Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Многие люди, мечтающие о стройной фигуре, помимо правильного питания и диеты уделяют повышенное внимание физическим нагрузкам. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса одни выбирают бег, другие — аэробику или занятия в тренажерном зале. Одним из эффективных методов похудения является плавание, с помощью которого можно быстро доплыть к своей вожделенной цели. Занятия плаванием — это кардиотренировки, которые помогают активно сжигать накопленный жир, что способствует похудению.

Помогает ли плавание худеть?

Во время плавания задействованы всех группы мышц тела. При регулярных занятиях плаванием повысится тонус мышц, разовьется гибкость и сила, а высокие энергозатраты будут способствовать похудению.

Преимущества плавания для похудения:

• Аэробная тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Повышение тонуса мышц;
• Улучшение подвижности суставов;
• Стимуляция роста мышц;
• Улучшение осанки;
• Благоприятное воздействие на нервную систему.

Плавание для похудения рекомендуется также людям, страдающим от ожирения, поскольку не предполагает опасных нагрузок на организм.

Стили плавания для похудения:

Брасс — считается медленным стилем и подходит для новичков, не смотря на сложность с технической стороны. Предполагает симметричные движения руками и ногами в плоскости, параллельной водной поверхности. Ноги сгибаются в коленях, а выпрямляясь совершают толчок от воды. Движения рук синхронные впереди от груди.

Кроль — считается быстрым стилем. Предполагает попеременную греблю руками, выполнение ногами движения ножниц. Кроль рекомендуется физически подготовленным людям, способствует большому расходу энергии.

Баттерфляй — считается наиболее энергозатратным и трудным стилем. Предполагает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. По определенной траектории выполняются синхронные гребки руками, ногами выполняются волнообразные движения.

Плавание для похудения запрещены или не рекомендуется при:

• Эпилепсии;
• Туберкулезе;
• Лишае;
• Венерических заболеваниях;
• Ишемической болезни сердца;
• Сердечной недостаточности;
• Хроническом нефрите;
• Ихтиозе;
• Атеросклерозе;
• Гипертонии;
• Кожных заболеваниях.

Врачи утверждают, что плавание является одним из самых эффективных способов похудения. Оно сочетает в себе кардионагрузку и силовые упражнения, что способствует сжиганию калорий и укреплению мышц. Специалисты рекомендуют начинать с 30-минутных тренировок, постепенно увеличивая время до часа. Важно выбирать различные стили плавания, чтобы задействовать разные группы мышц и избежать монотонности. Также стоит обратить внимание на интенсивность: чем быстрее и энергичнее плавать, тем больше калорий будет сожжено. Не менее важным аспектом является правильная техника, которая поможет избежать травм и повысить эффективность занятий. Врачи подчеркивают, что регулярность тренировок и сочетание плавания с правильным питанием являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов.

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

Особенности плавания для потери веса

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется плавать в теплой воде, температурой +26+28 градусов. Комфортная температура воды позволит заниматься по показанному временному интервалу, а не до момента замерзания тела. Процесс терморегуляции во время занятий способствует ускорению обмена веществ. Одна тренировка должна длится 45-60 минут. 80% этого времени необходимо постоянно двигаться для похудения и 20% отводить на отдых.

Рекомендуется плавать с целью похудения в утренние часы. Утром все мышцы находятся в расслабленном состоянии, а потому плавание будет намного полезнее, тренировка легче и эффективнее для похудения. Однако, можно заниматься плаванием в любое удобное для Вас время, главное регулярно и с высокой интенсивностью.

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы на суше. Можно сделать пятиминутную зарядку, включающую в себя: приседания, махи руками, наклоны туловища и головы. Перед занятием не рекомендуется употреблять тяжелую пищу.

Сколько калорий можно сжечь?

Для похудения необходимо создать дефицит потребляемых калорий по сравнению с расходуемыми. Кардио тренировки, такие как плавание, основаны на учащенном сердцебиении при задействовании всех групп мышц организма.

Потеря веса с помощью плавания в бассейне происходит за счет высокой энергозатратности. За час сжигается от 200 до 600 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки. При регулярных тренировках, не менее 4-5 раз в неделю, в сочетании с низкокалорийной диетой, за месяц можно значительно привести тело в форму.

Многие люди, стремящиеся к снижению веса, обращаются к плаванию как к эффективному способу тренировки. Плавание не только помогает сжигать калории, но и развивает все группы мышц, улучшая общую физическую форму. Эксперты советуют уделять внимание технике: правильное дыхание и плавные движения способствуют более эффективному расходу энергии.

Некоторые отмечают, что занятия в воде помогают избежать травм, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься спортом. Регулярные тренировки, сочетание различных стилей плавания и увеличение времени в воде могут значительно повысить результаты. Также важно помнить о правильном питании, ведь только комплексный подход поможет достичь желаемых результатов в похудении. Плавание становится не только физической активностью, но и приятным способом провести время, что делает его популярным среди людей всех возрастов.

Плавание для похудения| Польза бассейна для снижения веса

Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Перед началом тренировок следует приобрести необходимый инвентарь для плавания:

• Купальник — лучше выбирать слитный и удобный, который не будет сползать во время интенсивных тренировок;
• Шапочка — защитит волосы от негативного воздействия на них хлорированной воды;
• Очки — предотвратят попадания хлорированной воды в глаза. Они должны плотно прилегать к лицу;
• Резиновые тапочки — стоит выбирать не скользящие.

Тренировка в воде для похудения должна проводится правильно. Сначала следует выполнить 10 минутную разминку, которая предполагает плавание в вольном стиле, а затем начать интервальную тренировку. Интервальная тренировка способствует эффективному похудению. Заключается в чередовании максимально интенсивной нагрузки и отдыха.

Упражнения в воде

Для похудения можно не только выполнять в воде интервальные тренировки, но и упражнения.

5 основных упражнений для похудения в воде:

• 1 упражнение: Встать ровно, спину держать прямо, руки вытянуть перед собой. Попеременно поднимать на максимальную высоту ноги, согнутые в коленях. Данное упражнение направлено на укрепление ягодиц и задней поверхности бедер.
• 2 упражнение: Погрузится в воду. Согнутые в коленях ноги нужно по очереди поднимать, руками выполнять боксерские движения. Тренирует ягодицы и бицепс.
• 3 упражнение: Лечь на воду, головой на надувную подушку или матрас. Ногами имитировать езду на велосипеде. Задействуются мышцы ног, спины и пресса.
• 4 упражнение: Встать спиной к бортику бассейна, взяться за него руками. Ноги свести вместе и подтягиваться ими к груди, сгибая в коленях, затем в правую и левую стороны. Задействуются мышцы ног, косые мышцы живота.
• 5 упражнение: Погрузить в воду по шею. Балансируя руками на воде, ногами, согнутыми в коленях, пытаться поочередно достать до ягодиц. Эффективно упражнение для прокачки мышц бедер и ягодиц.

Каждое упражнение комплекса следует выполнять для похудения не менее 20 раз.

Как ПРАВИЛЬНО плавать, чтобы не вредить здоровью спины и шеи

Диета

Для того, чтобы эффективно похудеть при занятиях плаванием рекомендуется соблюдать диету. Диета для похудения при занятиях плаванием должна быть сбалансированной, но с дефицитом калорий, чтобы организм затрачивал намного больше энергии, чем получал. Дефицит суточной калорийности рациона в сочетании с интенсивными тренировками позволит ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ, начнет активно сжигать накопленные жировые запасы. Однако, разница между расходуемыми калориями и потребляемыми не должна превышать 1500 Ккал, чтобы не нанести вред организму.

При занятиях плаванием рекомендуется для похудения соблюдать диету, обогащенную белком. Белок — основной строительный материал организма, а на его переваривание тратиться колоссальная энергия. Содержится в молочных и кисломолочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах. Для похудения рекомендуется выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, а готовить из них блюда, исключив жарку. Разнообразьте рацион сложными углеводами, содержащимися в злаках, овощах и фруктах. Лучше отдавать предпочтение при похудении не крахмалистым овощам и несладким фруктам

Меню диеты для похудения при занятиях плаванием на два дня (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день:

• Киноа с слабосоленой рыбой и авокадо;
• Запеченная рыба с овощами;
• Зеленое яблоко;
• Запеканка без сахара с нежирным творогом.

2 день:

• Омлет на пару с помидором и зеленью;
• Куриный суп с кусочками мяса птицы. Салат из свежих овощей;
• Киви;
• Несколько варёных куриных белков с запечённым брокколи.

Вопрос-ответ

Сколько нужно плавать, чтобы сбросить вес?

Минимум три раза в неделю по часу нужно плавать, чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и развивать свою физическую форму и похудеть. Минимальное время занятия не должно быть менее 40-45 минут, причем большую его часть нужно плыть, а не заниматься приятным времяпрепровождением в воде.

Какой вид плавания убирает живот?

Плавание кролем за счет движений ног позволит убрать живот, так как активно задействуются нижние мышцы брюшного пресса. Тренировка в стиле баттерфляй задействует косые мышцы живота, что помогает сформировать талию.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы убрать живот?

Увеличивайте скорость. Интервальные тренировки – самый эффективный способ активно сжигать лишние калории. Проплывайте один круг на пределе скорости и возможностей, а затем два-три круга восстанавливайте, плавая с меньшей скоростью. Повторяйте в течение тренировки несколько раз, и вы почувствуете эффект.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте интенсивные стили плавания, такие как баттерфляй или кроль, которые требуют больше усилий и активнее сжигают калории. Плавание на спине или брассом также полезно, но для достижения максимального эффекта старайтесь чередовать стили и увеличивать скорость.

СОВЕТ №2

Увеличивайте продолжительность тренировок постепенно. Начните с 20-30 минут плавания и постепенно увеличивайте время до 60 минут. Это поможет вашему организму адаптироваться и улучшит выносливость, что способствует более эффективному сжиганию жира.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом плавания сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после тренировки проведите заминку, чтобы снизить риск травм и ускорить восстановление.

СОВЕТ №4

Сочетайте плавание с правильным питанием. Для достижения лучших результатов в похудении важно следить за своим рационом. Увеличьте потребление белка, овощей и фруктов, а также уменьшите количество сахара и обработанных продуктов.