Предложенная методика является концептуально новой, так как она направлена не столько на жесткое регламентирование того, что человек ест, сколько на то, какое количество продуктов будет у него в рационе, а также какие цели он преследует, «садясь» на диету.
Диета «Пятнашки» Олега Терна
Сопоставив перечень продуктов для похудения, их количество, периодичность приема пищи и цель всей программы питания, можно выйти на меню, которое позволит достичь желаемого результата в короткие сроки. Разрабатывать необходимо версию диеты для каждого человека индивидуально. Но радует тот факт, что по диете «Пятнашки» могут питаться даже дети.
Диета «Пятнашки» была придумана известным сторонником здорового образа жизни Олегом Терном.
Диета Олега Терна «Пятнашки» набирает с каждым днем все большую популярность. Это объясняется главным образом тем, что она не требует от человека титанических волевых усилий, которые предусматривают все остальные программы похудения.
На «Пятнашках» вы не сбросите за неделю до 10 кг веса. Но для достижения результатов по этой методике необходимо разобраться с основными ее правилами.
Врачи выражают различные мнения о диете «Пятнашки», которая предполагает ограничение калорийности и разнообразие продуктов в рационе. Основной принцип заключается в том, чтобы на протяжении недели употреблять определённое количество продуктов, что способствует снижению веса. Некоторые специалисты отмечают, что такая система может быть полезна для тех, кто хочет контролировать своё питание и избавиться от лишних килограммов. Однако они также предостерегают от возможных недостатков, таких как нехватка необходимых витаминов и минералов. Врачи советуют подходить к этой диете с осторожностью, особенно людям с хроническими заболеваниями. Важно помнить, что индивидуальные потребности в питательных веществах могут варьироваться, и лучше всего проконсультироваться с диетологом перед началом любой диеты.
Разрешенные продукты
Представим условно весь рацион в виде условной схемы — квадрат, разделенный на 4 строки и 4 столбца. Столбцы — это разрешенные продукты, а строки — приемы пищи, завтрак, обед, полдник и ужин.
То есть, весь график питания строится исходя из этих критериев — смотрится, какой прием пищи и какую еду следует употреблять. Самый главный момент, из-за которого диета и получила названия «Пятнашки» — количество каждой порции одного продукта не должно превышать кулак человека. Нужно обеспечить сбалансированное питание в необходимых пропорциях для правильного и эффективного похудения.
Перечень разрешенных продуктов для похудения на диете «Пятнашки»
Читайте также:
- На завтрак допускается употребление куриного мяса, овощей, фруктов, чая, кофе;
- На обед рекомендуется оставить говядину или же мясо кролика, макароны или кашу (рис, гречка), овощи, фрукты, сок или компот;
- На полдник — молочные или кисломолочные продукты (обезжиренные);
- На ужин — яйца, овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира.
Для похудения ничего сложного в плане запретов здесь нет. Сладкое, жирное и жаренное под запретом, но это и без диет кушать не стоит. А похудеть на диете «Пятнашки» можно следуя этим рекомендациям.
Меню на неделю
Меню по диете «Пятнашки» на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- курица (отварная), картофель, яблочко и чай;
- мясо кролика, гречневая крупа и апельсиновый сок;
- 200 мл кефира;
- 1 яйцо, яблоко и 100 г творога.
Вторник:
- рыба (отварная), салат из овощей, яблочко и чай;
- мясо курицы, рисовая крупа и апельсиновый сок;
- 200 мл кефира;
- 1 яйцо, фрукты и 200 мл кефира.
Среда:
- курица (отварная), салат из спаржи, яблочко и чай;
- рыба, рисовая крупа и апельсиновый сок;
- 200 мл кефира;
- 1 яйцо, яблочко и 100 г творога.
Четверг:
- филейная часть курицы (вареная), салат из брокколи, чашечка чая;
- любое диетическое мясо, но вареное, перловка, фруктовый сок;
- 200 мл ряженки;
- 2 яйца вареных и обезжиренный кефир.
Пятница:
- отварная рыба, зелень, чай;
- мясо кролика, гречка, не сладкий компот;
- Полдник и ужин — в эти приемы пищи следует ограничиться только кефиром — 0,5 литра.
Суббота:
-
Читайте также:
- вареная курица, салат из зеленых овощей с зеленью, чай;
- рыба или филе, рис, не сладкий компот;
- 200 мл ряженки;
- 150 гр творога, яблочко.
Воскресенье по системе «Пятнашки» — максимально разгрузочный день. Желательно будет провести его вообще без мяса, заменив эти продукты молочным.
По схеме-квадрату и из списка разрешенных продуктов можно формировать свое меню, главное, чтоб оно соответствовало правилам и рациону диеты «Пятнашки».
Запомните: порция одного продукта по диете «Пятнашки» — кулак человека.
Примеры меню в фото:
Диета «Пятнашки» привлекает внимание многих, желающих сбросить лишний вес. Люди отмечают, что её простота и разнообразие меню делают процесс похудения менее утомительным. В основе диеты лежит принцип чередования продуктов, что позволяет избежать монотонности и скуки в рационе. Участники программы делятся положительными отзывами о том, как им удалось избавиться от 3-5 килограммов за неделю, не чувствуя при этом сильного голода.
Некоторые отмечают, что меню легко адаптируется под индивидуальные предпочтения, что делает диету более гибкой. Однако есть и те, кто считает, что строгие ограничения могут быть сложными для соблюдения в долгосрочной перспективе. В целом, «Пятнашки» вызывают интерес благодаря своей доступности и эффективности, но важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом любой диеты.
Рецепты
По методике «Пятнашки» все блюда, даже диетические, можно приготовить вкусно и оригинально.
Рецепт для похудения — коктейль из молочной продукции:
Взять 200 г творога, 200 мл кефира или йогурта, 1 банан. Все это смешать в блендере — прекрасный ужин готов.
-
Читайте также:
Рецепт для похудения — «замечательный» салат
Мелко нарезать 200 г отварного куриного мяса, 100 г огурцов и помидоров, немного зелени. Добавить подсолнечное масло и соль по вкусу.
Рецепт для похудения — йогурт на полдник
Поместите в блендер 200 г натурального йогурта, 50 г дыни и малины. Все тщательно перемешайте и наслаждайтесь вкусным десертом.
Рецепт для похудения — мясо с яблоками
Мясо курицы, запеченное в духовке с яблоками готовиться следующим образом — берется (на одну порцию) 300 г куриного филе, отбивается, затем в него заворачиваются перетертые на мелкой терке яблоки. Получается что-то наподобие мясного рулета. После это все заворачивается в фольгу и выпекается на протяжении 30 минут.
-
Читайте также:
Рецепт для похудения — запеченные яблоки с грецкими орехами
Готовятся следующим образом — из яблока вырезается та часть, где находится хвостик, туда помещаются орехи. Можно добавить корицу. После яблочко надо завернуть в фольгу и запекать в течение получаса, но при этом периодически проверяя готовность, так как, если вы возьмете перезрелые яблоки, то они могут быть готовы раньше. Для диетического питания при похудении по методике «Пятнашки» лучше брать кислые сорта.
Вопрос-ответ
Самая лучшая диета для сжигания жира?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Какая диета лучше всего подходит для похудения за 7 дней?
Низкокалорийная диета (НКД). Эти диеты обычно позволяют женщинам потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчинам — от 1500 до 1800 калорий в день. LCD — лучший выбор, чем VLCD, для большинства людей, которые хотят быстро похудеть.
Какая диета самая легкая?
Французская диета — одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения. Как и в большинстве диет, ее рацион предполагает значительное сокращение и частичное исключение высококалорийных продуктов. Ее можно поставить в один ряд с белковыми диетами, но с более разнообразным меню.
Можно ли раз в неделю нарушать диету?
Количество читмилов зависит от веса. Если уровень жира в организме превышает 20%, то баловать себя надо раз в две-три недели. Если меньше и вы занимаетесь спортом, то зачитмилиться можно и раз в неделю.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты «Пятнашки» обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам и не нанесет вреда вашему здоровью.
СОВЕТ №2
Составьте меню заранее и старайтесь придерживаться его в течение всей недели. Это поможет избежать соблазнов и сделает процесс похудения более организованным и эффективным.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности питьевого режима. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать уровень гидратации и улучшить обмен веществ.
СОВЕТ №4
Добавьте физическую активность в свою повседневную жизнь. Упражнения помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие, что сделает вашу диету более эффективной.
