Чувствительность к ультрафиолетовому облучению различна у каждого человека. Люди со смуглой кожей загорают быстрее, блондины и рыжее медленнее. К тому же у последних не редки солнечные ожоги. Так как же нам загорать правильно и получить от солнца только пользу, избежав вредного воздействия.
Как правильно загорать
Как правильно загорать, чтобы не получить:
- солнечного ожога
- солнечного удара
- преждевременного старения кожи
- аллергии на солнечное облучение
Для того чтобы не допустить все эти болезненные состояния, в момент пребывания на солнце нужно соблюдать несколько правил, даже если вы вышли на солнце по делу и не надолго.
Чтобы правильно загорать, начните с кратких визитов на солнце, буквально с 10 минут, постепенно увеличивая время. Никогда не находитесь на солнце более 30-40 минут подряд — уходите в тень, чтобы отдохнуть. Избегайте пребывания на солнце в часы его максимальной активности: с 11.00 до 16.00 часов.
В моменты пребывания на солнце не используйте парфюмерные или другие косметические средства (кроме специальных средств для загара) — они могут вызвать головную боль и появление пигментных пятен. В жару старайтесь не есть жирной и калорийной пищи, и никогда не пейте алкогольные напитки.
Совмещайте солнечные ванны с водными процедурами. Если поблизости нет водоема, то вы можете набрать воды в емкости, поставить ее на открытое место и, когда вода нагреется, устройте себе душ. Вода вас освежит, взбодрит и тонизирует, но она не должна быть слишком контрастной по отношению к окружающей среде, чтобы не спровоцировать простуду.
Отправляясь на солнце, выберете одежду и головной убор из светлой, легкой, натуральной дышащей ткани, чтобы вашему телу было в ней комфортно, и не забудьте солнцезащитные очки!
И, конечно, не ленитесь использовать солнцезащитные средства с SPF (Sun Protection Factor). Это переводится как солнцезащитный фактор, т. е. во сколько раз дольше человек может пребывать на активном солнце с этой защитой. В начале сезона нужно выбирать максимально большой уровень (не менее 30). Вообще, считается, что выбор средства зависит от типа кожи: чем кожа светлее, тем сильнее должно быть средство от загара, а чем смуглее — тем «легче». Но в России зима длится 9 месяцев, и даже смуглый тип кожи, который легко переносит загар, за столь долгий период отвыкает от солнца, и в начале сезона может обгореть.
Врачи подчеркивают важность правильного подхода к загару, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Они рекомендуют начинать загорать постепенно, уделяя внимание времени, проведенному на солнце. Первые дни следует ограничиться 15-30 минутами, увеличивая время по мере привыкания кожи. Использование солнцезащитных средств с высоким SPF является обязательным, даже в облачные дни, так как ультрафиолетовые лучи могут проникать сквозь облака. Врачи также советуют избегать солнечных лучей в часы пик, с 10 до 16 часов, когда интенсивность UV-излучения максимальна. Не менее важно следить за состоянием кожи и при появлении покраснений или ожогов немедленно покинуть солнце. Правильный загар не только улучшает внешний вид, но и сохраняет здоровье кожи на долгие годы.
Подготовка кожи к загару
Правильно загорать поможет подготовка кожи к солнцу:
Читайте также:
- В конце зимы начинайте принимать витамины А, В и С Обогатите рацион большим количеством лука (желательно зеленого, его можно легко прорастить на подоконнике)
- Протирайте кожу соком петрушки
- Еженедельно делайте кисломолочные маски: нанесите на лицо смесь кефира (или простокваши) с овсяными хлопьями на 10-20 минут, смойте теплой проточной водой.
А для того, чтобы правильно загорать летом:
- Пейте напитки, богатые витамином С, например, прохладный зеленый чай или апельсиновый сок.
- Чтобы защитить организм от обезвоживания, пейте больше чистой воды
- Против фотостарения кожи применяйте специальную маску: смешайте 2 столовые ложки творога, 2 столовые ложки льняного масла и чайную ложку меда, нанесите маску на кожу на 20 минут и смойте проточной водой комфортной температуры.
- От головной боли поможет холодный компресс на лоб и височную зону
- Взбодриться позволит контрастный душ или прохладная ванна.
Польза загара
Солнце способствует естественной выработке витамина Д в организме, убивает грибки и бактерии, паразитирующие на нашей коже, активирует иммунитет, улучшает питание и кровоснабжение кожи, способствует нормализации обмена веществ, благотворно действует на аппетит и сон, поддерживает синтез инсулина и других полезных веществ. Без солнца человек «сгниет» словно растение на болоте.
Мнения о том, как правильно загорать, разнятся. Многие утверждают, что идеальный загар достигается постепенно, без резких изменений. Специалисты рекомендуют начинать с коротких сеансов на солнце, чтобы избежать ожогов и повреждений кожи. Некоторые предпочитают использовать солнцезащитные кремы, подбирая их в зависимости от типа кожи и уровня солнечной активности. Другие же считают, что натуральные масла, такие как кокосовое или оливковое, помогают получить красивый оттенок. Важно также помнить о гидратации: пить много воды, чтобы кожа оставалась увлажненной. Не забывайте о том, что чрезмерное пребывание на солнце может привести к серьезным последствиям, таким как преждевременное старение кожи и риск рака. Поэтому многие советуют находить баланс между получением загара и заботой о здоровье.
Вред загара
Избыток солнечных лучей не менее опасен, чем его недостаток. Прежде всего, лишнее пребывание под солнцем приводит к фотостарению: кожа начинает выглядеть более сухой, морщинистой, дряхлой. В таком состоянии кожа становится более уязвимой, возможен риск развития онкологических заболеваний.
Еще одна опасность: аллергия на солнце, т. е. аномальные реакции кожи на солнечный свет. Например, появление красных пятен, зуд и прочее. Аллергию на солнце иногда можно спутать с солнечным ожогом: это покраснение, болезненное набухание вплоть до волдырей, также сопровождающееся зудом.
Очень опасны солнечные удары: их отличает резкая головная боль, головокружение, тошнота, повышение температуры, низкое потоотделение, возможны
обмороки
– в этих случаях нужно обязательно вызвать скорую помощь.
Противопоказания
К загару существуют противопоказания:
- склонность к солнечной аллергии
- недостаточность кровообращения
- гипертония
- болезни щитовидной железы
- сахарный диабет
- туберкулез легких
- большое количество родинок
- кровотечения (кровоточащий геморрой, язва желудка, маточные кровотечения, носовые кровотечения)
- вторая половина беременности
Вопрос-ответ
Сколько нужно лежать на солнце для загара?
Вначале нужно находиться под солнцем 5-10 минут, постепенно с каждым днем увеличивая это время на 2-4 минуты больше. И можно это время довести до 2 часов – это максимальное время нахождения под солнышком, которое лучше не перепрыгивать.
-
Читайте также:
Как загореть на солнце до шоколадного цвета?
В первый день постарайтесь провести под прямыми солнечными лучами не больше 10–15 минут — это позволит коже привыкнуть к воздействию ультрафиолета и не даст ей сразу же обгореть. Затем это время можно понемногу увеличивать, чтобы сделать цвет более интенсивным и в результате добиться шоколадного оттенка.
Как загорать на пляже правильно?
Чтобы правильно загорать на пляже, выбирайте время с 10 до 16 часов, когда солнце наиболее активно, но не забывайте использовать солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить кожу от ожогов. Начинайте с коротких сеансов загара, постепенно увеличивая время, и не забывайте периодически переворачиваться, чтобы избежать неравномерного загара. Также важно пить много воды и находиться в тени, чтобы избежать перегрева.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как выйти на солнце, обязательно нанесите на кожу солнцезащитный крем с высоким SPF. Это поможет защитить вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и предотвратит ожоги.
СОВЕТ №2
Избегайте загорания в часы пик, когда солнце наиболее активно (с 10:00 до 16:00). Лучше всего загорать утром или поздним днем, когда солнечные лучи менее интенсивны.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации! Пейте много воды, чтобы поддерживать уровень увлажненности кожи и организма в целом. Это поможет избежать обезвоживания и сделает загар более ровным и стойким.
СОВЕТ №4
Регулярно обновляйте слой солнцезащитного крема, особенно после купания или потоотделения. Это обеспечит надежную защиту вашей кожи на протяжении всего времени, проведенного на солнце.
