Думаю, многим женщинам, а может быть даже и мужчинам знакомо непреодолимое желание совершить набег на холодильник среди ночи. Ну или как следует поужинать прямо перед сном. Собственно, если вы такого желания не испытывали, можно сказать, что вам повезло. Так как название у этого отклонения есть — синдром ночного аппетита, сокращенно СНА. Как с ним бороться — об этом далее в нашей статье.
Данный синдром стал известен с 1955 года, когда ученый по имени Стенкард-Грейс Вольф впервые описал это патологическое состояние и дал ему название. Исследователь отмечал ухудшение настроения, повышение раздражительности и беспокойства именно после плотного перекуса на ночь. У людей, имеющих привычку есть по ночам или ближе к этому, обычно нарушен гормональный фон, страдают биологические часы и обмен веществ и наступает эмоциональная гипогликемия (эмоциональная неустойчивость).
По статистике, синдромом ночного аппетита страдают почти 10% от общей численности населения! При чем, одинаково, как мужчины, так и женщины.
Наверняка с первого взгляда кажется, что в данном положении вещей нет ничего особенного, однако это не так. СНА может нанести весомый ущерб здоровью и значительно снизить качество жизни. Такое состояние в первую очередь негативным образом сказывается на работе пищеварительного тракта. Люди, страдающие этим расстройством, из-за отклонения в режиме питания имеют повышенную склонность к запорам и метеоризму, так как в ночное время организм работаем менее интенсивно, чем днем, и пища подолгу остается в кишечнике. Ко всему прочему это может быть и причиной развития гастроэзофагеально рефлюксной болезни.
Как проявляется СНА?
Существует не один, а несколько признаков наличия синдрома ночного аппетита.
- 1. Утром принимать пищу не хочется.
- 2. Вечером наоборот, повышенный аппетит.
- 3. Как правило, количество поглощаемой пищи не контролируемое.
- 4. Ночные набеги на холодильник, связанные с внезапным появлением чувства голода.
- 5. Беспокойный сон, тревожный или поверхностный, частые пробуждения.
Ночные приступы голода могут быть вызваны различными факторами, и врачи отмечают, что это явление не всегда связано с физиологической потребностью в пище. Часто такие позывы возникают из-за эмоциональных состояний, стресса или привычки перекусывать перед сном. Некоторые специалисты подчеркивают, что недостаток питательных веществ в дневном рационе может привести к ночному голоду, поэтому важно следить за сбалансированностью питания. Кроме того, нарушение режима сна и недостаток физической активности также могут способствовать увеличению аппетита в ночное время. Врачи рекомендуют избегать тяжелой пищи перед сном и выбирать легкие закуски, если голод все же настиг.
Почему так происходит?
Американские ученые, задавшись таким же вопросом, провели исследования по этому поводу. В одном из них с помощью компьютерной томографии было замечено сильное увеличение количества транспортеров серотонина в среднем мозге человека с синдромом ночного аппетита.
А повышение количества транспортеров серотонина снижает скорость постсинаптической его передачи и может нарушать функцию циркадных ритмов и той части, которая отвечает за насыщение. В свою очередь, превышенное количество транспортеров крайне негативно влияет на химический состав мозга, из-за чего начинает появляться тревога, беспокойство, развиваться депрессия и враждебность. Все эти эмоции отрицательного характера очень «хорошо» сочетаются с чувством вины перед собой же, за то, что человек позволяет себе все это и ничего не может с этим поделать. Это становится отличным фундаментом для формирования различных психологических проблем.
Что же является первопричиной, изначально психологические расстройства или просто неправильный режим питания? Статистика сообщает, что многие несчастные, страдающие данным синдромом, до того, как он их настиг были вынуждены пережить некий стрессовый момент в их жизни. С другой стороны развитие этого отклонения от нормы может быть связано с врожденным повышенным чувством тревожности и чувством удовлетворения и успокоения от поглощения пищи. Кроме того, как говорят специалисты, это может быть наследственность или гормональный сбой, спокойно влияющий на стресс, сон, восприятие действительности и так далее.
Другой причиной появления СНА может быть строгая диета, на которой так трудно удержаться, что потом резко срываешься и начинаешь есть все, что под руку в холодильнике попадется. Либо неполноценное, неправильно питание, по типу фаст-фуда, продуктов быстрого приготовления и прочего подобного. Состояние постоянного стресса и пищевая зависимость также являются фактором риска СНА.
Читайте также:
Ночные перекусы — это тема, которая волнует многих. Люди делятся своими переживаниями и привычками, когда дело доходит до голода в ночное время. Некоторые утверждают, что ночное желание поесть связано с эмоциональным состоянием: стресс, тревога или просто привычка смотреть телевизор с чем-то вкусным. Другие считают, что это следствие недостатка калорий в течение дня или неправильного питания.
Многие отмечают, что ночью их тянет на сладкое или соленое, и это может быть связано с изменениями в уровне сахара в крови. Некоторые находят утешение в том, что перекус помогает расслабиться и улучшить настроение, в то время как другие беспокоятся о последствиях для фигуры и здоровья. В итоге, ночной голод — это не только физиологическая потребность, но и психологический аспект, который требует внимания и понимания.
Что делать?
Если вы хотите досканально разобраться в проблеме, то для начала нужно обратиться с терапевту. Не копаться в интернете, не расспрашивать у знакомых, не заниматься самодиагностикой и самолечением, а обратиться к специалисту. Опытный врач поможет найти причину синдрома ночного аппетита и назначить подходящую терапию. Параллельно можно заглянуть к психотерапевту и диетологу, они окажут хорошую поддержку и посоветуют, как жить дальше и что лучше кушать.
Итак, какими способами мы избавляемся от СНА:
- Идем к психотерапевту — он поможет выявить причины такого расстройства со своей стороны, если они есть, и предложить пути их решения.
- Идем к диетологу — который поможет вам скорректировать ваш рацион и режим питания, если синдром вызван неправильным питанием.
- Идем к терапевту — который проведет анализ на состояние ваших гормонов, и в случае какого-либо сбоя, назначит лечение, с помощью которого ваш организм вернется в привычный ритм жизни.
Вот, в общем-то и все, что можно было описать по этой теме, на самом деле нелегкой для тех, кто действительно страдает синдромом ночного аппетита и даже не подозревает, что помимо лишнего веса это может грозить чем-то еще.
Будьте здоровы!
Вопрос-ответ
Почему хочется кушать ночью?
Наш организм имеет циркадианный ритм, который включает в себя циклы бодрствования и сна, а также регулирует наше чувство голода. Вечером уровень гормона кортизол падает, а выработка мелатонина растет, что иногда может привести к неконтролируемому чувству голода, даже если мы не испытываем физической потребности в еде.
Что значит, если я ем только ночью?
Лиденфельд утверждает, что прием пищи только (или в основном) во второй половине дня может быть симптомом ряда различных расстройств пищевого поведения, включая компульсивное переедание, анорексию и булимию.
Что поесть ночью, если очень хочется?
Если ночью очень хочется поесть, можно приготовить легкий перекус, например, йогурт с фруктами, овсянку с медом и орехами или тост с авокадо. Также подойдут орехи, сыр или овощи с хумусом — они насытят, но не перегрузят желудок перед сном.
Почему ночью сильный голод?
В самых неприятных случаях ночной голод — это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывает нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения необходимо обратиться к врачу.
Советы
СОВЕТ №1
Перед сном старайтесь избегать тяжелой пищи и высококалорийных перекусов. Вместо этого выбирайте легкие закуски, такие как йогурт или фрукты, которые помогут утолить голод, не перегружая желудок.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой режим сна. Недостаток сна может увеличить чувство голода и желание перекусить ночью. Постарайтесь установить регулярный график сна и придерживаться его.
СОВЕТ №3
Если вы часто просыпаетесь ночью от голода, попробуйте увеличить количество белка в своем рационе в течение дня. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, что может снизить вероятность ночных перекусов.
СОВЕТ №4
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Иногда чувство голода может быть на самом деле жаждой. Если вам хочется есть ночью, попробуйте сначала выпить стакан воды и подождать несколько минут, чтобы увидеть, пройдет ли голод.
