Декабрь — это не только празднование самого ожидаемого события в году, но и авралы на работе, постоянные цейтноты и стрессы. Как люди справляются с нервными потрясениями? Можно ли преодолеть свои тревоги и опасения в трудную минуту и взять себя в руки?
Конечно, не стоит отрицать, что хорошее воспитание также помогает выдержать нагрузку на психику. Ведущие специалисты выделяют четыре модели поведения людей в стрессовых ситуациях.
1. Паникер
Если вы готовы вопить в порыве ярости из-за того, что у вас не получается дозвониться до коллеги по работе — это ваш случай. Люди, которые относятся в подобному поведенческому типу, воспринимают все в негативном свете, им везде мерещатся враги и недоброжелатели. Они постоянно уверяют себя, что им не везет. Они очень чувствительны и беспокойны. В стрессовых ситуациях почти не могут себя контролировать и впадают в настоящую панику.
Что делать: Если в описании вы узнали себя, вам стоит задуматься о занятиях йогой. Вы научитесь расслабляться и отвлекаться от тревожных мыслей. Также можно хотя бы 10 минут в день уделять расслаблению и медитации, чтобы лучше понять себя и свои желания.
Врачи отмечают, что реакция на стресс у каждого человека индивидуальна и зависит от множества факторов, включая личные особенности, опыт и окружающую среду. Некоторые люди могут проявлять физические симптомы, такие как головные боли или проблемы с пищеварением, в то время как другие испытывают эмоциональные реакции, включая тревогу или депрессию. Специалисты подчеркивают важность осознания своих реакций на стресс и разработки эффективных стратегий его управления. К ним относятся физическая активность, медитация и поддержка со стороны близких. Врачи рекомендуют не игнорировать признаки стресса и обращаться за помощью, если они становятся слишком сильными или постоянными. Понимание своих реакций на стресс может значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.
2. Олень и фары
Состояние, когда человек в стрессовой ситуации впадает в ступор и не может ничего сделать, психологи называют эффектом «оленя и фар», потому как олень также замирает в неподвижности перед несущейся вперед машиной, вместо того, чтобы отскочить в сторону. В какой-то степени вы и есть тот самый олень, который ничего не может предпринять дабы избежать накатывающих проблем.
Как бороться с новогодней депрессией
Почему нет настроения перед Новым годом? Как с этим бороться? В чем искать причины депрессии?
Что делать: Глубоко вдохнуть и выдохнуть, попить воды, встать и немного походить по офису. Собраться с мыслями и не бояться принять решение. Уже потом, когда ситуация разрешиться, стоит начать хвалить себя, повышать свою самооценку, не считать, что вы самый глупый и нерасторопный работник.
Читайте также:
3. Мистер Невозмутимость
Если вас трудно выбить из колеи — данная модель поведения описывает именно вас. В критических ситуациях вы никогда не повышаете голос и даете четкие распоряжения, анализируя все действия. Однако внутри себя вы просто в ужасе, из-за чего нередко не можете заснуть и вынуждены бороться с внутренним напряжением.
Что делать: Перестать строить из себя Железного Человека и начать делиться с другими людьми своими эмоциями и переживаниями, никто вас за это не осудит. Все подумают, что вы тоже живой человек и можете чувствовать страх и неуверенность.
Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, и каждый человек реагирует на него по-разному. Многие говорят о том, что в моменты напряжения они испытывают физические симптомы: учащенное сердцебиение, потливость или головную боль. Другие отмечают, что стресс заставляет их становиться более продуктивными, подталкивая к решению задач и преодолению трудностей. Некоторые же, наоборот, теряют мотивацию и ощущают подавленность.
Интересно, что многие люди находят утешение в общении с близкими, делясь своими переживаниями и получая поддержку. Другие предпочитают уединение, чтобы обдумать свои чувства и найти внутренний баланс. Способы снятия стресса также варьируются: от физических упражнений до медитации и творчества. Важно понимать, что реакция на стресс индивидуальна, и каждый из нас находит свои пути для преодоления трудностей.
4. Человек дождя
В самый ответственный момент вы можете разрыдаться, требуя внимания и поддержки. Вы плачете во время ссор с друзьями, когда у вас нет настроения, даже безобидное замечание руководителя способно довести вас до слез. Порой из-за ваших слишком бурных эмоций другие люди не знают, как с вами общаться. Пора уяснить, что слезами горю не поможешь, и начинать действовать.
Что делать: Успокоиться, взять себя в руки, выпить стакан воды и приступить к работе. Не бойтесь бороться со стрессом, для этого идеально подойдет общение с любимыми людьми, занятия спортом, хобби и проч.
Все в наших руках. Нужно воспитывать в себе силу воли и подчинять желания и прихоти, а также скрывать свои слабости, не показывая их окружающим. Все в наших руках.
Вопрос-ответ
Как люди реагируют на стресс?
При острых стрессовых состояниях люди действительно ведут себя по-разному: истерика, агрессия, психомоторное возбуждение, апатия, слезы, ступор, паника — все это, как говорят экстремальные психологи, нормальные реакции на ненормальные обстоятельства.
Каковы три реакции на стресс?
Три стадии стресса по Селье: тревога, сопротивление, истощение. Статья ДНКОМ.
Как мозг реагирует на стресс?
Стресс и мозг. Высокий уровень кортизола негативно влияет на гиппокамп — область мозга, ответственную за память и обучение. Это может проявляться ухудшением концентрации внимания, забывчивостью и снижением продуктивности. Хронический стресс истощает запасы серотонина и дофамина — нейромедиаторов, влияющих на настроение.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои триггеры стресса. Понимание того, что именно вызывает у вас стресс, поможет вам лучше управлять своими эмоциями и находить способы справляться с трудными ситуациями.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Эти методы помогут вам снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №4
Общайтесь с близкими. Поддержка друзей и семьи может стать важным ресурсом в борьбе со стрессом. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и искать помощь, когда это необходимо.
