Диета подразумевает отказ от сахара, а следовательно любые сладости во время похудения употреблять нельзя. В этот список входят продукты, содержащие красители, шоколадные батончики, пирожные, печенья, торты, булочки, сладкая вода.
Но, оказывается, существуют лакомства, которые не принесут вреда фигуре, если только есть их в первой половине дня и после основного приема пищи, чтобы не провоцировать скачки инсулина.
Если захотелось полакомиться, возьмите пару долек черного шоколада с высоким содержанием какао, 1 ч.л. натурального меда или домашнего варенья. Сделайте сами желе или съешьте пару штучек любых ягод. А если добавить корицу или ваниль в напиток — тяга к сладкому отступит.
Сладости при похудении чем заменить?
Заменить привычные сладкие лакомства помогут диетические сладости, которые используются при похудении.
Например:
- Пастила, зефир
Эти продукты можно есть, но только в очень ограниченном количестве; - Горький шоколада
Является одним из лучших антидепрессантов. - Мед
По калорийности такой же, как и сахар, но содержит много микроэлементов и витаминов; - Сухофрукты
Содержат много полезных элементов. В день можно съедать до 4 штучек.
Врачи подчеркивают, что сладости не обязательно исключать из рациона при похудении. Главное — выбирать более здоровые варианты. Например, фрукты, такие как яблоки, груши или ягоды, могут стать отличной альтернативой традиционным сладостям. Они содержат натуральные сахара и множество витаминов, что делает их полезными для организма.
Некоторые специалисты рекомендуют темный шоколад с высоким содержанием какао, который, в умеренных количествах, может удовлетворить тягу к сладкому и даже приносить пользу сердечно-сосудистой системе. Также полезными могут быть орехи и сухофрукты, но важно следить за порциями, так как они калорийны.
Врачи советуют обращать внимание на состав продуктов и избегать тех, что содержат много добавленного сахара и искусственных ингредиентов. Правильный выбор сладостей поможет не только сохранить удовольствие от еды, но и достичь желаемых результатов в похудении.
Низкокалорийные сладости для похудения
Калории от сладостей должны составлять не более 10% от дневной нормы калорий.
Самыми низкокалорийными сладостями для похудения считаются:
1.Желе
- В 100 г — 62 кал
- натрий — 75 мг
- калий — 1 мг
- углеводы -14 г
- сахар — 13 г
- белки — 1,2 г
Содержащийся желатин полезен для связок и сухожилий;
Читайте также:
2. Мороженое
- В 100г — 207 кал
- жиры — 11 г
- холестерин — 44 мг
- натрий — 80 мг
- калий — 199 мг
- углеводы — 24 г
- белки — 3,5 г
Потребляйте без наполнителей и красителей.
3. Чернослив
- В 100г — 240 кал
- жиры — 0,4 г
- натрий — 2 мг
- калий — 732 мг
- углеводы — 64 г
- белки — 2,2 г
Чернослив стимулирует работу кишечника, расширение сосудов. Является хорошим антиоксидантом.
4. Финики
- В 100 г — 274 кал
- жиры — 0,5 г
- белки — 2,5 г
- углеводы — 69,2 г
Финики богаты витаминами группы В, кальцием, калием, железом, клетчаткой.
Поддерживает работу сердца, борется со стрессами, запорами.
5. Курага
- В 100 г — 241 кал
- жиры — 0,5 г
- натрий — 10 мг
- калий — 1162 мг
- углеводы — 63 г
- белки — 3,4 г
Курага содержит пектин — помощник в работе пищеварения. Способствует улучшению работы мозга и сердца.
Полезные диетические сладости
-
Читайте также:
Среди полезных диетических сладостей первое место по праву занимают ягоды.
Помимо того, что ягоды служат хорошим перекусом при похудении, они еще и улучшают общее состояние здоровья: состояние волос, ногтей, костей; благоприятно воздействуют на нервную и сердечно-сосудистую системы; улучшают работу желудочно-кишечного и пищеварительного тракта.
Не употребляйте сушенные ягоды при диабете и ожирении.
Печенья из льняных отрубей — вкусный и полезный диетический перекус. Льняные отруби стимулируют пищеварение, выведение токсинов из кишечника.
Лучше такое печенье готовить самостоятельно.
Мед — отличная замена сахару. Его полезность заключается в богатом содержании таких минералов, как калий, магний, кальций, сера, хлор, натрий, фосфат и железо и витаминов группы В. Хороший мед должен растворяться во рту. При аллергии и диабете не употреблять.
Кислые яблоки также считаются полезной сладостью за счет содержания пектина.
В сутки выделяйте по одной диетической сладости, которую следует съесть в первой половине дня.
Многие люди, стремящиеся к похудению, задаются вопросом о сладостях, которые можно включить в свой рацион. Существует мнение, что сладкое — это табу, однако это не совсем так. Некоторые сладости могут быть полезными и даже способствовать снижению веса. Например, темный шоколад с высоким содержанием какао (от 70%) содержит антиоксиданты и может удовлетворить тягу к сладкому, не нанося вреда фигуре. Фрукты, такие как ягоды, яблоки и груши, также являются отличным вариантом, так как они богаты клетчаткой и витаминами. Натуральные сладости, такие как мед или кленовый сироп, могут использоваться в умеренных количествах. Главное — помнить о порциях и выбирать качественные продукты, чтобы не нарушить баланс в питании.
Рецепты
Диетические и полезные сладости легко приготовить в домашних условиях.
Диетические сладости при похудении в домашних условиях — рецепты:
1. Яблочный крамбл
-
Читайте также:
Вам понадобятся:
- 2 средних яблока,
- 1 ст.л. меда,
- 0,5 ч.л. корицы,
- 1 ст.л. растительного масла,
- 6 ст.л. хлопьев овсянки без глютена.
Способ приготовления:
Очищенные яблоки натрите на терке. Выложите в форму для запекания вместе с корицей. Смешайте отдельно мед, хлопья и масло и выложите поверх яблок.
Выпекайте 20 минут при 190 градусах.
2. Ореховые батончики
Вам понадобятся:
- 30 фиников,
- стакан орехов (миндаль, кешью, грецкие),
- корица.
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты в блендере и в смесь добавьте кокосовую стружку. Сформируйте батончики и оставьте охлаждаться в холодильнике на ночь.
4. Домашнее мороженое
-
Читайте также:
Вам понадобятся:
- 2 замороженных банана,
- стевия по вкусу,
- 1 ч.л. ванили,
- 0,5 стакана миндального молока,
- какао-порошок.
Способ приготовления:
Смешайте ингредиенты в блендере. Разложите смесь в формочки и уберите в морозилку. Перед подачей украсьте ягодами.
Наслаждайтесь полезными и вкусными блюдами, не нарушая при этом диету.
Вопрос-ответ
Что можно есть из сладкого, когда худеешь?
Низкокалорийные продукты, которые можно употреблять, это конфеты для диабетиков, фруктовое мороженое, сорбет, десерт из фруктов и йогурта, консервированные фрукты. Полезным также будет желе без добавления сахара. Достаточно большое количество таких продуктов реализуется в магазинах для спортсменов.
Что можно есть, если на диете хочется сладкого?
Если на диете хочется сладкого, можно выбрать полезные альтернативы, такие как фрукты (например, яблоки, груши, ягоды), йогурт с низким содержанием сахара, орехи или темный шоколад с высоким содержанием какао. Также подойдут домашние десерты на основе овсянки, меда и натуральных подсластителей, таких как стевия или эритрит.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте сладости с низким содержанием сахара. Обратите внимание на продукты, содержащие натуральные подсластители, такие как стевия или эритритол. Они помогут удовлетворить вашу тягу к сладкому без лишних калорий.
СОВЕТ №2
Отдавайте предпочтение темным шоколадам с высоким содержанием какао (не менее 70%). Они содержат меньше сахара и больше антиоксидантов, что делает их более полезными для здоровья.
СОВЕТ №3
Используйте фрукты как натуральные сладости. Свежие или запеченные фрукты, такие как яблоки, груши или ягоды, могут стать отличной альтернативой сладостям и при этом обеспечат ваш организм витаминами и клетчаткой.
СОВЕТ №4
Соблюдайте умеренность. Даже полезные сладости следует употреблять в разумных количествах. Разделите порции на маленькие кусочки и наслаждайтесь ими медленно, чтобы не переедать.
