Эти упражнения, требующие приисполнении либо покачиваний головой в различных направлениях, либо небольших поворотов ею, определяются в английском языкеодним словом. Специфика перевода и техника исполненияупражнений обусловили такое двойное название настоящегораздела.
Малые повороты (короткие покачивания) были впервые разработаны Бейтсом и имеют своей целью: ликвидацию привычки пристального смотрения и временное отстранение глаз от их функции видения (с осознанием видения объекта) для достижения расслабления глазных мышц; расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зоне и увеличения поступления крови в область глаз. Последователями Бейтса было разработано множество видов малых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспевает этом К. Хакетт, которая в своей книге приводит большое число разнообразных упражнений этой категории, названия которых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания”ленивые маргаритки» (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчато колесные покачивания и т. д. Вам нет необходимости осваивать все варианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложен один и тот же принцип движения головой с небольшой амплитудой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взгляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос(сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесь всего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них представление. Вот, например, упражнение, предлагаемое М. Д. Корбетт.
УПРАЖНЕНИЕ N 31 (ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)
Это упражнение первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец одной из рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохождении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, то появится головокружение и добиться ощущения движения не удастся. Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы это что-то вроде частокола, и смотря в момент их прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы должны проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью «они движутся к одному уху, а потом к другому») с 3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффектом. Поэтому, если у вас появилась головная боль или любая боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче. Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорном движении пальцев. И дышите! Пальцевые повороты великолепно действуют на организм человека, поскольку они через симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально с каждой частички тела.
Близкое по сути упражнение предлагается Р. С. Агарвалом
Метод Бейтса, разработанный американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, вызывает множество обсуждений среди специалистов. Врачи отмечают, что малые повороты, как одна из техник этого метода, могут помочь в расслаблении глазных мышц и улучшении кровообращения. Однако многие эксперты подчеркивают, что научные доказательства эффективности метода остаются ограниченными. Некоторые офтальмологи считают, что упражнения могут быть полезны как дополнение к традиционным методам коррекции зрения, но не заменяют их. Важно, чтобы пациенты консультировались с квалифицированными специалистами перед началом любых упражнений, чтобы избежать возможных осложнений и получить индивидуальные рекомендации.
Метод Бейтса, разработанный американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, вызывает множество мнений среди людей, стремящихся улучшить зрение без очков и хирургического вмешательства. Многие пользователи отмечают, что упражнения, предложенные в методе, помогают расслабить глаза и снизить напряжение, особенно после длительной работы за компьютером. Некоторые делятся положительным опытом, утверждая, что им удалось улучшить зрение или хотя бы замедлить его ухудшение.
Однако не все так однозначно. Критики метода указывают на отсутствие научных доказательств его эффективности и предостерегают от отказа от традиционных методов коррекции зрения. Тем не менее, сторонники Бейтса подчеркивают важность индивидуального подхода и уверены, что регулярная практика может принести свои плоды. В конечном итоге, как и в любом другом методе, важно учитывать личные ощущения и результаты, а также консультироваться с врачом.
УПРАЖНЕНИЕ N 32
Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15 сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком же расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте немного голову из стороны в сторону. Палец должен казаться движущимся. Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыдущее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.
Как видите, малые повороты это просто сильно укороченные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворотов те же принципы, что и при больших принцип относительности движения вашего тела по отношению к окружающим объектам, принцип расслабленности в исполнении и т. д. Короткие покачивания представляют собой небольшие покачивания головой вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устремленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плавность в исполнении и т. д. Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворотов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авторами в своих работах, представляет собой несколько измененные модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковыми принципами. Мы здесь привели наиболее типичные из них. Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основе их исполнения, вы легко можете разработать собственные варианты подобных упражнений.
Вопрос-ответ
Что не так с методом Бейтс?
Важно понимать, что метод Бейтса не признан официальной доказательной медициной. Нет клинических исследований, которые подтвердили бы корреляцию между регулярной гимнастикой для глаз и улучшением остроты зрения. Упражнения способны лишь снять усталость с глаз, напряжение, но повлиять на зрительную функцию — нет.
Что такое метод свинга Бейтса?
Бейтс считал, что манера движения глаз влияет на зрение. Он предложил «смещать» или двигать глазами вперед и назад, чтобы получить иллюзию объектов, «качающихся» в противоположном направлении. Он считал, что чем меньше область, на которой ощущается «качание», тем больше польза для зрения.
Что такое метод Бейтса?
Метод Бейтса — не признанный наукой немедикаментозный метод восстановления зрения, изобретённый американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом. Бейтс стал сотрудничать с предпринимателем Бернарром Макфадденом (англ. Bernarr Macfadden), широко известным издателем журнала Physical Culture.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики метода Бейтса уделите время на изучение основ и принципов, лежащих в его основе. Понимание того, как работает зрение и как упражнения могут помочь, позволит вам более эффективно применять метод в своей жизни.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время каждый день для выполнения упражнений, даже если это всего 10-15 минут. Постепенное и постоянное применение метода поможет вам достичь лучших результатов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои привычки. Убедитесь, что вы не перегружаете глаза длительным использованием экранов и недостатком отдыха. Включите в свой распорядок дня перерывы для глаз, чтобы снизить напряжение и улучшить зрение.
СОВЕТ №4
Записывайте свои успехи и изменения в зрении. Ведение дневника поможет вам отслеживать прогресс и мотивировать себя продолжать практику. Это также позволит вам выявить, какие упражнения наиболее эффективны для вас.
