Относительно недавно у нас, в эфире НармедТВ шла речь об осенней хандре, почему она возникает и как с ней справиться. Как ни странно, тема биологических часов напрямую относится и к хандре, и к любому другому общему недомоганию, приводящему к апатии и даже депрессивным состояниям.
Многие из нас знают о существовании биологических часов (биоритмов) лишь поверхностно, возможно, в общих чертах. Но, зная об этом немного больше информации, станут понятны многие процессы, негативного характера, происходящие в нашем организме. Человеческие биоритмы изучаются сейчас такими науками как хронобиология, хронофизиология, и хронофармакология.
У каждого из нас существуют свои биологические часы. Итак, что же это такое?
Что такое биоритмы
Биритмы – цикличные процессы в живом организме. Отмечу, что в любом живом организме, будь то растения, животные, птицы, имеются такие внутренние часы, говорящие организму, что ему нужно делать в эту минуту. И регуляторами этих часов являются 2 органа — головной мозг и сердце. На состояние наших биоциклов влияют различные факторы — природные (солнце, луна, погода и др.)и социальные (режим дня).
У каждого человека есть свой суточный хронотип, это утренний (жаворонки), вечерний (совы) и смешанный-дневной (голуби). Надо сказать, что у «сов» больше всех шанс заполучить инфаркт, потому что их сердечная система быстрее изнашивается.
Как ранее говорилось, работу биочасов регулирует головной мозг, точнее вырабатываемые им гормоны:
- Мелатонин – «ночной» гормон. Его концентрация в организме ночью в 30 раз выше, чем днем. Его уровень также может повышаться и днем, после интенсивных физических нагрузок, когда мы чувствуем усталость. Зимой, при коротком световом дне гормон вырабатывается больше, чем летом, именно поэтому нам необходимо обеспечить больше света в дневное время.
- Креатин – является энергетиком в организме человека. Отвечает за нашу работоспособность. Как физическую, так и умственную и способен вырабатываться во время физических нагрузок.
- Сератонин – гормон «счастья». Гормон активен, если мы испытываем чувства радости, счастья и любые другие положительные эмоции. Выработку его можно активировать употреблением некоторых продуктов, к примеру: шоколадом, бананами, красной рыбой, финиками, сливами, помидорами, сыром и т. д. Но помните, передозировка гормона счастья опасна.
Биологические часы представляют собой внутренние механизмы организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования, а также другие физиологические процессы. Врачи отмечают, что эти часы, или циркадные ритмы, играют ключевую роль в поддержании здоровья. Они зависят от внешних факторов, таких как свет и температура, и помогают организму адаптироваться к смене дня и ночи. Нарушение работы биологических часов может привести к различным проблемам, включая бессонницу, депрессию и даже сердечно-сосудистые заболевания. Специалисты рекомендуют придерживаться регулярного режима сна, чтобы поддерживать нормальное функционирование этих ритмов и, как следствие, общее состояние здоровья. Важно также учитывать влияние современных технологий, таких как экраны гаджетов, которые могут негативно сказываться на биологических часах.
Как они работают?
Сейчас я расскажу, что происходит в нашем организме буквально по часам, о чем мы можем даже не догадываться. Эта информация поможет вам лучше понять свой организм, и возможно разобраться с некоторыми проблемами.
- К 5- 6 часам утра организм готовится к пробуждению. Снижается продукция мелатонина (гормона ночи), и повышается выработка кортизола и адреналина (гормоны активности), растет температура тела, повышается давление, также растет уровень гемоглобина и сахара в крови. Все это происходит и усиливается на фоне света, тепла и шума. Легче всего вставать именно в это время.
- 6 часов — активная выработка кортизола (гормона пробуждения)
- 8-9 часов — печень полностью освободила организм от шлаков
- 9 часов — высокая работоспособность, хорошо работает кратковременная память, быстрый счет. Именно с утра оптимально усвоение новой информации, составление планов.
- С 9 до 11 часов — повышается иммунитет, поэтому в это время эффективен прием препаратов, повышающих сопротивляемость организма.
- 12 часов — активность головного мозга снижается из-за прилива крови к органам пищеварения.
- 12-14 часов — обеденный перерыв
- 13-15 часов — послеобеденный отдых
- После 14 часов — болевая чувствительность минимальна и действие обезболивающих препаратов наиболее эффективно
- 15 часов — хорошо работает долговременная память. Удачное время для запоминания нужной информации
- После 16 часов — подъём физической работоспособности
- 15-18 часов — удачное время для занятий спортом
- 19 часов — психическая стабильность на нуле. Мы нервозны и готовы поссориться из-за любого пустяка. Из-за уменьшения мозгового кровотока возможны головные боли.
- 18-20 часов — ужин. Рекомендуется углеводная пища, которая способствует выработке мелатонина, регулирующего качество сна.
- После 20 часов психическое состояние стабилизируется. Реакция на внешние раздражители высокая, в это время случается наименьшее количество аварий. Вес тела достигает наивысшего значения.
- 21- 22 часа — пик для запоминания текстовой информации, возможность запомнить то, что не удалось днем.
- 22 часа — в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет). Организм начинает активнее готовиться ко сну, температура тела понижается.
- 1 час ночи. Наступает легкая фаза сна, когда мы можем легко проснуться, а если до сих пор не спим, то уснуть бывает трудно в это время.
- 2 часа ночи. Почти все органы работают в экономичном режиме. Кроме печени, которая использует это спокойное время, чтобы эффективнее переработать необходимые нам вещества и вывести все яды. Если вы не спите в это время, не пейте кофе или чай и особенно спиртное. Лучше всего — это стакан воды или молока.
- В первой половине ночи выделяется большое количество соматотропного гормона, который стимулирует процессы клеточного роста. Происходит регенерация и очищение тканей, поэтому косметика наиболее эффективна именно ночью.
- 3-4 часа — время глубокого сна.
- 4 часа — низкое давление, мозг снабжается кровью минимально, поэтому в этот час чаще умирают люди.
Как настроить биологические часы?
На человеческие биоритмы, безусловно, влияют магнитные бури, погодные условия (скачки атмосферного давления, влажность воздуха, температура), но каждый реагирует на это по-разному. Кто-то острее, а для кого-то это остается не заметным, все зависит от состояния здоровья, в первую очередь, а затем — от возраста. Конечно же, пожилые больные люди хуже переносят такие изменения. Естественно, желательны профилактические меры, особенно если вы подвержены острому восприятию таких изменений. Это меры, прежде всего включают в себя, лечебную физкультуру, или физические упражнения для души (йога, танцы, плавание и др.), закаливающие процедуры (это по началу, страшно и непривычно, но стоит только начать, и вы почувствуете прекрасный эффект!), а так же четкий режим дня (работа и отдых)
Для правильной работы внутренних часов очень важно принимать пищу в одно и тоже время, а также желательно немного отдохнуть после обеда, хотя бы 15-20 минут провести в покое или даже вздремнуть, если у вас имеется такая потребность. При этом работоспособность возрастет и в итоге это положительно скажется на качестве работы. Однако, если уснуть часа на полтора, то эффект будет уже обратный.
Читайте также:
Биологические часы — это внутренние механизмы организма, которые регулируют его физиологические процессы в зависимости от времени суток. Многие люди отмечают, что они чувствуют прилив энергии утром и усталость к вечеру, что связано с циркадными ритмами. Некоторые утверждают, что соблюдение режима сна и бодрствования помогает им лучше справляться со стрессом и повышает продуктивность. Другие делятся опытом, как нарушение этих ритмов, например, из-за сменной работы или частых поездок, негативно сказывается на их здоровье и настроении. Важно понимать, что биологические часы индивидуальны, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому многие эксперты рекомендуют прислушиваться к своему организму и находить оптимальный режим, который будет способствовать хорошему самочувствию и качеству жизни.
Сон
Нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Очень важны первые 4-5 часов сна, качественного сна. Плохой сон, ночные кошмары с повторяющимся сюжетом свидетельствуют о наличии сердечных заболеваний. Лучше всего обследоваться у специалиста, так как это может быть еще и причиной недостатка кислорода в помещении.
Очень важна достаточная освещенность днем. При этом поддерживается естественная синхронизация биоритмов, а в случае недостатка освещения (особенно зимой) происходит сбой, и это становится причинами многих заболеваний, как психических (депрессивные состояния), так и физических (снижение иммунитета, общая слабость и т. д.). И причина этих заболеваний — десинхроноз.
Десинхроноз и его профилактика
Десинхроноз — это сбой биоритмов в человеческом организме. Возникает он, как правило, при смене часового пояса или переходе на летнее-зимнее время, при графике работе по суткам, излишнем употреблении алкоголя, питании «как попало» и др. Все это вызывает расстройства сна, мигрени, снижения внимания и концентрации, и как итог — апатия и депрессия. Конечно же, людям «в возрасте» тяжелее адаптироваться, и им требуется больше времени, нежели молодым.
Для профилактики десинхроноза, а также его устранения рекомендую воспользоваться полезными свойствами растений. Вещества называемые — хронобиотиками и содержащиеся в травах способны регулировать фазы биологических ритмов человека. Источники «ночных» хронобиотиков — душица, мята, хмель, валериана. Их нужно принимать после 18 часов. А «дневные» хронобиотики — зеленый чай, кофейное дерево, элеутерококк — лучше всего употреблять в утренние часы после завтрака.
И еще один очень хороший способ — музыка. Психологи говорят, что музыка способствует улучшению производительности труда. Особенно если работа монотонная. Также она эффективно работает при нарушениях сна и нервно-психических заболеваниях.
Ритмичность во всем — вот что улучшает качество жизни.
Видео по теме
Вопрос-ответ
Что называют биологическими часами?
Биологические ритмы – это регулярное циклическое повторение биологических процессов. При этом процессы могут быть любыми: сон и бодрствование, познавательная активность, температура тела, секреция гормонов, питание, репродукция и другое.
Как узнать свои биологические часы?
Биологические часы начинают свой отсчёт с момента появления на свет. Поэтому расчёт биоритмов начинают со дня рождения до первого дня текущего месяца. Результат делят на длину цикла: на 23 (физический), 28 (эмоциональный), 33 (интеллектуальный).
Что означает, когда кто-то говорит «биологические часы тикают»?
Неформальная идиома. Когда женщина говорит, что ее биологические часы тикают, она имеет в виду, что беспокоится, что становится слишком старой, чтобы иметь ребенка. Умная лексика: связанные слова и фразы.
-
Читайте также:
Для чего нужны биологические часы?
Циркадные ритмы — это биологические часы человека. Они задают ритм всем жизненно важным процессам в организме. Работа биологических часов определяется генами, которые запускают и останавливают метаболические процессы, например, запасание энергии или выделение гормонов.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свой собственный ритм. Обратите внимание на то, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергично и продуктивно. Это поможет вам оптимизировать свой график работы и отдыха, учитывая ваши биологические часы.
СОВЕТ №2
Регулярно придерживайтесь режима сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму лучше адаптироваться к биологическим ритмам и улучшит качество сна.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на влияние света. Утренний солнечный свет помогает регулировать ваши биологические часы, поэтому старайтесь проводить время на улице с утра. Вечером же ограничьте воздействие яркого света, особенно от экранов, чтобы подготовить организм ко сну.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием. Определенные продукты могут влиять на ваши биологические часы. Избегайте тяжелой пищи перед сном и старайтесь есть в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
