный йогурт;
• Картофельное пюре. Тефтели из говядины на пару.

Среда:

• Овсяная каша;
• Томатный сок;
• Бульон. Отварное куриное филе. 2 хлебца;
• 1 яйцо всмятку;
• Овощное рагу. Запеченный стейк лосося.

Четверг:

• Рисовая каша;
• Натуральный йогурт;
• Суп из индейки с кусочками мяса. 2 ржаных сухарика;
• Кисель;
• Запеченный картофель. Фрикадельки из телятины на пару.

Пятница:

• Омлет из двух яиц;
• Персиковый сок;
• Суп-пюре из курицы с сухариками;
• Яйцо вкрутую;
• Жаркое из кролика.

Суббота:

• Пшенная каша;
• Яблочное пюре;
• Бульон. Отварное филе индейки;
• Горсть орешков;
• Паровые котлеты из говядины. Икра кабачковая.

Воскресенье:

• Ячневая каша;
• Ягодный мусс;
• Овощной суп. Ржаные сухарики 2 шт;
• Натуральный йогурт;
• Гречка. Запеченная семга.

После родов питание кормящей мамы становится особенно важным, и мнения по этому поводу часто расходятся. Многие специалисты рекомендуют сбалансированное меню, богатое витаминами и минералами. Основное внимание стоит уделить белкам, которые содержатся в рыбе, мясе, бобовых и молочных продуктах. Однако некоторые мамы предпочитают избегать определённых продуктов, таких как цитрусовые или орехи, опасаясь аллергии у малыша.

Существует также мнение, что кормящим женщинам следует пить много жидкости, чтобы поддерживать лактацию. В то же время, некоторые советуют ограничить кофеин и алкоголь, чтобы не навредить здоровью ребёнка. Важно помнить, что каждая мама уникальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Поэтому многие женщины выбирают экспериментировать с рационом, внимательно наблюдая за реакцией малыша. В конечном счёте, главное — это здоровье как матери, так и ребёнка.

Питание кормящей мамы, меню, рацион, витамины. Что можно и нельзя кушать если у ребенка колики, сыпь

Меню кормящей мамы через 2-3 месяца после родов

Через 2-3 месяца после родов меню кормящей мамы расширяется, к разрешенным ранее продуктам добавляются:

• Супы на жирном мясном бульоне;
• Сырые овощи и салаты из них;
• Сырые фрукты;
• Натуральный мед (при отсутствии аллергических реакций у мамы);
• Повидло и варенье.

В течение дня кормящей маме необходимо выпивать много жидкости, включая воду, чай, компоты, морсы, отвары из трав и ягод.

Под запретом по-прежнему остаются:

• Полуфабрикаты;
• Острые приправы, специи и соусы;
• Колбасные изделия;
• Свежий хлеб и дрожжевая выпечка;
• Сладости, шоколад, десерты;
• Алкогольные и газированные напитки.

Абсолютно все, что употребляет мама, поступает в организм ребенка с молоком, а потому следует тщательно следить за своим рационом, добавлять новые продукты понемногу, наблюдая за реакцией ребенка. Для повышения качества молока мамы рекомендуется исключить соленые, острые и кислые блюда, а также чеснок из рациона. Отказаться или свести к минимуму потребление бобовых и капусты, способствующих повышению газообразования в организме малыша.

Примерное меню кормящей мамы через 2-3 месяца после родов на 2 дня (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 день:

• Манная каша;
• Яблоко;
• Бульон. Отварная куриная грудинка. 2 хлебца;
• Натуральный йогурт с укропом;
• Котлеты из говядины на пару. Салат из огурцов и помидоров.

2 день:

• Омлет на пару с помидором;
• Фруктовый салат;
• Уха из семги с кусочками мяса рыбы. 2 ржаных сухарика;
• Кедровые орешки;
• Картофельное пюре. Салат «Цезарь».

Рецепты

Икра кабачковая

Ингредиенты:

• Кабачки 1 кг;
• Морковь 4 шт;
• Помидоры 5 шт;
• Репчатый лук 2 шт;
• Растительное масло;
• Соль.

Способ приготовления:

1. Лук, кабачки и морковь очистить от кожуры, нарезать произвольно. Помидоры обдать кипятком, очистить от кожицы, нарезать.
2. Обжарить на растительном масле сначала лук, затем добавить к нему морковь, кабачки и помидоры, посолить, тушить 20 минут на медленном огне.
3. Пропустить икру через блендер и отправить на сковороду тушиться еще на 10 минут.

Кабачковая икра — отличный гарнир, которым можно дополнить основное блюдо трапезы в первый месяц после родов. 

Суп-пюре из курицы

Ингредиенты:

• Курица;
• Репчатый лук 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Зелень (укроп, петрушка по вкусу);
• Соль;
• Мука 2 ст.л.;
• Сливки 1 стакан.

Способ приготовления:

1. Курицу промыть, отправить в кастрюлю, залить водой так, чтобы она полностью покрывала тушку. Поставить кастрюлю на огонь, довести до кипения, уменьшить газ и варить под крышкой.
2. Лук и морковь очистить от кожуры, добавить к птице, варить 1-1,5 часа.
3. Вынуть курицу из супа, остудить, разделать, измельчить на блендере.
4. Бульон процедить через марлю. Смешать измельченное куриное филе с 1 стаканом бульона.
5. На сковороде обжарить муку до коричневого цвета, постоянно помешивая, влить сливки, тушить 10 минут.
6. В кастрюлю к филе с бульоном добавить сливки, посолить.
7. Варить на слабом огне 20 минут. Перед подачей украсить зеленью по желанию.

В первый месяц после родов включите в свое меню на обед нежный на вкус суп-пюре из курицы.

Жаркое из кролика

Ингредиенты:

• Тушка кролика;
• Картофель 2 шт;
• Лук репчатый 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Соль;
• Растительное масло 2 ст. л.;
• Вода 1,5 л.

Способ приготовления:

1. Промыть и разделать кролика на части.
2. Картофель, лук и морковь очистить от кожуры.
3. Лук нарезать полукольцами, морковь кружочками, картофель небольшими кубиками.
4. Обжарить на разогретой с растительным маслом сковороде сначала лук до полуготовности. затем добавить к нему морковь, тушить 5 минут, периодически помешивая.
5. В горшок выложить кусочки кролика, картошку, подливу из лука и моркови, залить водой, посолить по вкусу.
6. Отправить блюдо запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут до готовности.

Сытное и полезное жаркое из кролика дополнит рацион кормящей мамы в первый месяц после родов. 

Салат «Цезарь»

Ингредиенты:

• Куриное филе 300 гр;
• Салат «Айсберг» 100 гр;
• Помидоры «Черри» 50 гр;
• Сыр «Пармезан» 30 гр;
• Сухарики;
• Оливковое масло;
• Соль.

Способ приготовления:

1. Филе курицы промыть, просушить, нарезать на продолговатые кусочки, посолить.
2. Обжарить на разогретой с растительным маслом сковороде со всех сторон до золотистого цвета.
3. Промыть листья салата и помидоры. Помидоры нарезать на половинки.
4. На тарелку выложить листья салата, сверху куриное филе, затем помидоры.
5. Заправить салат оливковым маслом, сверху посыпать натертым сыром.

Салат «Цезарь» можно включить в меню кормящей мамы через 2-3 месяца после родов.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• Апельсин;
• Киви;
• Яблоко;
• Банан;
• Клубника;
• Натуральный йогурт.

Способ приготовления:

1. Апельсин, киви, банан и яблоко очистить от кожуры.
2. Удалить из яблока сердцевину.
3. Промыть клубнику. Нарезать все фрукты на кусочки, переложить в тарелку.
4. Заправить салат натуральным йогуртом, аккуратно перемешать.

Фруктовый салат обогатит организм кормящей мамы витаминами, а потому рекомендуется включить его в свой рацион спустя 2-3 месяца после родов.

Диета кормящей матери

Вопрос-ответ

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц?

В первый месяц кормления грудью маме рекомендуется употреблять разнообразные продукты, включая нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, крупы и орехи. Важно избегать аллергенных продуктов, таких как цитрусовые, шоколад и морепродукты, а также ограничить кофеин и алкоголь. Пить достаточно жидкости, особенно воду, также очень важно для поддержания лактации.

Что нельзя кушать кормящей маме после родов?

Из рациона следует исключить острые, жареные, жирные, копченые блюда, консервы, алкоголь, колбасы (сырокопченые, варёно-копчёные, вареные), аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе).

Что нужно кушать кормящей маме, чтобы было много молока?

Нежирные сорта мяса, рыба (не более 2 раз в неделю), творог, сыр, кисломолочные продукты, животное и растительное масло должны быть в рационе кормящей женщины. Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Старайтесь включать их в меню ежедневно.

Что нужно кушать кормящей маме, чтобы ребенок хорошо какал?

Кормящей матери следует употреблять в пищу больше вареных овощей и фруктов (кабачки, тыква, капуста, свекла, морковь). Наиболее эффективно фрукты из компотов (персик, абрикос). Все эти продукты содержат пектин — клетчатку, стимулирующую кишечник как матери, так и ребенка (через грудное молоко).

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на разнообразии рациона. Включайте в свое питание фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также улучшит качество грудного молока.

СОВЕТ №2

Пейте достаточно жидкости. Увлажнение играет ключевую роль в процессе лактации. Рекомендуется пить не менее 2-3 литров воды в день, а также включать в рацион травяные чаи и натуральные соки без добавленного сахара.

СОВЕТ №3

Избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергии у малыша. Некоторые мамы замечают, что определенные продукты, такие как молочные продукты, орехи или цитрусовые, могут вызывать колики или аллергические реакции у их детей. Следите за реакцией малыша на ваше питание и при необходимости консультируйтесь с врачом.

СОВЕТ №4

Не забывайте о перекусах. Кормящим мамам необходимо больше энергии, поэтому полезные перекусы, такие как орехи, йогурт или фрукты, помогут поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить усталость.