Недавнее исследование установило, что создание объектов искусства может снизить уровень стресса, независимо от уровня художественного мастерства человека.
Опубликованное в журнале «Art Therapy» исследование показало, что всего 45 минут творчества — такого, как изготовление моделей из глины или рисования — снижает уровня гормона кортизола.
Кортизол часто называют гормоном стресса. Он вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс. Таким образом, чем выше уровень кортизола, тем больший стресс испытывает человек.
Предыдущие исследования показали антистрессовое влияние искусства. Так в обзоре 2010 года говорится, что творческое взаимодействие — будь то совместное рисование, письмо или сочинение музыки — может привести к снижению стресса и тревоги, а также улучшить настроение.
Гириджа Каимал, доцент кафедры терапии творчеством в Университете Дрексель в Филадельфии, штат Пенсильвания, и ее коллеги задались целью получить более глубокое понимание биологических механизмов, лежащих в основе таких выводов.
Творчество снизило уровень кортизола у 75 процентов участников
Для исследования были привлечены 39 взрослых людей в возрасте 18-59 лет, которые в течение 45-ти минут занимались арт-деятельностью.
Участникам предоставили на выбор такие художественные материалы, как глина, фломастеры и бумага, и сообщили, что они с их помощью могут творить всё, что захотят.
Около половины участников сообщили, что имеют мало опыта в творчестве.
До и после эксперимента исследователи взяли образцы слюны у каждого участника для измерения уровня кортизола.
Установлено, что уровень кортизола снизился у 75 процентов участников, что указывает на снижение стресса.
Каимал говорит, что они были отчасти удивлены этими результатами, но в целом результат был предсказуем. «Согласно основной идеи арт-терапии, каждый человек — творец и может самовыражаться в изобразительном искусстве, если ему создать благоприятную обстановку для работы, — отмечает она. — Тем не менее, я не ожидала, что эффект будут сильнее для тех, кто ранее занимался творчеством».
Врачи все чаще обращают внимание на связь между творческим самовыражением и психическим здоровьем. Исследования показывают, что рисование может служить эффективным способом снятия стресса. Когда человек погружается в процесс создания, он отвлекается от негативных мыслей и эмоций, что способствует расслаблению. Психотерапевты отмечают, что рисование помогает не только выразить свои чувства, но и понять их, что является важным шагом в преодолении стресса. Кроме того, этот процесс активирует зоны мозга, отвечающие за творчество и позитивные эмоции, что способствует улучшению общего самочувствия. Таким образом, простое занятие, как рисование, может стать полезным инструментом в борьбе с повседневными стрессами.
Стресс — это состояние, знакомое многим. Люди часто делятся своими переживаниями, и среди них можно услышать разные мнения. Некоторые утверждают, что рисование помогает им справиться с напряжением. Они берут в руки карандаш или кисть и позволяют эмоциям свободно течь на бумаге. Для них это не просто хобби, а способ выразить свои чувства и переживания. Другие же считают, что творчество отвлекает от проблем, позволяя взглянуть на ситуацию с другой стороны. В процессе рисования они находят успокоение и внутренний баланс. Многие отмечают, что даже простые линии и формы способны снять напряжение и подарить чувство удовлетворения. Таким образом, рисование становится не только способом самовыражения, но и важным инструментом для борьбы со стрессом.
Арт-терапия сильнее воздействует на молодых
У остальных 25 процентов участников отмечено увеличение кортизола во время арт-терапии, но исследователи говорят, что этого следовало ожидать, потому что кортизол также необходим для функционирования организма.
«Например, наш уровень кортизола в крови меняется в течение дня — в первой половине дня он наиболее высокий, потому что нам необходим заряд энергии для начала дня, — объясняет Каимал. — Возможно, само участие в эксперименте привело 25% участников в состояние возбуждения, и поэтому уровень кортизола поднялся».
Кроме того, ученые обнаружили, что у молодых участников сильнее снижался уровень кортизола во время арт-терапии, чем у более возрастных.
Каимал утверждает, что одним из объяснений этого факта может служить то, что молодежь по-прежнему вынуждена искать пути борьбы со стрессом изо дня в день, в то время как пожилые люди, имея больше жизненного опыта, возможно, нашли более эффективные способы преодоления стресса.
В целом, результаты исследования показывают, что арт-терапия может быть эффективным способом уменьшить стресс, и ученые планируют использовать это заключение в последующих исследованиях.
«Мы хотим в конечном счете понять, как творческие занятия могут положительно воздействовать на психологическое благополучие и, следовательно, физиологическое здоровье», — добавляет Каимал.
Вопрос-ответ
Как понят, что у тебя стресс?
Признаки стресса: мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины. Повышенная тревожность. Раздражительность по малейшему поводу. Сниженная работоспособность.
Как рисовать в состоянии стресса?
Я разрешаю себе рисовать так быстро или медленно, как мне удобно в данный момент. Обычно, если я начинаю рисовать быстро и неаккуратно, через несколько минут я замечаю, что мои линии становятся аккуратнее и ближе друг к другу, мое дыхание замедляется, и я снова могу ясно мыслить. Мне особенно нравится это, когда я чувствую себя очень тревожно.
Что можно написать про стресс?
Стресс — это реакция организма на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции, различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на организм. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых форм. Не беспокойтесь о том, чтобы создать шедевр — просто рисуйте круги, линии или абстрактные узоры. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на процессе, а не на результате.
СОВЕТ №2
Используйте цветовые комбинации, которые вам нравятся. Цвета могут влиять на ваше настроение, поэтому выбирайте те, которые вызывают у вас положительные эмоции. Экспериментируйте с разными оттенками и текстурами.
СОВЕТ №3
Создайте специальное место для рисования. Обустраивайте уголок, где вы сможете сосредоточиться на творчестве, окружив себя вдохновляющими предметами и материалами. Это поможет вам быстрее погрузиться в процесс рисования.
СОВЕТ №4
Не ставьте себе временных рамок. Позвольте себе рисовать столько, сколько хотите, без давления. Это поможет вам насладиться процессом и снизить уровень стресса, не задумываясь о времени.
