Цигун: 6 тренировок

В этой статье представлены 6 тренировок цигун.

Метод привлечения ци с восьми сторон и возврата к первоначальному

1. Привлечение ци с восьми сторон. Начинают, обратившись лицом к югу. Выполняют предыдущее упражнение «привлечение ци и возврат к первоначалу» последовательно по восьми сторонам — лицом на юг, юго-запад, северо-запад, север, северо-восток, восток, юго-восток (каждый раз нужно как следует выполнить подготовительные движения и движения собирательной работы), в конце возвращаются к направлению лицом на юг.

2. Принятие ци, пронизывание макушки. Кисти поворачивают центрами ладоней вперед, принимают ци наподобие шара, плечи делают осями, плавно поднимают шар перед корпусом и вводят в точку «сто встреч». Разводят руки, расправляют грудь, расслабляют запястья, кисти; руки и плечи образуют шестиугольник, делают небольшую паузу

3. Соединение с небом и единение ян. Переплетают пальцы над макушкой, переворачивают центры ладоней вверх. Шейные позвонки образуют ось, расслабленно двигают плечами влево и вправо, вытягивают шейные позвонки вверх. Грудные позвонки образуют ось, влево и вправо расслабленно двигают плечами, вверх вытягивают грудные позвонки. Поясничные позвонки образуют ось, влево и вправо расслабленно двигают плечами, растягивают поясничные позвонки вверх и вниз

4. Соединение с землей и единение инь. Центры ладоней обращают вверх, руки вытягивают, одновременно выпрямляют ноги. Затем поясницу принимают за ось, руками зажимают голову и плавно склоняются вниз, точно посередине перед ногами выполняют первый раз «соединение с землей, единение инь», расслабляют поясницу. Перед левой стопой делают это второй раз, расслабляют поясницу, перед правой — третий, также расслабляют поясницу. Затем поднимают корпус и встают свободно

5. Двойной возврат ци

6. Собирающая работа

Врачи отмечают, что цигун, как система физических и дыхательных упражнений, обладает множеством положительных эффектов для здоровья. Регулярные тренировки, состоящие из шести основных элементов, помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Специалисты подчеркивают, что цигун способствует снижению уровня стресса и улучшению психоэмоционального состояния, что особенно важно в условиях современного ритма жизни.

Кроме того, врачи рекомендуют цигун как метод реабилитации для пациентов, восстанавливающихся после травм или операций, так как он способствует улучшению координации и баланса. Однако они также предостерегают от чрезмерных нагрузок и советуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. В целом, цигун рассматривается как доступный и безопасный способ поддержания здоровья и долголетия.

Цигун 6 Целительных Звуков все упражнения

Метод возврата ян налево четырежды, направо трижды

1. Подготовка.

2. Двойной возврат.

3. Обнимание шара. Когда кисти дойдут да пупка, пальцы рук расслабляют, слегка сгибают и выполняют толчок в стороны примерно под углом 45. Одновременно с толчком наружу выпячивают копчик, сохраняя корпус вертикальным, кончик носа находится точно напротив пупка.

Переворачивают ладони и подбирают внутрь, кончики пальцев косо направлены друг к другу, перед нижним полем пилюли соединяют ци и обнимают шар; сохраняют позу обнимания шара

4. Свешивание занавесей. Мысленно приближают «дух глаз» (взгляд), направленный по горизонтали вдаль, верхние веки, как занавески, опускают, смотрят на кончик носа. Сознание входит в точку таньчжун, вдоль срединного канала. Внутренним взором обращаются к нижнему полю пилюли.

5. Налево четырежды. Мысленно переводят «дух глаз» прямо вперед на расстояние 3 м, плавно поворачивают голову влево примерно на 90 (при этом линия взгляда перемещается влево по горизонтали), затем плавно поворачивают голову обратно (линия взгляда также при этом движется вправо по горизонтали), пока лицо не обратится прямо вперед, после чего «дух глаз» подбирают обратно к себе, направляясь внутренним взором на нижнее поле пилюли.

Так повторяют 4 раза

6. Направо трижды. То же самое выполняют в правую сторону

7. Собирающая работа. Расслабляют плечи, поджимают мышцы ануса, кисти подбирают к нижней части живота, когда до живота остается примерно 2 см, ведут вдоль ягодиц к бокам тела и естественно опускают, одновременно выпрямляют ноги

Метод возвращения пяти сердец к единому

1. Подготовка

2. Двойной возврат ци.

3. Разведение кистей, обнимание шара. Когда кисти сравняются с пупком, выполняют толчок в стороны примерно под углом 45, одновременно выпячивают копчик, сохраняя корпус вертикальным, кончик носа точно напротив пупка. Затем переворачивают ладони и подбирают внутрь, перед нижним полем пилюли обнимают шар сбоку).

4. Привлечение ци сердца левой кисти. Мысленно привлекают ци сердца, иероглиф «сердце» еще имеет значение «центр». «Сердце ладони» — это «центр ладони» левой ладони, вдоль внутренней стороны левой руки ведут к левому плечу, далее через точку таньчжун к правой стороне нижнего поля пилюли, затем против часовой стрелки (собственное тело служит циферблатом — с правого края нижнего поля пилюли вниз-влево-вверх-вправо) радиусом 5 см, делают круг вокруг центра нижнего поля пилюли

5. Привлечение ци сердца правой кисти. Мысленно привлекают ци центра правой ладони, ведут вдоль внутренней стороны правой руки к правому плечу, далее через точку таньчжун к левой стороне нижнего поля пилюли, затем по часовой стрелке (т.е. вдоль левой стороны нижнего поля пилюли вниз, затем вправо-вверх-влево) очерчивают круг радиусом 5 см вокруг центра нижнего поля пилюли

6. Привлечение ци сердца левой стопы. Мысленно привлекают ци сердца левой стопы, вдоль внутренней стороны левой ноги ведут к левой стороне нижнего поля пилюли, затем против часовой стрелки (т.е. от левой стороны нижнего поля пилюли вверх, затем вправо вниз влево) делают круг радиусом 5 см вокруг центра нижнего поля пилюли

7. Привлечение ци сердца правой стопы. Мысленно привлекают ци сердца правой стопы, вдоль внутренней стороны правой ноги ведут к правой стороне нижнего поля пилюли, затем по часовой стрелке (т.е. от правой стороны нижнего поля пилюли вверх, затем влево вниз вправо) делают круг радиусом 5 см вокруг центра нижнего поля пилюли

8. Привлечение ци сердца макушки. Мысленно привлекают ци сердца (центра) макушки, вдоль срединного канала ведут к нижнему полю пилюли, затем по часовой стрелке (т.е. из центра влево вниз вправо вверх, затем влево к центру) рисуют круг радиусом 5 см вокруг центра «нижнего поля пилюли»

9. Собирающая работа. Расслабляют плечи, подтягивают мышцы ануса, кисти подбирают к нижней части живота и, когда до живота остается примерно 2 см, ведут их вдоль ягодиц к бокам тела и естественно опускают вниз

Цигун, как древняя китайская практика, привлекает внимание людей по всему миру. Многие отмечают, что занятия цигуном помогают не только улучшить физическое состояние, но и достичь внутреннего спокойствия. Участники тренировок делятся впечатлениями о том, как регулярная практика способствует снятию стресса и улучшению концентрации.

Некоторые отмечают, что после шести тренировок начинают чувствовать прилив энергии и легкость в теле. Важным аспектом является внимание к дыханию и медитации, что позволяет глубже понять свои эмоции и научиться управлять ими.

Многие практикующие утверждают, что цигун помогает в восстановлении после травм и заболеваний, улучшая гибкость и координацию. В целом, отзывы о цигуне подчеркивают его универсальность и доступность для людей разных возрастов и уровней подготовки.

Оздоровительная система ниши1

Метод понижения давления

1. Подготовка.

2. Принятие ци, пронизывание макушки. Кисти поворачивают центрами ладоней вперед, принимают ци наподобие шара, плечи принимают за ось, перед корпусом плавно поднимают шар и вводят в точку «100 встреч».

Разводят руки, расправляют грудь, центры ладоней обращают вниз кончиками пальцев друг к другу, «снаружи ведут — внутри проходит», ци вводят в «нижнее поле пилюли»

Когда кисти сравняются с пупком, их естественно разводят и опускают по бокам тела, мысленно продолжая вести ци вниз по ногам к точкам «бьющий родник» и в землю на глубину 3 м.

Когда артериальное давление высокое, в день можно выполнять по нескольку сеансов, каждый раз делая 3-9 раз. Когда давление нормализуется, упражнение перестают делать.

Метод «выплевывания» звуков

Метод «выплевывания звуков» заключается в непрерывном произнесении определенных звуков для лечения определенных болезней. Например, произнося звук «ши», он произносится ровным высоким (первым) тоном, можно регулировать функции ци печени, удаляя нежелательные галлюцинации.

Болезни очень многообразны, у одного человека может быть много заболеваний, причина заболевания и его серьезность также могут быть разными. Какой звук «выплевывать», какой при этом использовать метод лечения, может определить учитель цигуна в зависимости от конкретной ситуации, а не имеющие опыта и знаний не должны произвольно давать советы.

Жесткий цигун лежа упражнение 6

Цигун и воспроизводящая жизненная и духовная энергии (цзин, ци и шень)

Большинство занимающихся цигуном понимают важность этих энергий независимо от школы. Все говорят о работе с ними, поэтому их обычно называют «тремя богатствами». В книге «Четкое решение при сходных симптомах» («Лэй чжэн ся цай») находим: «Во всем теле хранящееся богатство — только цзин, ци, шэнь», что тоже указывает на их важность.

Хотя методы тренировки, связанные с этими энергиями, и акценты в разных школах цигуна различаются, но «возвращаясь к корням и достигая основ», речь идет о «пустом отсутствии» (сюй у). Путем «собирания слюны и образования воспроизводящей энергии», «плавки воспроизводящей энергии и преобразования ее в жизненную энергию», «плавки жизненной энергии и преобразования ее в духовную энергию», «плавки духовной энергии и возвращения к пустоте» четырьмя этапами приходят к границам «пустого отсутствия» напоминаем, что цзин, ци и шэнь названы «энергиями» как наиболее близким термином из-за отсутствия аналогов в русском и других европейских языках. «Плавкой» здесь называют метод тренировки, повышающий чистоту этих энергий, по аналогии с переплавкой металла.

Вопрос-ответ

Что будет, если делать цигун каждый день?

Практика цигун выравнивает баланс инь и ян, прочищает каналы и меридианы, улучшает ток крови и ци, пополняет запасы ци, усиливает все жизненные функции организма, делает слабое сильным, омолаживает весь организм.

Кому нельзя заниматься цигуном?

Практика цигун разрешена всем категориям населения, противопоказаний для занятий не существует. Отрицательного эффекта от цигун для организма быть не может. Максимум — отсутствие результата при неправильном выполнении упражнений.

Каковы недостатки цигун?

В то же время отклонение от цигун сопровождается рядом серьезных негативных физиологических или психологических изменений и симптомов, которые можно разделить на 2 категории: соматические симптомы (например, сдавливание в макушке, затрудненное дыхание, эмиссия или сперматорея, дрожь в руках или ногах, обильные).

Сколько раз в неделю надо заниматься цигун?

«Цигун — это как почистить зубы. Все комплексы рассчитаны на 6 или 12 минут. Ежедневно уделять своему здоровью 12 минут абсолютно возможно. Но если вы хотите посещать полноценные занятия в студии, то нужно это делать минимум два раза в неделю.»

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок по цигун обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы недавно перенесли травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать занятия под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для практики цигун каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет вам быстрее ощутить положительные изменения в состоянии здоровья и настроении.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание является важной частью цигун. Учитесь дышать глубоко и медленно, синхронизируя дыхание с движениями. Это поможет вам расслабиться и улучшить концентрацию во время практики.

СОВЕТ №4

Не спешите. Цигун — это не соревнование. Слушайте свое тело и не форсируйте выполнение упражнений. Лучше всего начинать с простых движений и постепенно увеличивать их сложность по мере того, как вы будете чувствовать себя более уверенно.