Некоторым людям иногда свойственно употреблять пищу в больших количествах не потому, что они испытывают чувство голода, а потому, что нервничают и таким образом снимают стресс. К сожалению, наш мозг не способен сразу заметить и ликвидировать лишнюю для организма еду. Поэтому ниже мы приведем советы, как можно самостоятельно справиться с такой проблемой.
Почему мы объедаемся, когда испытываем стресс?
Когда человек сильно нервничает или напряжен, то он на подсознательном уровне автоматически ищет быстрые пути к счастью. И самым быстрым способом ощутить себя счастливым — это поесть чего-нибудь вкусненького. А вкусненькое обычно очень калорийное. Когда мы употребляем любимую пищу, в мозге выделяется серотонин, который является одним из гормонов счастья.
Иными словами, чтобы получить дозу серотонина, человек начинает искать продукты, которые содержат простые углеводы, например, шоколад, конфеты, чипсы, мороженое и др. Такой «впрыск» в организм из простых углеводов вызывает быструю выработку серотонина, и страдалец чувствует себя после этого намного лучше. Но это счастье, к сожалению, длится недолго.
Чем чаще человек ест во время стрессовых ситуаций, тем больше его организм привыкает к этому процессу, и тем сложнее потом будет разорвать эту связь.
Давайте рассмотрим несколько простых советов, которые помогут избавиться от привычки «заедать» свои переживания и стресс, когда настоящего голода на самом деле нет.
Многие врачи отмечают, что заедание стресса стало распространенной проблемой в современном обществе. Психологи и диетологи подчеркивают, что эмоциональное переедание часто связано с попытками справиться с негативными эмоциями, такими как тревога и депрессия. Врачи предупреждают, что регулярное употребление пищи в ответ на стресс может привести к набору лишнего веса и другим проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.
Специалисты рекомендуют искать альтернативные способы управления стрессом, такие как физическая активность, медитация или хобби. Они также советуют обращать внимание на осознанное питание, что помогает лучше контролировать свои эмоции и избегать ненужных перекусов. Важно понимать, что решение проблемы требует комплексного подхода, включающего как психологическую поддержку, так и изменения в образе жизни.
Переждать
На первый взгляд это может показаться слишком простым и глупым советом, но он работает! Вот что вы должны сделать:
- Как только вы чувствуете желание что-нибудь съесть, когда испытываете переживания, подумайте, действительно ли вам это нужно? Как вы будете себя чувствовать после того, как наедитесь до отвала? И поможет ли испорченная фигура или здоровье проблемам, спровоцировавшим стресс?
- Выпейте чашечку чая с медом или воды с лимоном.
- Начните вязать, рисовать, делать какую-то работу по дому, в общем делайте что-нибудь руками, что отвлечет и будет удерживать от употребления пищи.
Мята
Мята отлично подходит для получения ощущения свежести в полости рта. А когда человек ощущает, что его ротовая полость чистая, то мозгу поступает сигнал о том, что время для употребления пищи закончилось. Вот такая хитрая цепочка. Поэтому, как только почувствовались позывы к еде во время переживаний, нужно сделать следующее:
- почистить зубы мятной пастой
- пожевать мятную жевательную резинку или листик свежей мяты, если есть
- прополоскать ротовую полость специальной жидкостью с мятным вкусом
Многие люди сталкиваются с заеданием стресса, и мнения по этому поводу разнятся. Некоторые считают, что это естественная реакция организма на напряжение, способ справиться с эмоциями и временно улучшить настроение. В таких случаях еда становится утешением, позволяя отвлечься от проблем. Однако другие подчеркивают, что подобное поведение может привести к негативным последствиям, таким как набор веса и ухудшение здоровья. Психологи отмечают, что заедание стресса часто связано с недостатком навыков управления эмоциями. Вместо того чтобы обращаться к пище, эксперты рекомендуют искать альтернативные способы снятия напряжения, такие как физическая активность, хобби или общение с близкими. Важно осознавать свои привычки и находить здоровые способы справляться со стрессом.
Вода
Иногда, когда человек испытывает стресс, головной мозг может обманывать ощущения, в результате чего может казаться, что голод действительно есть, даже если трапеза состоялась только что. И это ощущение на самом деле имеет место быть, но это не из-за недостатка пищи, а из-за недостатка воды. Поэтому, больше пейте жидкости, организм в состоянии стресса быстро «высыхает».
Сложные углеводы
В том случае, если совершенно точно решено употреблять пищу во время стресса, то вместо того чтобы есть различные вредные для фигуры и организма продукты, следует употребляйте, что содержит определенный комплекс необходимых для организма сложных углеводов. Сложные углеводы медленно перевариваются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, а также не портят фигуру (в разумных количествах). Такой комплекс углеводов можно найти в большинстве фруктов (например, грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик) и овощей (капуста, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая), в зерновых культурах, бобовых, макаронных изделиях, грибах и зелени (шпинат, листовой салат).
Читайте также:
Похрустеть
Нет, мы не имеем в виду чипсы или фисташки. Мы имеем в виду здоровые продукты питания, которые хрустят. Иногда при желании поесть во время стресса, организм может успокоиться, употребив что-нибудь хрустящее. Для достижения такого эффекта, можно поесть такие продукты: сельдерей, яблоки, морковь, огурцы и т. д.
Режим внимательности
Когда вы встревожены и при этом едите, то делаете это зачастую бездумно, не замечая, что кладете себе в рот. Также при этом пища пережевывается плохо и глотается быстро, в попытке добраться до очередной порции.
Остановитесь! Задумайтесь над тем, чем питаете свой организм. Лучше закройте глаза и наслаждайтесь вкусом любимой пищи, медленно пережевывая. Благодаря этому количество калорий заметно уменьшится, и насыщение придет скорее.
Когда человек находится в состоянии стресса, то часто ему хочется того, что в данный момент он не может получить. По той же причине никто не думает о нездоровой пище, которую употребляет. Всегда следует помнить, что собственное тело — не мусорный бак. Не нужно бросайте все свои негативные чувства в него. Относитесь к своему организму с заботой и кормите его правильно.
Ведь стресс — штука временная, а здоровье потом чинить дольше и труднее окажется.
Счастливой жизни!
Вопрос-ответ
Почему стресс хочется заедать?
Стресс вызывает рост выработки кортизола, что может приводить к увеличению аппетита.
Почему при стрессе много ешь?
Гормон стресса — кортизол! После интенсивной физической нагрузки, после скандала, переживаний может хотеться есть, потому как кортизол напрямую влияет на аппетит. Помимо этого кортизол способствует образованию жировых накоплений из-за того, что он увеличивает количество глюкозы в крови.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте заменить нездоровые закуски на более полезные альтернативы. Вместо чипсов или сладостей, выбирайте орехи, фрукты или йогурт. Это поможет не только удовлетворить потребность в перекусах, но и поддерживать уровень энергии и улучшать общее самочувствие.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулка, йога или танцы, и делайте это регулярно.
СОВЕТ №3
Практикуйте осознанность и медитацию. Эти техники помогут вам лучше справляться со стрессом и снизить желание заедать негативные эмоции. Выделяйте несколько минут в день на медитацию или просто на глубокое дыхание, чтобы успокоить разум и восстановить внутреннее равновесие.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои эмоции и ищите альтернативные способы их выражения. Вместо того чтобы заедать стресс, попробуйте вести дневник, рисовать или общаться с близкими. Это поможет вам лучше понять свои чувства и найти более здоровые способы справляться с ними.
