Ролик для пресса- это спортивный тренажер с ручками и колесом посередине, предназначенный для проработки разного комплекса мышц. При правильном выполнении техники задействованы как основные, так и глубокие, мелкие группы мышц, и даже суставы. Чтобы задействовать как можно больше мышц, приобретите тренажер со специальными креплениями для стоп на рукоятках.
Ролик для пресса- это универсальный механизм для занятий спортом в домашних условиях.
Занимайтесь хотя бы по 15-20 минут каждый день и скоро почувствуете, насколько снаряд эффективен.
Занятия с тренажером для пресса в домашних условиях вырабатывают выносливость и силу, а так же, способствуют набору и укреплению мышечной массы.
Нежелательно пользоваться тренажером при грыжах и болях в спине.
Упражнения для пресса с роликом для начинающих
С использованием гимнастического ролика разработаны разные комплексы упражнений.
Для начинающих лучше всего начать с базовой программы:
- Катание ролика руками
Стоя на четвереньках, ухватитесь прямыми руками за рукоятки тренажера. Установите его прямо под плечами.
При выдохе, начните медленно катить его вперед, вытягивая руки и не сгибая спину. Тело не должно касаться пола. Задержитесь в нижней точке и постепенно выходите в исходное положение.
Повторите несколько раз; - Диагональные прокаты
Исходное положение такое, как в первом упражнении. Выдыхая, прокатывайте колесико не вперед, а уже по диагонали в одну и другую стороны. Работают косые мышцы пресса.
Повторите несколько раз; - Упражнение на растяжку
Сядьте на ягодицы и широко раздвиньте ноги в стороны. Положите тренажер перед собой и начните катить его медленно вперед до упора. Задержитесь на пол минуты в положении и постарайтесь вытянуться еще дальше.
Повторите несколько раз; - Статичное упражнение
Встаньте на колени, возьмитесь за рукоятки тренажера, установив его на уровне плеч. Попеременно поднимайте и вытягивайте ноги.
Обязательно следите за своим дыханием, оно не должно прерываться, ускоряться или сбиваться.
Мнения врачей о выполнении упражнений для пресса с роликом в домашних условиях в целом положительные. Специалисты отмечают, что данный тренажер позволяет эффективно прорабатывать мышцы кора, улучшая общую физическую форму и укрепляя спину. Однако врачи подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Они рекомендуют начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку, особенно для новичков. Также важно учитывать состояние здоровья и наличие хронических заболеваний. Врачи советуют сочетать тренировки с роликом с другими видами физической активности и сбалансированным питанием для достижения наилучших результатов.
Для женщин
Женщинам для проработки пресса и других групп мышц в домашних условиях подойдут самая простая программа.
Упражнения для пресса с роликом для женщин:
Читайте также:
- Березка
Лягте на пол лицом вверх и установите стопы в крепления на рукоятках тренажера. Подтяните к себе ноги, затем поднимите их, отрывая от пола таз. Задержитесь в этом положении и медленно выходите из него; - Подтягивания ног
Встаньте в планку, упираясь руками на колесико. Держа спину ровно, подтяните к груди правую ногу. Задержитесь и напрягите пресс, затем поменяйте ноги; - Подтягивание ролика к себе
Лягте на пол лицом вниз. Вытяните руки вперед, взявшись за рукоятки снаряда. Медленно подтягивайте прямые руки к себе, отрываясь прямой спиной от пола.
По возможности, тренируйтесь по несколько подходов для достижения желаемой фигуры.
Для мужчин
Комплекс тренировок с роликом для мужчин немного отличается от женского. Некоторые упражнения требуют достаточной физической силы для выполнения.
Упражнения для пресса с роликом для мужчин:
- Перекатывание ролика из положения стоя
Опустите тренажер на пол, стоя на ногах. Начните медленно его катить вперед, не касаясь пола телом и коленями; - Швейцарский нож
Закрепите стопы в крепления. Исходное положение- упор лежа. Подтягивайте прямые ноги к груди, сгибая при этом поясницу и напрягая пресс; - Упражнение на руки
Расположите ролик так, чтобы рукоятки были параллельно телу. Ухватитесь за них руками и из положения планки катайте его слева направо и наоборот. Работают пресс, плечи, предплечья, трицепс.
Упражнения для мужчин с этим тренажером способствуют развитию мышц рук, плеч, груди, спины, нижнего пресса, поясницы, ягодиц, работают бицепсы и квадрицепсы бедра.
Схема эффективных упражнений с роликом для пресса в домашних условиях:
Для того, чтобы добиться видимого результата в похудении с колесиком для пресса в домашних условиях, регулярно выполняйте круговые тренировки из комплекса этих упражнений:
1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и медленно выкатывайте его вперед, выпрямляя тело. Задержитесь в положении планки, напрягая пресс. Вернитесь обратно на корточки;
2. Встаньте в планку, держась за ролик. Выкатывайте его вперед, не касаясь телом пола. Для удержания равновесия, при вытяжении можно упереться колесиком в стену. Задержитесь и медленно возвращайтесь обратно, не сгибая рук и ног;
-
Читайте также:
3. Встаньте на колени и упритесь руками в тренажер. Сохраняя спину ровной, начните работать руками, раскатывая ролик вперед и назад. Работают косые мышцы живота;
4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. Упритесь в тренажер, расположив его за одной из ног и начните раскатываться в бок. Повторите то же самое в другую стороны. Упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота и растяжку.
Упражнения с роликом для пресса становятся все более популярными среди домашних фитнес-энтузиастов. Многие отмечают, что этот тренажер позволяет эффективно прорабатывать мышцы кора, улучшая общую физическую форму. Пользователи делятся положительными впечатлениями о том, как быстро они начали замечать результаты: укрепление мышц живота, улучшение осанки и даже снижение болей в спине.
Некоторые отмечают, что ролик требует определенной техники, и без предварительной разминки можно получить травму. Тем не менее, многие находят его использование увлекательным и мотивирующим. Важно также упомянуть, что ролик подходит для разных уровней подготовки — от новичков до продвинутых. В целом, отзывы о домашних тренировках с роликом в основном положительные, и многие рекомендуют включать его в свою фитнес-программу.
Польза от упражнений с роликом для пресса
Ролик для пресса развивает и укрепляет комплекс разных мышц:
- Спина
Трапециевидная, широчайшие, поясничные мышцы активно работают при выполнении упражнений, особенно в нижней точке; - Плечи
Задействованы напрямую, так как нагрузка от толкания ролика ложится именно на плечи; - Прямая и косые мышцы живота
Сгибание и разгибание тела происходит за счет мышц пресса; - Ягодицы и бедра
За счет работы тазобедренных суставов, напрягаются ягодицы, а мышцы бедер- растягиваются; - Руки
Бицепсы, трицепсы и предплечья растягиваются и напрягаются статически; - Шея
Прорабатываются мелкие мышцы; - Мышечный каркас
Обычно плохо прорабатываются, но занятия с роликом хорошо их развивает; - Суставы.
Благодаря тренажеру в работу задействованы даже те группы мышц, которые при обычных тренировках не прорабатываются должным образом. Это отличный и, главное, доступный тренажер, который не занимает много места, но несет огромную пользу в построении тела мечты.
Вопрос-ответ
Что будет, если каждый день заниматься с роликом для пресса?
Роликовый тренажер для пресса помогает сформировать стальные мышцы и выразительный рельеф. Занятия со снарядом не перегружают поясничный отдел и мышцы-разгибатели бедер. Однако перед тренировками рекомендуется провести разминку, чтобы подготовиться к нагрузкам.
Можно ли накачать пресс с помощью ролика?
Использование ролика для пресса имеет множество преимуществ: укрепляются глубокие мышцы брюшного пресса. Регулярные занятия помогают создать рельеф и повысить тонус мышц живота, развивается общая сила корпуса и улучшается осанка. Упражнения с роликом задействуют не только пресс, но и мышцы спины.
Можно ли убрать живот с помощью ролика для пресса?
Опираясь двумя руками на ручки ролика, женщина медленно перекатывает его вперед на такое расстояние, чтобы мышцы живота почувствовали нагрузку. Чтобы не упасть на живот, нужно тренироваться перед стеной или шкафом. С каждым разом расстояние нужно чуть-чуть увеличивать, пока не будет достигнут максимум.
Какие мышцы качаются от ролика для пресса?
Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом упражнений с роликом для пресса обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм. Уделите внимание растяжке и легким кардио-упражнениям, чтобы разогреть тело.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте сложность. Если вы новичок, попробуйте выполнять ролик с колен, чтобы снизить нагрузку на пресс. По мере укрепления мышц переходите к более сложным вариантам, таким как выполнение ролика стоя.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения. Держите спину прямой и не прогибайте поясницу во время выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и обеспечит максимальную эффективность тренировки.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Установите график тренировок и старайтесь выполнять упражнения с роликом не менее 2-3 раз в неделю. Постепенно вы заметите улучшение силы и выносливости мышц пресса.
