Правильное питание для мужского здоровья

Итак, заключительная третья часть о питании для мужского здоровья. Речь пойдет о цинке. Установлено, что концентрация цинка в крови бесплодных мужчин с различными нарушениями сперматогенеза в два раза меньше, чем у здоровых. Так что предлагаем внимательно ознакомиться с этим вопросом и применить полученные знания на практике.

Часть третья

Основные продукты:

Овес — 3610, горох — 3180, просо — 2920, гречиха — 2770, рожь 2040, соя — 2010. Крупы: толокно — 3230, «геркулес» — 3100, овсяная — 2680, крупа гречневая ядрица — 2050.

Хлеб ржаной — 1210, пшеничный из муки 2 сорта — 1353. Содержание цинка в сырах: голландский — 5000, российский и рокфор — 3500, плавленый «Российский сыр» — 3000.

Мясо: говядина — 3240, баранина — 2820, свинина — 2070, куры -2055, бройлеры 2 категории 1260, яйцо куриное — 1110 (желток-1900). Печень говяжья — 5000!

Рыба: карп — 2080, окунь морской — 1500, минтай — 1120, мойва — 1080, треска — 1020, сельдь, хек — 900, горбуша — 700.

Про «колбасу» тут тоже не скажем ни слова, почему — вы уже знаете.

Диетологи рекомендуют: адекватный уровень потребления цинка — 12 миллиграмм в сутки, верхний допустимый — 40 мг. Как видите, проблем с получением цинка из продуктов питания у российского мужчины тоже нет. Много цинка в устрицах, но это — дорогое удовольствие. Проще заменить этот деликатес тыквенными семечками, которых у нас всегда хватает, а также в качестве источника цинка употреблять грецкие орехи — 2750, какао порошок — 7100!

Третий важный представитель «мужской продуктовой тройки» — ликопин. Он увеличивает наши шансы в профилактике рака простаты. Ликопин содержится в тыкве, красном перце, томатах, и в других овощах и фруктах красного и оранжевого цвета, которым он придает красно-оранжевый цвет. Ликопин не синтезируется в человеческом организме, и поэтому обязательно должен поступать с пищей. Чаще всего мы едим помидоры, но ликопина больше содержится в томатной пасте. И еще один важный момент — он лучше усваивается в смеси с жирами, потому что они усиливают всасывание ликопина. Поэтому в национальной кухне греков и испанцев присутствуют жареные помидоры.

А пользу томатной пасты можно увеличить, если прожарить ее на растительном масле.

Рекомендуется жарить ее до той поры, пока масло не покраснеет. В таком случае выпаривается вода, общий объем смеси уменьшается почти в 2 раза. Упаривание и ужаривание приводит к увеличению содержания ликопина в конечном продукте.

Ликопин зарегистрирован в качестве разрешенной добавки к пище E 160d (относится к красителям).

Диетологи рекомендуют: адекватный уровень потребления ликопина — 5 миллиграмм в сутки, верхний допустимый — 10 мг.

Итого мы имеем три главных козыря — аминокислота L-аргинин, микроэлемент цинк и ликопин.

Врачи единодушно подчеркивают важность правильного питания для поддержания мужского здоровья. Они отмечают, что сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, способствует не только физическому, но и психическому благополучию. Специалисты рекомендуют включать в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка, таких как рыба и курица.

Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости уменьшения потребления насыщенных жиров и сахара, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Употребление достаточного количества воды также играет ключевую роль в поддержании здоровья. Врачи советуют мужчинам следить за своим рационом и делать акцент на разнообразие продуктов, что поможет не только улучшить общее состояние, но и повысить уровень энергии и жизненного тонуса.

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании мужского здоровья. Многие мужчины отмечают, что сбалансированный рацион помогает им чувствовать себя энергичнее и улучшает общее самочувствие. Важными аспектами являются достаточное количество белка, полезных жиров и углеводов. Мужчины часто подчеркивают значимость овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, которые способствуют укреплению иммунной системы.

Некоторые эксперты советуют ограничить потребление обработанных продуктов и сахара, так как это может негативно сказаться на здоровье. Также обсуждается важность гидратации: достаточное количество воды помогает поддерживать уровень энергии и улучшает работу органов. В целом, правильное питание воспринимается как основа для активной жизни и профилактики многих заболеваний. Мужчины, следящие за своим рационом, отмечают, что это не только улучшает физическую форму, но и положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

Олег Ирышкин. Как мужчины губят себя едой. Мифы модных диет и неправильное питание от родителей

Какие еще карты мы положим в «мужскую колоду»?

Бесплатная косультация по мужскому здоровью

Добавим несколько простых и полезных рецептов.

Луковый суп – в старину во французских деревнях подавали молодоженам после первой брачной ночи, чтобы они набрались достаточных сил на вторую. Римский поэт Марциал писал: «Если супруга стара, если члены твои омертвели, только головки одни лука помогут тебе…». А в арабском эротическом трактате XVI века «Благоуханный сад» такой рецепт укрепления мужской силы: «Выжми сок лука, смешай его с двумя частями прозрачного меда, уваривай, пока жидкость не испарится, остуди и пользуйся, когда наступит нужда. Но будь осторожен…» (применять три дня в неделю). Кстати, лук содержит 850 мкг цинка на 100 грамм.

Российская книга «Прохладный вертоград» советует в случае «слабости постельной» использовать напиток, в составе которого дикий чеснок, яичные желтки и козье молоко, а также рекомендует морковь — «корение приятно, помыслы постельные движет».

Народная медицина предлагает такой рецепт для ослабленных мужчин:

«Ядра грецких орехов измельчить, залить разнотравным медом в соотношении 1:1, настоять в течение недели. Принимать по десертной ложке 2-3 раза в день через 30 минут после еды. Запивать теплым молоком. Курс лечения — от 20 дней до месяца».

Потенция и пиво — немного позитива. Шведские учёные доказали и обосновали факт благотворного влияния пива на активизацию либидо и оживление половой активности человека, причем как мужчины, так и женщины. Однако здесь акцент был на том, что в день его можно употреблять не более 0,5 л для мужчин и в 2 раза меньше для женщин. Иначе эффект можно ожидать прямо противоположный.

Здоровья вам и крепкого мужского корня!

Вопрос-ответ

Три золотых правила здорового питания. Не надо никаких диет.

Что надо кушать для мужского здоровья?

Для поддержания мужского здоровья рекомендуется включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (фрукты и овощи), белками (мясо, яйца, бобовые), а также цельнозерновые продукты и полезные жиры (оливковое масло, авокадо). Важно также следить за уровнем витаминов и минералов, таких как цинк и витамин D, которые способствуют поддержанию гормонального баланса и общего состояния здоровья.

Какое питание наиболее полезно для мужского здоровья?

Употребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых, постного мяса, орехов и молочных продуктов (или молочных заменителей) поможет улучшить ваш рацион, как и сокращение потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленной соли, добавленного сахара и алкоголя. Поддержание активности всегда важно для хорошего здоровья.

ЛУЧШИЕ продукты для МУЖИКА! / Учимся выстраивать правильное питание на каждый день

Что такое правило 60/20/20 в питании?

Это правило подразумевает разделение потребления макронутриентов на проценты: 60% углеводов, обеспечивающих энергию; 20% белков, способствующих восстановлению мышц; и 20% жиров, полезных для выработки гормонов и здоровья клеток. Это руководство по сбалансированному питанию.

Какую пищу следует есть мужчине каждый день?

Для энергии и профилактики заболеваний мужчинам следует употреблять цельные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, макароны, хлопья, коричневый рис, овес, ячмень, фасоль, чечевица, фрукты и овощи. Эти продукты богаты клетчаткой, помогают контролировать голод и помогают предотвратить некоторые виды рака, такие как рак простаты и толстой кишки.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на белках: Включите в свой рацион достаточное количество белка, который необходим для поддержания мышечной массы и общего здоровья. Отличные источники белка — это курица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Постарайтесь употреблять белок в каждом приеме пищи.

СОВЕТ №2

Не забывайте о здоровых жирах: Полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6, играют важную роль в поддержании сердечно-сосудистой системы и гормонального баланса. Включайте в рацион авокадо, орехи, семена и рыбу, такую как лосось, чтобы обеспечить организм необходимыми жирными кислотами.

СОВЕТ №3

Увлажнение — ключ к здоровью: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать уровень энергии, улучшает обмен веществ и способствует правильной работе всех систем организма. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день, особенно если вы активно занимаетесь спортом.

СОВЕТ №4

Сбалансируйте углеводы: Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, которые обеспечивают длительное насыщение и стабильный уровень энергии. Избегайте простых углеводов, содержащихся в сладостях и белом хлебе, так как они могут привести к резким скачкам сахара в крови.