Давайте обратимся к опыту индийских йогов в деле улучшения памяти и развития воображения. Кто как не йоги наиболее полно разбирается в данном вопросе.
Улучшение зрительной памяти
Упражнение 1
Поставьте перед собой любой предмет (кружку, яблоко, сотовый телефон). Спокойно и внимательно рассмотрите предмет, стараясь запомнить все мелочи. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить предмет с максимальной точностью — вспомните его размер, детали. Откройте глаза и посмотрите, что вы упустили в мысленном образе. Закройте глаза и повторите упражнение. Снова откройте глаза и посмотрите, что вы упустили. Повторите упражнение несколько раз. Мысленный образ предмета должен совпадать с оригиналом как можно подробнее.
Упражнение 2
Усвоив упражнение 1, воспроизведите мысленный образ предмета и постарайтесь нарисовать его. Чем подробнее будет рисунок, тем лучше. После выполнения рисунка внимательно осмотрите предмет, чтобы выявить пропущенные детали.
Упражнение 3
Начинайте с рассмотра отдельных деталей предмета, а не с запоминания общего вида. Воспринимайте отдельные детали, запоминайте их, затем переходите к следующим деталям.
Упражнение 4
Положите на стол 5-7 различных предметов и накройте их тряпкой или листом бумаги. Снимите бумагу, в течение 10 секунд рассмотрите предметы, затем закройте предметы и постарайтесь описать их как можно подробнее на бумаге. Постепенно увеличивайте количество предметов до 15. При прогулке, ходьбе на работу выполняйте это упражнение с витринами магазинов, рекламными щитами.
Читайте также:
Упражнение 5
Положите на стол любой предмет, закройте его. Откройте предмет ровно на 1 секунду, опять закройте. Постарайтесь как можно подробнее описать предмет.
Упражнение 6
Посмотрите на плашку домино и назовите количество очков, не считая, сразу. Затем посмотреть на две плашки, затем на три и т. д. Другой вариант этого упражнения: перед глазами упражняющегося проносят карту и просят назвать ее и сказать масть.
Упражнение 7
Попробуйте с одного взгляда прочитать нескольких слов, затем фразу, затем несколько фраз.
Упражнение 8
Быстро осмотрите комнату, стараясь мысленно «сфотографировать» ее. Выйдите из комнаты и опишите увиденное на бумаге или на диктофон. Затем вернитесь в комнату и сравните описание с реальной обстановкой. Повторяйте, пока не добьетесь совершенного результата.
Упражнение 9Вечером вспомните и запишите все действия, которые вы выполняли в течение дня.
-
Читайте также:
Врачи отмечают, что регулярные упражнения йогов могут значительно улучшить память и когнитивные функции. Исследования показывают, что практики, основанные на дыхательных техниках и медитации, способствуют повышению концентрации и снижению уровня стресса. Это, в свою очередь, положительно сказывается на работе мозга. Специалисты подчеркивают, что асаны, направленные на развитие гибкости и баланса, также активизируют кровообращение, что может улучшить снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Врачи рекомендуют сочетать йогу с другими формами физической активности и здоровым питанием для достижения наилучших результатов в улучшении памяти.
Улучшение слуховой памяти
Упражнение 1
При прогулке по улице старайтесь услышать на несколько мгновений разговор случайных прохожих и удержать его в памяти.
Упражнение 2
Прислушивайтесь к голосам людей, которые слышите. Вы заметите, характерную особенность каждого голоса.
Упражнение 3
Встаньте так, чтобы не видеть говорящих людей. Постарайтесь вслушаться их в голоса и представить лица.
Упражнение 4
Вслушивайтесь в звуки шагов. Каждая походка имеет свои характерные особенности.
Упражнение 5
-
Читайте также:
Прослушивайте разные музыкальные произведения, а затем напевайте их на память.
Упражнение 6
Смотря телевизор, слушая лектора или другого оратора пытайтесь повторить как можно больше из того, что вы услышали.
Упражнение 7
Наилучший способ запомнить услышанное — начинать с малого, постепенно прибавляя и часто повторяя. Индусские учителя начинают с овторения ученикку одной строчки из «Вед». Учение основательно запоминает строчку, слова и их значения, как будто каждое слово стоит перед ним. На следующий день н заучивает другую строчку, повторяя ее вместе с первой. На третий день заучивается третья строчка с повторением первых двух строчек и т. д. ежедневно по одной строчке. Повторение — одно из основных условий улучшения памяти.
Многие люди отмечают положительное влияние йоговских упражнений на память и концентрацию. Практикующие утверждают, что регулярные занятия помогают не только улучшить когнитивные функции, но и снизить уровень стресса. Упражнения, такие как пранаяма и медитация, способствуют улучшению кровообращения в мозге, что, по мнению специалистов, может способствовать лучшему запоминанию информации. Кроме того, йога учит внимательности и осознанности, что также положительно сказывается на способности сосредотачиваться. Некоторые отмечают, что после занятий они стали легче воспринимать и запоминать новую информацию, а также улучшили свои навыки анализа и критического мышления. В целом, многие практикующие считают, что йога — это не только физическая активность, но и мощный инструмент для развития умственных способностей.
Улучшение памяти на даты
Нарисуйте мысленный образ события, относящегося к какой-то дате. Например, год смерти Наполеона можно запомнить, представляя надгробную плиту с вырезанным на ней 1821 годом. Рисуя в мыслях какое-либо событие, одновременно пишите на бумаге жирным шрифтом и дату этого события, внимательно всматриваясь в нее.
Вопрос-ответ
Какая йога улучшает память?
Врикшасана (поза дерева) Врикшасана, также известная как поза дерева, — еще одна поза йоги, которая хороша для улучшения баланса, памяти и концентрации. Вы можете улучшить свою умственную устойчивость и способность ума сосредотачиваться, балансируя на одной ноге и фокусируясь на своем взгляде.
Как йога влияет на память?
Йога улучшает память, эмоциональный интеллект и помогает принимать решения, выяснили ученые. Занятие йогой даже один раз в неделю положительно сказывается на памяти, процессе принятия решений и эмоциональном интеллекте, выяснили ученые университета Иллинойса.
Какие упражнения делать для улучшения памяти?
Для улучшения памяти полезно выполнять упражнения, такие как запоминание списков слов, решение головоломок и кроссвордов, а также регулярные занятия на развитие внимания, например, медитация. Физическая активность, особенно аэробные упражнения, способствует улучшению кровообращения в мозге, что также положительно сказывается на памяти. Кроме того, изучение нового языка или музыкального инструмента может значительно повысить когнитивные функции.
-
Читайте также:
Сколько минут занятий йогой может улучшить память и концентрацию внимания?
Исследователи сообщают, что один 20-минутный сеанс хатха-йоги значительно повысил скорость и точность участников в тестах на рабочую память и ингибиторный контроль — два показателя функции мозга, связанных со способностью сохранять концентрацию, а также воспринимать, сохранять и использовать новую информацию.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте асаны, которые способствуют улучшению кровообращения в мозге, такие как “Сарвангасана” (стойка на плечах) и “Ширшасана” (стойка на голове). Эти позы помогают активизировать мозговую деятельность и улучшают концентрацию.
СОВЕТ №2
Включите в свою практику дыхательные упражнения (пранаяму), такие как “Нади Шодхана” (альтернативное дыхание). Это упражнение помогает успокоить ум, улучшить фокусировку и способствует лучшему запоминанию информации.
СОВЕТ №3
Занимайтесь медитацией хотя бы 10-15 минут в день. Медитация помогает развивать внимательность и осознанность, что в свою очередь положительно сказывается на памяти и способности к обучению.
СОВЕТ №4
Комбинируйте физические упражнения с ментальными задачами. Например, во время выполнения простых асан пытайтесь запоминать новые слова или факты. Это поможет укрепить связь между физической активностью и когнитивными функциями.
