Мало в мире найдется людей, абсолютно равнодушных к сладкому. Все знают, что кусочек любимой сладости способен не только утолить голод, но и заставить работать мозг, улучшить настроение и избавиться от стресса. Это быстрое удовольствие, которое может перерасти в серьезную проблему — зависимостью от сладкого. В чем причина? Что делать? Ответы на эти и другие вопросы в сегодняшней статье.
Причины зависимости от сладкого
В последние годы ученые бьют тревогу, поскольку проблема бесконтрольного поглощения сладостей стала очень актуальна в мире и даже встала практически в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. Причин этому несколько:
— стрессы. Привычка заедать проблемы и неудачи сладостями весьма популярна. Получение «легкого удовольствия», которым являются сладости, говорит о том, что человеку трудно научиться получать наслаждение от чего-то, кроме еды;
— вознаграждение едой. «Сделаешь уроки — получишь конфетку!» — знакомая фраза? Кто из родителей не говорил ее своему непослушному ребенку? С детства приучая ребенка к тому, что сладости — это награда, цель, взрослые воспитывают в нем потенциального сладкоежку в будущем;
— привычка есть от скуки. Проанализируйте, как часто и в каких количествах вы едите сладости. Чаще всего вам вовсе не хочется сладкого, а просто скучно или хочется чего-нибудь вкусненького, поэтому рука и тянется к печенью или мороженому;
— физиологические причины. Когда сахар попадает в кровь, то расщепляется на глюкозу и фруктозу. Глюкоза сразу попадает в клетки мозга, активизируя умственную деятельность и давая человеку бодрость и энергию. Когда клетки организма не нуждаются в строительстве или других важных процессах, а глюкоза все еще поступает в организм, то это вещество откладывается в человеческом теле в виде жира.
Врачи отмечают, что борьба с зависимостью от сладкого требует комплексного подхода. Во-первых, важно постепенно снижать потребление сахара, заменяя его более здоровыми альтернативами, такими как фрукты. Во-вторых, регулярные физические нагрузки помогают не только улучшить общее состояние здоровья, но и снизить тягу к сладкому. Третьим способом является ведение дневника питания, что позволяет осознанно подходить к выбору продуктов. Четвертым шагом может стать увеличение потребления белка, который способствует насыщению и уменьшает желание перекусить сладким. Пятый совет — это достаточное количество воды, так как жажда иногда маскируется под голод. Шестым способом врачи рекомендуют избегать ситуаций, провоцирующих желание съесть сладкое, а седьмым — находить альтернативные способы снятия стресса, такие как медитация или хобби. Эти методы могут значительно облегчить процесс отказа от сахара и улучшить общее самочувствие.
Чем грозит «сладкий плен»?
Обычный и на первый взгляд такой безобидный сахар может нанести непоправимый вред здоровью. Это вещество вызывает привыкание, и чем больше сладостей вы употребляете, тем больше их нужно вашему организму, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.
Помимо лишнего веса вас ждут проблемы с зубами, кожей, желудком, поджелудочной железой, кишечником и печенью. Кроме таких явных физиологических недугов у людей с зависимостью от сладостей часто наблюдается плохое настроение, если они не съедают «необходимую» конфету или шоколадку. Из-за такой зависимости у человека нарушается нормальное отношение к себе. Часто, осознавая свою проблему, человек решает больше не есть сладкое, но после срыва корит себя за отсутствие силы воли, что сильно влияет на его самооценку.
Читайте также:
Многие люди, стремясь избавиться от зависимости от сладкого, делятся своими впечатлениями и методами. Одни отмечают, что замена сладостей на фрукты помогает удовлетворить тягу к сахару, не нанося вреда организму. Другие рекомендуют вести дневник питания, чтобы осознанно подходить к своему рациону и отслеживать, когда возникает желание перекусить чем-то сладким. Также популярны советы по увеличению физической активности: занятия спортом не только отвлекают, но и способствуют выработке эндорфинов, что снижает потребность в сладком. Некоторые находят поддержку в группах, где делятся опытом и успехами. Важно помнить, что каждый путь индивидуален, и главное — не сдаваться, пробуя разные подходы.
Как побороть зависимость от сладостей?
1. Добавьте в свой рацион больше белка (нежирное мясо, рыба, молочные продукты, яичный белок и т. д.). Продукты, богатые этим веществом, перевариваются дольше других и требуют от организма больших энергетических затрат, чем расщепление иной пищи. Чувство сытости вам обеспечено даже после употребления небольшой порции белковой пищи. Особенно хорошо начинать свое утро с белкового завтрака, к которому можно добавить витамины в виде свежих фруктов или овощей.
2. Не надеяться на сахарозаменители. Популярные в последнее время сахарозаменители не помогут вам обмануть организм, поскольку тяга к сладкому после приема таких добавок обычно усиливается.
3. Чтобы не поддаваться соблазну съесть сладости, не покупайте такие продукты вообще и не искушайте себя.
4. Зависимость от сладкого может развиться из-за проблем с щитовидной железой, а также из-за начинающегося
кандидоза, поэтому поспешите на прием к гинекологу и эндокринологу.
5. Отказывайтесь от сладостей постепенно. Если сразу и твердо запретить себе есть сладкое, то, скорее всего, это будет чревато срывом и волнением по данному поводу. Постарайтесь поначалу разрешить себе только по утрам пить чай с одной конфетой, потом балуйте себя таким образом через день, а потом и вовсе откажитесь от сладкого. Приятное исключение, которое допускается, — это одна маленькая долька горького шоколада с высоким содержанием какао. Эта сладость не слишком калорийна, но позволит насладиться великолепным вкусом шоколада.
6. Избегайте употребления в пищу продуктов, в которых есть сахар. К ним относятся не только сладости, но и многие соусы, йогурты и т. д.
7. Больше спите. Недостаток сна провоцирует человека получать энергию извне. В данном случае самый простой способ — это сладости, в которых содержится глюкоза.
Избавиться от «сладкого плена» полностью вам, скорее всего, не удастся, поскольку сахар содержится во многих продуктах. Важно ограничить употребление сладостей до разумных пределов, а если получится, то и вовсе отказаться от подобных продуктов. Такое решение пойдет вам на пользу!
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что отбивает тягу к сладкому?
Корица, мускатный орех и кардамон естественным образом подслащивают еду, помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать твою зависимость. Магний. Гречка, орехи, листовые овощи, какао-бобы, авокадо, соя. Хром.
Как эффективно отказаться от сладкого?
Чтобы эффективно отказаться от сладкого, начните с постепенного уменьшения потребления сахара, заменяя сладости на более здоровые альтернативы, такие как фрукты или орехи. Важно также следить за своим рационом, увеличивая потребление белка и клетчатки, что поможет снизить тягу к сладкому. Регулярная физическая активность и поддержание водного баланса также способствуют уменьшению желания есть сладости. Не забывайте о важности осознанного питания и выявления триггеров, вызывающих желание съесть что-то сладкое.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с замены сладостей на более здоровые альтернативы. Вместо конфет и шоколада попробуйте фрукты, орехи или йогурт с низким содержанием сахара. Это поможет удовлетворить вашу тягу к сладкому, не нанося вреда организму.
СОВЕТ №2
Установите четкие границы для потребления сахара. Например, разрешите себе сладкое только в определенные дни недели или в ограниченных количествах. Это поможет вам контролировать свои желания и снизить общее потребление сахара.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое питание в целом. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество белков, жиров и клетчатки. Это поможет вам дольше оставаться сытым и уменьшит желание перекусывать сладким.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью. Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса и улучшают общее самочувствие, что может уменьшить тягу к сладкому. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им с удовольствием.
