Продолжаем спец-выпуск серии «Аюрведа для новичков». Использование Аюрведы в качестве целостного подхода к здоровью доказывает свою эффективность из года в год. Поэтому каждый, кто хотел бы увеличить продолжительность собственной жизни должен попробовать придерживаться аюрведической диеты и физических упражнений.
Чтобы использовать силу Аюрведы поднимайтесь до рассвета, самое благоприятное время — 4.30-5.00 утра. Это наиболее свежее и чистое время суток. Ощутите прохладу, что присутствует в воздухе, впитайте ее. Теперь вы заряжены позитивными эмоциями и энергией на всю оставшуюся часть дня.
Аюрведический завтрак
Завтрак — важнейший прием пищи, и Аюрведа это признает. Выбирайте в качестве блюд светлую, теплую, но все же питательную еду. Она поможет стимулировать пищеварительную систему, обеспечивая тело минералами, питательными веществами и антиоксидантами, необходимыми для оптимального функционирования.
Попробуйте смесь свежего сока из моркови, кинзы, сладкого винограда и грушевого сока. Выбирайте спелые сладкие плоды. Апельсиновый сок натощак не рекомендуется, он повышает кислотность. Мякоть фруктов наполнена праной или живительной энергией.
Перед завтраком будет полезно принять стакан теплой воды с чайной ложкой меда. Подобная процедура при регулярном ее использовании позволяет уничтожить токсины, засоряющие организм. Кроме того, медовая вода обладает антибактериальными свойствами.
Врачи отмечают, что интеграция Аюрведы в повседневную жизнь может значительно улучшить общее состояние здоровья и благополучия. Для начала рекомендуется обратить внимание на питание. Врачи советуют включать в рацион сезонные и свежие продукты, а также использовать специи, такие как куркума и имбирь, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Кроме того, важно установить режим дня, который включает регулярные физические нагрузки и медитацию. Врачи подчеркивают, что йога и дыхательные практики помогают не только укрепить тело, но и успокоить ум. Также стоит уделить внимание качеству сна, создавая комфортные условия для отдыха.
Наконец, специалисты советуют прислушиваться к своему организму и учитывать индивидуальные особенности, что является ключевым принципом Аюрведы. Таким образом, небольшие изменения в образе жизни могут привести к значительным улучшениям в здоровье и настроении.
Осуществляйте достаточную физическую нагрузку
Концепция физической активности в Аюрведе заключается в том, что ежедневные упражнения несут пользы для организма больше, нежели занятия с перерывами в несколько дней. Человек должен поддерживать баланс энергии и выносливости, выбирая подходящий тип занятий для его телосложения, возраста и состояния здоровья. Однако аюрведические специалисты рекомендуют не выходить за рамки своих возможностей. Следует использовать не более 50% нормальной мощности вашего тела.
Езда на велосипеде, йога и другие аэробные упражнения не менее 30 минут в день помогут оградить организм от болезней, поддерживать правильный вес и здоровое кровообращение.
Глубокий сон
Еще одним важным компонентом аюрведического образа жизни является концентрация внимания на качестве сна. Идеальный период для отдыха — до 10 часов вечера. Желательно принять теплую ванну. Избегайте стимулирования умственной деятельности, например, работы на компьютере или просмотра телевизора.
Используйте ароматерапию. Так, аромат эфирного масла лаванды избавит от бессонницы и успокоит нервы. Просто зажгите ароматическую лампу и поставьте ее у кровати, предварительно налив немного воды и капнув 2-3 капли масла. Сделайте это во время ванных процедур и комната наполнится благоуханием.
Читайте также:
Травяной чай — полезное подспорье для крепкого сна. Цветки женьшеня, люцерна и крапива успокоят ум. Тело обретет необходимый покой благодаря элементу Воды, под которым выступает напиток. Богатый состав кислот чайного гриба, входящего в состав чая Yogi Tea «Женьшень”, восстанавливает организм во время сна. Полисахариды и ферменты повышают функциональные способности органов, а мята и шиповник обеспечивают мягкий седативный эффект.
Многие люди, стремясь улучшить качество своей жизни, обращаются к Аюрведе, древней системе знаний о здоровье и благополучии. В отзывах можно встретить, что простые практики, такие как утренние ритуалы, медитация и правильное питание, помогают не только укрепить здоровье, но и повысить уровень энергии. Например, добавление специй, таких как куркума и имбирь, в повседневные блюда стало популярным среди тех, кто хочет улучшить пищеварение и общее самочувствие.
Некоторые отмечают, что использование масел для массажа и ароматерапия помогают снять стресс и напряжение. Также люди делятся опытом внедрения аюрведических принципов в повседневную жизнь, таких как соблюдение режима дня и использование натуральных средств для ухода за кожей. В целом, Аюрведа воспринимается как гармоничное дополнение к современному образу жизни, позволяющее найти баланс между телом и душой.
Битва с токсинами
Эксперты Аюрведы рекомендуют предупреждать накопление токсинов заранее, нежели искать способы их устранения в будущем. Правильное питание позволит повысить естественную сопротивляемость организма, а также улучшит его природные функции детоксикации. Обязательно пейте достаточное количество воды каждый день. Она является лучшим способом достижения нормальной работы системы пищеварения, что немаловажно для своевременного удаления вредных веществ из организма.
Утренняя абхьянга
Попробуйте масляный самомассаж по утрам. Он защитит кожу от ранних морщин и других повреждений, предотвратит высыхание тканей. Кроме того, он придает здоровый румянец коже лица. Благодаря процедуре происходит тонизирование мышц, повышается выносливость организма, суставы получают необходимое питание, увеличивается умственная активность, а утреннее пробуждение становится легче.
Традиционно абхьянга проводится в первой половине дня, до принятия ванны или душа. Органическое кунжутное масло холодного отжима разогревается и мягкими движениями наносится на тело. Затем его оставляют на несколько минут и только потом приступают к массажу, распределяя от пяток до головы.
Здоровые отношения с близкими
Аюрведа учитывает все аспекты жизни. Наиболее важным компонентом для поддержания эмоционального здоровья являются теплые отношения с окружающими. Сердце человека считается основой для построения дружественных коммуникативных связей, поэтому важно питать и защищать его. Медитируйте! Просто отключитесь от внешнего мира на несколько минут. Закройте глаза и сядьте в удобную позицию. Настройтесь на внутренний свет, воспитывайте его в себе, раскрывайте, распространяйте вокруг. Эта техника поможет обрести внутреннюю гармонию и снять напряжение.
Молочная терапия
Если вы не получаете достаточное количество сна, несмотря на утомительные будни, выпейте стакан теплого органического молока. Вскипятите его с щепоткой кардамона, таким образом пищеварительная система легко усвоит напиток. Пейте молоко непосредственно перед отдыхом, а в сочетании с вышеупомянутой ароматерапией и теплой ванной этот рецепт становится поистине исцеляющим.
Основной путь следования аюрведическому образу жизни — соблюдение Диначарьи или распорядка дня. Такой режим очищает организм и предотвращает накопление токсинов, помогает сохранить чувства и ум ясными, питает тело жизненной силой. Помимо указанных процедур в него входят ежедневные оздоровительные ритуалы и правильное меню.
В их числе раннее пробуждение, гигиена лица и глаз, употребление воды преимущественно в первой половине дня, очищение языка скребком, полоскание горла с добавлением кунжутного масла, проведение процедуры Насья (для поддержания здоровья легких и улучшения работы мозга), закапывание масла в уши, ежедневная йога и пранаяма.
Немного подробнее стоит рассмотреть процедуру Насья. Она заключается в введении от 3 до 5 капель теплого масла Гхи или же лечебной смеси Ану Тайлам в каждую пазуху носа утром. Наш нос напрямую связан с мозгом, поэтому носовые капли питают прану и повышают интеллект.
-
Читайте также:
Включение небольших изменений в привычный режим улучшает физический, эмоциональный и энергетический фон человека. Восстанавливается природная бодрость, появляется энергия. Живая природная еда наполняет внутренней силой, дарит хорошее настроение и улучшает внешний вид. Совокупность несложных повседневных действий вносит свой вклад в гармоничное развитие личности. Попробуйте и у вас все получится!
Вопрос-ответ
Каковы 4 цели жизни по Аюрведе?
Пурушартхи: четыре цели жизни согласно Аюрведе. Это: кама (удовольствие), артха (богатство), дхарма (долг) и мокша (освобождение).
В чем смысл аюрведы?
Аюрведа, традиционная медицинская система Индии, зародилась более 4000 лет назад. Она основана на теории о том, что болезнь вызывается дисбалансом жизненной силы тела (прана). Аюрведа направлена на восстановление баланса в организме.
В какое время суток лучше всего просыпаться согласно Аюрведе?
Одна из самых важных привычек, которую вы можете выработать, — это раннее пробуждение, в идеале во время Брахма-мухурты, что примерно за 1,5 часа до восхода солнца.
Что следует есть утром в первую очередь по Аюрведе?
Доктор Вара рекомендует, чтобы идеальный завтрак был теплым и легко усваиваемым. «Например, рисовая каша или небольшая порция вареных зерен, таких как Далия, с пищеварительными специями, такими как тмин, или стакан вареного молока с щепоткой шунти (сухого имбиря)».
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых изменений в своем рационе. Включите в меню больше свежих овощей, фруктов и специй, таких как куркума, имбирь и кориандр. Эти продукты не только полезны, но и помогут сбалансировать вашу дошу (тип энергии) в соответствии с Аюрведой.
СОВЕТ №2
Практикуйте утренние ритуалы. Начните день с медитации или йоги, чтобы настроить свое тело и разум на позитивный лад. Это поможет вам лучше справляться со стрессом и повысит общую жизненную энергию.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на режим сна. Аюрведа подчеркивает важность качественного сна для поддержания здоровья. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы наладить свой биоритм и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Используйте аюрведические масла для массажа. Регулярные массажи с использованием масел, таких как кунжутное или кокосовое, помогут улучшить циркуляцию крови, снять напряжение и расслабить мышцы, что является важной частью аюрведической практики.
-
Читайте также:
