Жители Китая отличаются стройностью и изящностью. Миниатюрные китайцы обязаны своей фигуре не только хорошей генетике, но и культуре питания. Всем известно, что жители Китая отдают предпочтение в еде рису, морской рыбе, то есть употребляют полезную и низкокалорийную пищу. В связи с этим была разработана специальная диета, названная китайской, позволяющая избавиться от 6-10 килограммов всего за 14 дней. Китайская диета была адаптирована под жителей России для облегчения ее соблюдения.
Суть диеты
Бессолевая китайская диета — эффективный метод похудения, позволяющий за две недели избавиться от 5-10 лишних килограммов, в зависимости от начального веса и уровня физической нагрузки. Помимо похудения, китайская диета способствует ускорению метаболизма, уменьшению желудка в объемах, очищению организма от шлаков и токсинов.
Суть китайской диеты — полная перестройка обменных процессов в организме. Для достижения результата похудения необходимо строго следовать всем ее принципам и предписанному меню на 14 дней.
Принципы китайской диеты для похудения:
- Показано три приема пищи в день, перекусы запрещены;
- Следует строго соблюдать меню каждого из дней китайской диеты, менять на свое усмотрение дни запрещается;
- Ежедневно следует выпивать большое количество воды без газа, не менее 2 литров, что будет способствовать ускорению метаболизма и выводу накопившихся вредных веществ в организме;
- Соль строго запрещена, из-за ее свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, ведя к отечности;
- Мясо (говядину, курятину) можно отваривать, а рыбу разрешается отваривать, запекать, готовить на пару или гриле, а также жарить.
Китайская диета отличается строгостью и низкокалорийностью. Средняя суточная калорийность рациона = 570 Ккал.
Врачи отмечают, что китайская диета для похудения на 14 дней может быть эффективной, но требует внимательного подхода. Основное внимание в этой диете уделяется употреблению овощей, фруктов, нежирного мяса и круп, что способствует снижению калорийности рациона. Однако специалисты предупреждают, что резкое ограничение калорий может привести к дефициту необходимых питательных веществ. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний. Врачи рекомендуют перед началом диеты проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Сбалансированное питание и физическая активность остаются ключевыми факторами успешного похудения.
Разрешенные и запрещенные продукты
Китайская диета для похудения — разрешенные продукты:
- Морская рыба (дорада, камбала, лосось, форель, семга, скумбрия);
- Нежирное мясо и птица (говядина, телятина, индейка, курятина);
- Яйца;
- Овощи (капуста, морковь, репчатый лук, пастернак, петрушка, помидоры);
- Фрукты (зеленые яблоки, цитрусовые);
Растительное и оливковое масло; - Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
- Натуральный мед (не более 0,5 ч. л. в день);
- Заварной кофе, зеленый чай, минеральная вода без газа.
Китайская диета для похудения — запрещенные продукты:
- Соль, специи, пряности;
- Сахар;
- Алкогольные и газированные напитки;
- Жирные сорта мяса и птицы;
- Колбасные изделия;
- Копчености, соленья, маринады;
- Свежие хлебобулочные изделия;
- Мучные и макаронные изделия, свежая выпечка;
- Любые сладости и десерты.
Меню на 14 дней
Китайская диета — меню на 14 дней — 2 недели (завтрак, обед, ужин):
Читайте также:
1 неделя:
Понедельник:
- Черный кофе;
- 2 яйца вкрутую. Салат из капусты. Томатный сок 1 стакан;
- Запеченный лосось. Салат из капусты.
Вторник:
- Кофе. Тост;
- Запеченная скумбрия. Салат из белокочанной капусты;
- Отварная говядина. Стакан кефира 1%.
Среда:
- Заварной кофе;
- Сырое куриное яйцо. Салат морковный (3 отварных моркови, натертых на терке и заправленных растительным маслом);
- Зеленые яблоки (без ограничений в количестве).
Четверг:
- Кофе или зеленый чай;
- Обжаренный в растительном масле корень пастернака. Яблоки;
- 2 яйца вкрутую. Отварная говядина. Салат из капусты.
Пятница:
- Кофе. Салат из тертой моркови;
- Запеченная форель 500 гр. Томатный сок 1 стакан;
- Капустный салат.
Суббота:
- Кофе;
- Отварная куриная грудинка 500 гр. Капустный салат;
- 2 яйца вкрутую. Салат из моркови.
Воскресенье:
- Кофе;
- Отварная говядина 200 гр. Грейпфрут;
- Жаренная рыба (дорада). Помидор.
По правилам китайской диеты всяческие перекусы между приемами пищи строго запрещены. Меню второй недели китайской диеты напоминает рацион предыдущей.
-
Читайте также:
2 неделя:
Понедельник:
- Кофе;
- Салат из капусты. Помидор. 2 яйца вкрутую;
- Запеченная в духовке скумбрия. Салат из белокочанной капусты.
Вторник:
- Кофе. Подсушенный хлеб 1 кусочек;
- Запеченная в духовке скумбрия. Салат из белокочанной капусты;
- Стакан ряженки. Отварная говядина 200 гр.
Среда:
- Кофе;
- Салат из моркови. Сырое куриное яйцо;
- Яблоки (предпочтительнее зеленые) без ограничений.
Четверг:
- Кофе или чай;
- Обжаренный в растительном масле корень пастернака. Яблоки;
- 2 яйца вкрутую. Отварная говядина 200 гр. Салат из капусты.
Пятница:
- Кофе. Салат из тертой моркови;
- Запеченный сибас 500 гр. Помидор;
- Салат из белокочанной капусты.
Суббота:
- Кофе;
- Отварное куриное филе 500 гр. Салат из капусты;
- 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови.
Воскресенье:
- Кофе;
- Отварная говядина 200 гр. Апельсин;
- Жаренный палтус. 1 стакан томатного сока.
Во время соблюдения китайской диеты можно пить негазированную воду в перерывах между приемами пищи. Ограничений в потреблении воды нет.
-
Читайте также:
Китайская диета для похудения на 14 дней привлекает внимание многих, стремящихся сбросить лишний вес. Люди отмечают, что меню этой диеты разнообразное и сбалансированное, что делает процесс похудения менее утомительным. Основное внимание уделяется овощам, фруктам и нежирным белкам, что способствует не только снижению веса, но и улучшению общего самочувствия.
Некоторые отмечают, что благодаря низкому содержанию углеводов и высокому уровню клетчатки, они чувствуют себя сытыми и энергичными. Однако есть и те, кто считает, что строгие ограничения могут быть сложными для соблюдения. Важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с врачом. В целом, отзывы о китайской диете положительные, и многие отмечают, что она помогла им достичь желаемых результатов.
Рецепты
Предлагаем Вам несколько рецептов блюд, которые можно включить в меню китайской диеты:
Морковный салат
Ингредиенты:
- Морковь 1-2 шт;
- Натуральный мед 0,5 ч. л.;
- Лимонный сок 1 ст. л.
Способ приготовления:
- Морковь очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
- Переложить тертую морковь в тарелку, заправить медом и лимонным соком, перемешать.
По правилам китайской диеты, морковный салат — обязательно следует включить в свое меню для похудения.
Салат из капусты
Ингредиенты:
- Капуста белокочанная 200 гр;
- Репчатый лук 1 шт;
- Растительное масло 2 ст. л.
Способ приготовления:
-
Читайте также:
- Капусту промыть, нашинковать, переложить в глубокую тарелку.
- Лук очистить от кожуры, промыть, нарезать полукольцами, добавить к капусте.
- Заправить салат растительным маслом, перемешать.
Салат из капусты дополнит рацион худеющих на китайской диете на обед или ужин.
Запеченный лосось
Ингредиенты:
- Стейк лосося 1 шт;
- Лимон 0,5 шт.
Способ приготовления:
- Стейк лосося промыть, выложить на фольгу для запекания.
- Лимон нарезать кружочками, выложить поверх рыбы.
- Фольгу запечатать таким образом, чтобы получился конвертик, переложить на противень.
- Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут.
Согласно китайской диете, допускается употребление исключительно морской рыбы. Таким же образом, как и лосось, можно запечь в духовке семгу, камбалу, скумбрию, треску.
Противопоказания
Как и любой другой жесткий метод похудения, бессолевая китайская диета подходит далеко не всем людям. Перед началом ее соблюдения следует убедиться в отсутствии противопоказаний, а лучше проконсультироваться с врачом. Низкокалорийное питание в течение двух недель может отразиться в таких побочных эффектах, как слабость, головокружения, быстрая утомляемость, а потому рекомендуется снизить уровень своей физической активности во время соблюдения китайской диеты.
Китайская диета для похудения — противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Заболевания печени и почек;
- Заболевания выделительной системы;
- Любые заболевания в период обострения;
- В период реабилитации после перенесенных операций;
- Беременность и лактация;
- Детский, подростковый, пожилой возраст;
- Аллергические реакции на показанные продукты питания в меню китайской диеты (например, рыбу или яйца), ведь по правилам вносить коррективы в рацион запрещено.
Правильный выход
Соблюдая 14 дней китайскую диету, можно похудеть, испытать легкость в теле. Заметно сократиться спустя две недели аппетит, что связано с уменьшением желудка в размере. Помимо избавления от лишнего веса, организм очистится от токсинов и шлаков, заметно улучшится цвет лица, состояние кожи. Однако, для сохранения достигнутых результатов и предотвращения проблем с желудочно-кишечным трактом (задержек стула, расстройства желудка) необходим правильный выход.
В течение первой недели при выходе из китайской диеты следует продолжать питаться по той же схеме, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Лучше начать расширять свой рацион овощами и фруктами, супами и нежирными бульонами. Объем порций можно понемногу увеличивать, а от запрещенных продуктов стоит и вовсе отказаться на максимально длительный срок.
Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь, непременно стоит увеличить свои ежедневные физические нагрузки. Рекомендуется регулярно делать зарядку, почаще и подольше ходить пешком, не пользоваться лифтом, что особенно важно при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Принесут заметную пользу интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю в фитнес-центре, занятия плаванием, танцами, йогой, аэробикой. Повторно соблюдать китайскую диету для похудения рекомендуется не раньше, чем через 2 месяца.
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть на японской диете за 14 дней?
История появления японской диеты. Классическая японская диета для похудения рассчитана на 14 дней, в течение которых можно похудеть на 5-10 кг.
Какая китайская диета самая лучшая?
Китайская диета состоит из риса, овощей и постных источников белка, таких как курица, рыба и тофу. Одним из важнейших аспектов китайской диеты является акцент на балансе. Приемы пищи обычно состоят из комбинации различных продуктов, включая овощи, зерновые и белок.
Какая диета включает кофе и яйца?
Она включает в себя потребление двух яиц, сваренных вкрутую на завтрак, и выпивание чашки черного кофе, после чего идет сбалансированный обед и низкокалорийный ужин. Кофейная диета основывается на книге врача Боба Арнота «Диета любителя кофе» и предполагает употребление не менее трех чашек легкого жареного кофе.
На сколько кг худеют на японской диете?
Насколько можно похудеть на японской диете? На японской диете можно похудеть минимум на пять килограмм за две недели. Максимальный результат японской диеты — минус 10 кг за 14 дней.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом китайской диеты на 14 дней обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать меню под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Старайтесь соблюдать режим питания и не пропускать приемы пищи. Регулярные приемы пищи помогут поддерживать уровень энергии и предотвратить чувство голода, что особенно важно при снижении калорийности рациона.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности питьевого режима. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и способствовать процессам обмена веществ.
СОВЕТ №4
Добавьте физическую активность в свой распорядок дня. Умеренные упражнения, такие как прогулки или занятия йогой, помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие.
