Нижние конечности обеспечивают подвижность, равновесие и являются источником силы. Они включают в себя кости ноги, стопы и кости таза, к которым они присоединены.
Строение бедер
Главная бедренная артерия проводит через лобковую кость и разветвляется. Одна ветвь идет вокруг наружной стороны коленного сустава и проходит через переднюю сторону большеберцовой кости к верхней части стопы. Артерия сзади большеберцовой кости переходит и артерию малоберцовой кости и тянется до нижней части стопы. Важные нервы ноги идут от пояса через центр таза и вниз по ногам. Седалищный нерв спускается по задней стороне ноги. Он разделяется на больщеберцовый и малоберцовый нервы. Больщеберцовый нерв приходит сзади колена и идет вниз по икре, проходя внутри пятки и заканчивается в нижней части стопы. Малоберцовый нерв проходит рядом с коленом, вниз по голени и закапчивается в верхней части стопы.
Врачи отмечают, что Багуа Циньна, как техника работы с нижними конечностями, имеет множество положительных аспектов для здоровья. Эта система, основанная на древних китайских практиках, сочетает в себе элементы массажа и растяжки, что способствует улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия Багуа Циньна могут помочь в реабилитации после травм, а также в профилактике заболеваний суставов. Кроме того, врачи отмечают, что данная техника способствует улучшению гибкости и координации движений, что особенно важно для пожилых людей. Однако они также предостерегают от самостоятельных занятий без предварительной консультации с профессионалом, чтобы избежать возможных травм.
Блокирование бедер
Бедренный сустав сильнее в центре и слабее по краям. Здесь у сустава нет сильных связок или мышц. Поэтому, когда бедро поднимается и вращается наружу или сжимается и вращается внутрь, с достаточной силой, оно выходит из сустава и часто происходит вывих.
Бедро поддерживают три важные связки. «V”-образная связка спереди предохраняет бедро от вытягивания назад. Внутренняя часть этой связки ограничивает вытягивание бедра наружу, а другая часть связки ограничивает внутреннее сжатие и вращение бедра наружу. Треугольная связка с внутренней стороны сустава ограничивает сжатие бедра внутрь и его вращение. Двигательные возможности бедра
Бедренный сустав является классическим суставом типа «шар и углубление». Сам по себе он имеет большой предел движения, однако, в связи с тем что бедренный сустав поддерживает вес тела, его связки довольно мощны и сильны, поэтому реальный предел движения сустава ограничен. Бедро вращается вокруг трех осей. Оно может сгибаться, разгибаться, сжиматься внутрь, вытягиваться наружу, вращаться внутрь и наружу, а также двигаться по кругу.
Бедро может сгибаться под углом 114 градусов. Если колено согнуть, этот угол становится наибольшим. Вытягивание назад возможно на 30 — 40 градусов. Из-за строения бедра и ограничивающих действий связок бедро может вытягиваться наружу до 45 градусов. Угол сжатия бедра внутрь зависит от того, согнута или разогнута нога.
Угол вращения бедра внутрь очень мал — всего 10 — 15 градусов. Угол, вращения бедра наружу немного больше — около 35 градусов. Стандартные техники
Большинство техник по отношению к бедру включают прямые удары по суставу, выворачивание пятки и колена, а также использование ноги как рычага, чтобы блокировать бедро не прямо, а через реагирующее движение и блоковую реакцию. В качестве примера типичной техники этого вида мы рассмотрим технику, включающую в себя приемы воздействия на пятку и колено.
Типичными техниками этого вида являются: «Отделение золота», «Поворот тела и перемещение нижних конечностей». Первая техника использует «блокирование» и «рубящий удар», вторая — «крепкий обхват» и «блокирование». «Отделение золота»
Читайте также:
Противник атакует правым кулаком. Сделайте шаг правой ногой вперед, выполните блок левой рукой с внутренней стороны и, присаживаясь, схватите оппонента за правую голень правой рукой. Сделайте шаг левой ногой, ставя ее за правой ногой противника. Ударьте левым локтем по его бедру и начните его поднимать вверх своей правой рукой. Опрокиньте противника на землю.
Традиционное устное изложение этой техники:
- Блокируй, приседая, как дракон ныряет в море;
- Удерживай и блокируй, затем руби, разделяй вниз;
- Сиди на бедрах, наклоняйся вперед, как клюющий птенец;
- Блокируй его горло или сворачивай шею и блокируй его тело.
Примечание: Последняя строка этого описания относится к последующим действиям после опрокидывания противника на землю.
Поворот тела и перемещение нижних конечностей
Противник атакует правой ногой. Выполните блок, захватите ногу оппонента возле лодыжки левой рукой и с шагом вперед нанесите правым локтем удар по коленному суставу. Теперь поместите свою правую ногу за опорную ногу противника, поверните корпус влево, толкая и таща захваченную конечность. Противник упадет на спину.
Традиционное устное изложение этой техники:
- Поверни тело и веди ногу, крепко схвати и бросай;
- Обе руки хватают и объединяют инь и ян;
- Поверни тело, дави и поворачивай, чтобы блокировать ноги;
- Затем используй ладонь, чтобы атаковать ворота ян.
Примечание: Последняя строка означает раскрытие ладони и удар в пах.
Багуа Циньна, как метод работы с нижними конечностями, вызывает множество положительных откликов среди практикующих. Многие отмечают, что эта техника не только развивает физическую силу, но и улучшает координацию движений. Практикующие отмечают, что занятия Багуа Циньна помогают укрепить мышцы ног и повысить гибкость суставов, что особенно важно для людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни.
Кроме того, Багуа Циньна способствует развитию внутренней энергии и улучшению общего самочувствия. Участники семинаров и тренировок подчеркивают, что занятия этой техникой помогают снять стресс и напряжение, что делает их более уравновешенными и сосредоточенными.
Мастера Багуа Циньна также акцентируют внимание на важности правильного дыхания и осознания движений, что позволяет не только улучшить физическую форму, но и достичь гармонии с собой. В целом, отзывы о Багуа Циньна подчеркивают его многогранность и пользу для здоровья, что привлекает все больше людей к этой практике.
Блокирование колена
Строение колена
-
Читайте также:
Колено находится посередине цепи движения нижних конечностей. Поверхность коленного сустава широка и плоска. Это один из самых сложных суставов.
Колено может сгибаться и разгибаться. Угол сгибания равен 130 градусов. Строение коленного сустава не позволяет ему сгибаться вперед. Голень может вращаться внутрь и наружу. Во время сгибания колена голень вращается внутрь, во время разгибания она вращается наружу. Во время сгибания сустава происходит движения коленной чашечки.
Когда колено согнуто под углом 130 градусов, оно наиболее сильно и подвижно. Поэтому в бою предпочитают позицию полуприсев.
Удар под коленную чашечку
Удар в эту область вызывает сильную боль. Наибольшая эффективность возникает, когда атакуется опорная конечность, на которой сосредоточен весь вес тела. Результатом такого воздействия станет повреждение тканей над малоберцовой и большеберцовой костями.
Удар по наружной стороне колена
Данное воздействие заставит сустав двигаться в неестественном направлении, сгибаясь внутрь, и вызовет повреждение связок, а также разрыв между костями сустава. Кроме того, сильный удар может повредить главный малоберцовый нерв, вызывая сильную боль. Удар по внутренней стороне колена
Данное воздействие заставит ногу сгибаться наружу, повредит связки и сухожилия вокруг коленной чашечки. Лучшим углом для удара является острый нисходящий угол по направлению в сторону назад.
Сгибание колена назад
Когда удар наносится по задней поверхности коленного сустава по направлению вперед и вниз, нога не может двигаться и противник вынужден упасть на колени. Типичной техникой данного вида является: «Два сражающихся тигра». Она использует «усилие» и «тяжелый шаг». «Два сражающихся тигра»
-
Читайте также:
Противник атакует правым кулаком. Сделайте шаг левой ногой в сторону, сбивая руку оппонента левой ладонью внутрь. Одновременно вытяните правую руку и, захватив противника за волосы или одежду, потяните назад. Затем наступите правой ногой на заднюю часть коленного сустава оппонента и толкните ею вниз. Движения руки и ноги должны быть скоординированы с тем, чтобы создать противоположные силы и опрокинуть противника на землю.
Традиционное устное изложение этой техники:
- Два тигра сражаются друг с другом и рычат;
- Используй руку, чтобы скользить вверх по руке, и хватай шею или голову;
- Тяни рукой и наступай ногой на колено;
- Две силы, разделяя, заставляют его опуститься на колени.
Сгибание и выворачивание колена наружу
Принцип состоит в следующем. Колено может только сгибаться и разгибаться. В связи с тем, что коленный сустав находится в середине цепи движения нижних конечностей, сгибаясь и поворачиваясь наружу, он также заставляет сгибаться и поворачиваться наружу голень. Сгибание и выворачивание наружу коленного сустава, при том, когда стопа прижата к земле, блокирует двигательные возможности наших конечностей. Когда колено противника согнуто и вывернуто наружу, бедро также будет согнуто и вывернуто наружу, что приведет к потере равновесия и падению. Этот тип техник вызывает повреждение в связках коленного сустава и при достаточной силе может отделить малоберцовую кость от большеберцовой.
Наиболее часто используемые техники данного вида: «Извивающиеся корни старого дерева», «Маленькое привидение вращает мельничный жернов». Первая техника использует «подсаживание» и «оплетание», вторая — «крепкий обхват» и «вращение». «Извивающиеся корни старого дерева»
Противник атакует правым кулаком. Выполните блок с внутренней стороны и одновременно нанесите удар правой рукой в голову. Теперь сделайте шаг правой ногой вперед к правой ноге оппонента. Поверните корпус вправо, заблокируйте голень противника и надавите голенью на его голень. Это приведет к падению противника на спину.
Традиционное устное изложение данной техники гласит:
- Извивающиеся корни старого дерева оплетают ноги и уходят вниз;
- Блокируй ноги, садись на бедро;
- Одновременно поворачивайся, вращайся и снова садись;
- Даже если его кулак быстр, он все равно упадет.
Маленькое привидение вращает мельничный жернов
-
Читайте также:
Противник атакует правым кулаком. Сделайте шаг правой ногой вперед и, присаживаясь, захватите левой кистью правую лодыжку оппонента. Одновременно правой рукой нанесите удар по внутренней стороне коленного сустава этой же ноги. После удара продолжайте давить на колено, при этом своей левой рукой тяните ногу противника па себя.
Традиционное устное изложение этой техники:
- Водный дракон плывет в море, охватывая ногу и блокируй ее;
- Наклоняя тело, сгибай локоть и прокатывай по колену;
- Вращай, дави, выворачивай и открывай;
- Скользи локтем, пожирая корень почки.
Сгибание и поворачивание колена внутрь
Принцип состоит в следующем. Так как колено может только сгибаться и разгибаться, сжатие и выворачиваиие колена внутрь на самом деле является движением голени и бедра. Бедро может вращаться внутрь только на 10 — 15 градусов. Когда стопа прижата к земле, а колено согнуто и вывернуто внутрь, цепь движения ноги будет блокирована в связи с тем, что бедро будет блокировано из-за реагирующего движения, а давление будет сконцентрировано на наружной стороне коленного сустава. Если противник находится в полуприседе и его колено сгибается и выворачивается внутрь под воздействием с вашей стороны, сустав и связки повреждаются. Если колено противника с силой прижать к земле, коленная чашечка также будет повреждена. Типичной техникой этого вида является: «Гао Цзы разрубает змею». «Гао Цзы разрубает змею»
Противник атакует правым кулаком. Сделайте шаг правой ногой вперед, выполните блок левой ладонью с внешней стороны и, присаживаясь вниз, захватите правую лодыжку оппонента. Одновременно поверните корпус вправо и нанесите сильный удар локтем или предплечьем по внешней стороне коленного сустава, сгибая его и выворачивая внутрь.
Продолжайте давить на колено и тяните лодыжку вверх, заставляя противника упасть лицом вниз.
Традиционное изложение этой техники:
- Гао Цзы разрубает змею, склоняясь всем телом;
- Локоть рубит, когда кисть блокирует его корень;
- Притягивая, крепко хватай и прокатывай рукой, чтобы вывернуть его колено;
- Его нога сгибается в колене, когда он падает вперед и его тело блокировано.
Выпрямление колена вперед
Принцип состоит в следующем. Когда нога прижата к земле, а сила прилагается к колену спереди, возникает ситуация, при которой бедро подвергается давлению, так как колено не может сгибаться вперед. При этом центр тяжести смещается назад, что приводит к потере баланса и падению. Типичной техникой этого вида является «Черная собака пробегает между ног». «Черная собака пробегает между ног»
Противник атакует правым кулаком. Сделав шаг правой ногой вперед, выполните блок с внутренней стороны и, одновременно нанесите удар правой рукой в голову оппонента. Он будет вынужден защищаться, используя левую руку. Теперь быстро наклонитесь вперед и, захватив обе ноги противника, потяните их на себя. При этом необходимо плечом толкать оппонента в живот вперед.
Традиционное устное изложение этой техники:
- Черная собака пробегает между ног, сила должна быть неистовой;
- Наклоняйся вниз, обхвати и зажми корень;
- Два плеча идут вперед и вниз;
- Садись, как на лошадь, и блокируй горло.
Блокирование голени, пятки и пальцев ног
Соединение большеберцовой и малоберцовой костей и их движение
Голеностопный сустав.
Соединения костей голени можно разделить на большеберцовое и малоберцовое соединения, мембрану между костями и связки малоберцовой кости.
Мембрана между костями представляет собой пористую ткань. Она не только соединяет кости голени, но и помогает поддерживать и распределять вес тела.
Соединение малоберцовой и большеберцовой костей имеет малый предел движения. Суставы стопы и их движение
Суставы стопы представляют собой соединения между различными костями стопы (7 костей предстопы, 5 костей плюсны, 14 костей пальцев ног). Голеностопный сустав является наиболее важным п применении к практикам циньна. Этот сустав включает в себя соединения малоберцовой, большеберцовой костей и костей стопы. Сустав покрыт сухожилиями и поддерживается множеством связок. Вокруг голеностопного сустава располагаются основные связки. Треугольная связка с внутренней стороны сустава нс даст стоне слишком далеко сгибаться назад и выворачиваться внутрь. Связка сзади сустава не дает костям голени выскальзывать из сустава вперед.
Через голеностопный сустав проходит множество нервов. По внутренней поверхности лодыжки проходит большеберцовый нерв. Нервы, которые проходят в нижнюю часть стопы, разделяются на внутренние и наружные. Жизненно важные области голени и стопы Удар ногой по большеберцовой кости
Наружный край большеберцовой кости не покрыт мышцами, поэтому сильный удар в эту область повредит кость и вызовет сильную боль. Очень сильный удар может разбить кость. Удар по внутренней стороне голеностопного сустава
Воздействие на эту область очень болезненно, так как через нее проходят нервы. Удар заставит лодыжку согнуться внутрь, повреждая связки с наружной стороны сустава. Сильный удар разорвет связку, соединяющую пятку и малоберцовую кость. Удар по наружной стороне голеностопного сустава
Через эту область проходят нервные окончания, поэтому удар по наружной стороне лодыжки вызовет сильную боль. Лодыжка согнется наружу, повреждая треугольную связку с внутренней стороны сустава. Сильный удар в данную область вызовет разрыв связок, вывих костей и сильное растяжение. Наступание на пальцы ног
Воздействие на пальцы ног вызывает сильную боль, так как повреждаются кости плюсны.
Типичные техники.
Лодыжка находится в самом конце цепи движения нижних конечностей и является точкой, на которую проецируется центр тяжести тела. Обычно техники по воздействию на лодыжку используются совместно с другими техниками, такими как захват, блокирование, переламывание, отталкивание и поднятие. Воздействие на лодыжку используется для ограничения способности противника перемещаться, поддерживать равновесие и, следовательно, вести бой.
Существует только одна базовая техника, которая прямо воздействует на лодыжку. Эта техника имеет название «Выворачивание ноги для вращения тела». Эта техника использует «выворачивание» и «вращение». «Выворачивание ног для вращения тела»
Противник атакует правой ногой. Сделайте шаг левой погон в сторону и захватите ногу оппонента обеими руками. Теперь сделайте шаг левой ногой назад, разворачиваясь влево. При этом необходимо изменить захват, так чтобы кисти обхватывали стопу. Вместе с поворотом тела выкрутите ногу противника наружу. Так как лодыжка не может вращаться, вращение вызовет блокирование бедра из-за реагирующего движения. Таким образом, небольшой поворот лодыжки блокирует бедро и заставит противника упасть. Если он не сможет выполнить переворот, сила вращения вызовет повреждения в бедренном суставе и лодыжке.
Вопрос-ответ
Что такое Багуа Циньна и как она связана с техникой нижних конечностей?
Багуа Циньна — это система боевых искусств, которая сочетает в себе элементы китайской философии и физической подготовки. Техника нижних конечностей в Багуа Циньна включает в себя различные приемы и движения, направленные на использование ног для защиты и атаки, что позволяет эффективно контролировать противника и сохранять равновесие.
Какие основные приемы нижних конечностей используются в Багуа Циньна?
В Багуа Циньна основными приемами нижних конечностей являются удары ногами, захваты и броски. Эти техники помогают не только атаковать противника, но и защищаться, используя гибкость и скорость движений. Также акцентируется внимание на правильной стойке и перемещениях, что является ключевым для успешного выполнения приемов.
Какова роль дыхания в практике Багуа Циньна?
Дыхание играет важную роль в практике Багуа Циньна, так как оно помогает поддерживать концентрацию и энергию во время выполнения техник. Правильное дыхание способствует улучшению физической выносливости и позволяет лучше контролировать движения нижних конечностей, что особенно важно при выполнении сложных приемов и маневров.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики Багуа Циньна обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы, снизив риск травм. Уделите внимание особенно ногам и нижней части тела, выполняя легкие растяжки и вращения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную технику выполнения движений. Багуа Циньна требует точности и осознанности в каждом движении. Начинайте с медленного выполнения, постепенно увеличивая скорость по мере уверенности в своих действиях.
СОВЕТ №3
Практикуйте Багуа Циньна на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Это поможет вам лучше сосредоточиться и улучшить общее самочувствие, а также усилит связь с природой, что является важной частью данной практики.
СОВЕТ №4
Регулярно анализируйте свои успехи и прогресс. Ведите дневник тренировок, где будете отмечать свои достижения и области, требующие улучшения. Это поможет вам оставаться мотивированным и целеустремленным в практике Багуа Циньна.
