«Вот опять захандрила дождями природа…», «Поспевает брусника, стали дни холоднее, и от птичьего крика в сердце стало грустнее…». Про осеннюю пору поэтами сказано немало. У медиков к осенней поре тоже особое отношение. Как правило, в это время обостряются хронические заболевания, а наиболее массовое явление — осенняя хандра, которую нередко называют осенняя депрессия.
На самом деле депрессия — это серьезное психическое расстройство, а хандра — пусть и не очень приятное, но все же временное состояние. Связано оно с изменением светового режима и осенней перестройкой процессов регуляции и биоритмов, колебаниями уровня гормонов, нейромедиаторов.
Вот этот процесс перехода от летного, активного режима к более спокойному осенне-зимнему образу жизни и сопровождается «хандрой». Чтобы взбодриться поутру кто-то пробует холодный душ, кто-то кофе с сигаретой. Но кофе с сигаретой не самый лучший способ в преодолении хандры. Многие слышали о растительных средствах, улучшающих адаптацию организма. Их так и называют адаптогены. Чаще всего используют аралию, заманиху, женьшень, элеутерококк, родиолу. Но это средства общестимулирующего действия и не всегда они улучшают именно настроение. Для улучшения настроения аюрведа, народная медицина рекомендуют средства из группы пряностей и специй. На Востоке эти средства применяют не только как кулинарные продукты, но и как средства оздоровления.
Как повысить настроение?
Если Вы, например, утром привыкли пить кофе, это может улучшить тонус, но давление и пульс увеличиваются. Что можно в таком случае сделать?
В таком случае лучший вариант — это КАРДАМОН! Если его добавить в кофе, то тонус и настроение будут лучше, а подъем давления и пульса кардамон уменьшит. Поэтому во многих арабских странах кофе продается с добавлением 1/4 молотого кардамона.
Сам по себе он дает ощущение ясности, радости. И что еще важно — если при ипохондрии ухудшается пищеварение, а это бывает очень часто, то кардамон полезен как прекрасный и безопасный стимулятор пищеварения.
Мы живем в век стрессов и потрясений, нередко людям приходится принимать лекарства «от нервов». Даже в благополучной Дании за последние 5 лет потребление антипсихотических препаратов увеличилось на 13%. Конечно антидепрессанты, нейролептики помогают пережить тяжелые душевные травмы.
А если человек из-за нервного расстройства длительно принимал таблетки, можно ли ему улучшить настроение с помощью растительных средств?
В подобных случаях очень полезна куркума. Сама по себе куркума, как отмечено еще в средневековых трактатах, «радует и веселит сердце». Это означает, что она является природным модулятором настроения. Врачи Китая и Кореи установили, что куркума значительно уменьшает побочные эффекты препаратов, применяемых в психиатрии и в неврологии. И к тому же она применяется при ослаблении полового влечения, которое часто бывает при ипохондрии.
Читайте также:
Врачи отмечают, что осень — это время, когда биоритмы человека могут претерпевать значительные изменения. Снижение светового дня и изменение температуры влияют на уровень энергии и настроение. Многие пациенты жалуются на усталость, апатию и даже легкие депрессии. Специалисты рекомендуют обратить внимание на режим сна и питания, чтобы поддерживать баланс. Важно включать в рацион больше витаминов и минералов, особенно витамина D, который в осенний период может быть недостаточно. Также врачи советуют проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы улучшить общее самочувствие и повысить уровень серотонина. Регулярные физические нагрузки и занятия спортом помогут адаптироваться к изменениям и сохранить бодрость духа.
Для мужчин
Вот еще несколько простых, полезных советов от НАРМЕДа для преодоления осенней хандры. Вы можете уже сегодня включить их в свой рецепт здоровья.
Известно, что при нервных расстройствах у мужчин часто возникают временные нарушения в половой функции и это еще больше их нервирует, да и не только их, но и любимых женщин. В подобном случае полезен всем известный анис. При ипохондрии, мнительности он улучшает настроение, слуховое, зрительное и тактильное (то есть кожное) восприятие. А также улучшает потенцию, усиливает половое влечение.
Осень — время перемен, и многие люди отмечают, что в этот период их биоритмы меняются. С наступлением холодов и сокращением светового дня у некоторых наблюдается снижение энергии и настроения. Многие отмечают, что осенью они становятся более чувствительными и восприимчивыми к окружающему миру. Это время часто ассоциируется с introspection, когда люди начинают размышлять о своих целях и достижениях.
Некоторые утверждают, что осень — это идеальный момент для начала новых проектов, так как свежий воздух и яркие краски природы вдохновляют на творчество. Другие же говорят о необходимости заботы о себе, чтобы справиться с возможной осенней хандрой. Важно находить баланс между активностью и отдыхом, чтобы адаптироваться к изменениям, которые приносит этот сезон. В конечном итоге, осенние биоритмы могут стать источником как вызовов, так и возможностей для личностного роста.
Секреты крепкого сна
Изменение суточных ритмов, уменьшение светового дня сопровождается снижением уровня гормона сна мелатонина. Одни это переносят легко, а у других появляются проблемы со сном. И тут можно использовать специи, прежде всего мускатный орех. Его считают одним из лучших средств, успокаивающих ум. Для того, чтобы сон был продуктивным и крепким принимают 500 миллиграмм мускатного ореха в теплом молоке.
Он хорошо помогает при преждевременном семяизвержении, при импотенции.
Также в повседневный рацион можно ввести всем известный укропчик. Он и аппетит улучшит и настроению поможет, особенно при тревожности, бессоннице, головной боли. А еще укроп очень полезен тем, кто «зациклился» на идее максимально похудеть.
Также в прохладную, сырую погоду нужно добавлять добавлять имбирь и гвоздику в горячее питье.
В Новосибирске специалисты НИИ физиологии разработали методику светолечения депрессии с помощью специальных светильников. А мы традиционно используем для сохранения высокого тонуса, крепкого сна и хорошего настроения дыхательные упражнения, о чем подробно рассказываем в видеолекции «Дыхание и психика»
О многих других полезных и важных способах помощи при осенней депрессии Вы узнаете из лекции «Осенняя хандра»
Вопрос-ответ
Какие есть примеры биоритмов?
Биологические ритмы могут быть самыми разными. Они могут относиться к организму человека, например, сон, частота сокращений сердца, биоритмы мозга. Также они могут относиться к природе. Например, смена времён года, изменение численности животных.
-
Читайте также:
Каковы годичные биоритмы?
Годичный (сезонный) ритм изменения численности и активности животных, роста и развития растений широко известен. Годичные ритмы у животных и растений во многих случаях регулируются изменениями длины светового дня (см. фотопериодизм), температуры и других климатических факторов.
Что такое сезонные биоритмы?
Суточные и сезонные ритмы – это (привести примеры). Сезонные ритмы – это изменения, которые повторяются с изменениями сезонов. Примером могут быть амфибии и рептилии, которые в неблагоприятный для них сухой сезон пережидают в состоянии спячки. Или медведь, который каждую зиму впадает в спячку и просыпается весной.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим режимом сна. Осенью дни становятся короче, и это может повлиять на ваши биоритмы. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный режим и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Добавьте в свой рацион сезонные продукты. Осень — время сбора урожая, поэтому включите в свое меню больше овощей и фруктов, таких как тыква, яблоки и груши. Они не только вкусные, но и богаты витаминами, которые помогут укрепить иммунитет в холодное время года.
СОВЕТ №3
Уделяйте внимание физической активности. С изменением погоды важно поддерживать уровень активности. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йогой помогут улучшить настроение и поддержать энергию в осенние месяцы.
СОВЕТ №4
Практикуйте медитацию или расслабляющие техники. Осень может быть временем стресса из-за изменений в природе и повседневной жизни. Найдите время для медитации, глубокого дыхания или просто для спокойного времяпрепровождения, чтобы гармонизировать свои внутренние биоритмы.
