Как осуществлять медитацию

Дальнейшее обсуждение является руководством по клиническому применению медитации.

Подготовка к работе

В дополнение к общим мерам предосторожности при использовании релаксации, рассмотренным в предыдущей главе, необходимо следующее:

1. Определить, имеются ли у пациента какие-либо противопоказания к применению медитации. Например, при наличии эффективного психоза или психоза с идеаторными расстройствами состояние больного может обостриться в результате использования медитации. Клиницист должен также обратить особое внимание на больных, проявляющих тенденцию к непсихотическому фантазированию, свойственную, например, личностям шизоидного типа. Необходимо отметить, что некоторым индивидам с поведенческим типом, А и импульсивностью, по-видимому, труднее обучиться релаксации по сравнению с менее импульсивными лицами. Скука и отвлекающие мысли мешают им медитировать.

2. Расспросить больного о том, есть ли у него какие-либо знания или опыт относительно медитации. Необходимо уделить особое внимание любому упоминанию культовых или религиозных аспектов медитации. Эти ошибочные представления о медитации часто беспокоят пациентов. Некоторые думают, что медитация является кощунственным актом.

3. Дать больному общее представление о медитации.

4. Рассказать пациенту о соответствующем окружении для медитации. Необходимая информация представлена в следующем разделе.

Медитация, по мнению врачей, является эффективным инструментом для улучшения психоэмоционального состояния и общего здоровья. Специалисты рекомендуют начинать с простых техник, таких как сосредоточение на дыхании или визуализация. Важно найти спокойное место, где ничто не будет отвлекать, и выделить для практики хотя бы 10-15 минут в день. Врачи подчеркивают, что регулярность занятий играет ключевую роль: даже короткие сессии могут существенно снизить уровень стресса и тревожности. Также полезно использовать направленные медитации, доступные в приложениях или на видео, что может помочь новичкам освоить процесс. Важно помнить, что медитация — это индивидуальный опыт, и каждый может адаптировать практику под свои нужды и предпочтения.

Медитация становится все более популярной практикой, и мнения людей о ней разнообразны. Многие отмечают, что медитация помогает справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. Люди делятся опытом, как регулярные занятия способствуют повышению концентрации и ясности ума. Некоторые отмечают, что медитация позволяет лучше понять себя и свои эмоции, открывая новые горизонты внутреннего мира.

Однако есть и те, кто скептически относится к этой практике, считая, что медитация требует слишком много времени и усилий. Они утверждают, что не все могут достичь желаемого эффекта, и что для некоторых это просто модное увлечение. Тем не менее, большинство согласны с тем, что даже несколько минут тишины и сосредоточенности могут принести пользу. В конечном итоге, каждый находит свой путь в мире медитации, и важно слушать себя, чтобы выбрать подходящий метод.

🕉 МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ С ИМРАМОМ. С ЧЕГО НАЧАТЬ? #медитация

Компоненты медитации

В своей книге «Реакция релаксации» Бенсон описывает четыре компонента, способствующие успешной медитации:

1. Спокойное окружение.

2. Приспособление, облегчающее концентрацию.

3. Пассивная установка.

4. Удобная поза.

Наши собственные исследования и клинический опыт в общем согласуются с этими положениями, но мы хотели бы несколько расширить положения Бенсона.

Первое условие, которое мы рекомендуем — это спокойное окружение. Спокойное окружение — это отсутствие внешних стимулов, могущих помешать медитационному процессу. Многие пациенты будут уверять, что такое место невозможно найти. Если это так, то необходимо проявить некоторую изобретательность. Пациент может использовать какую-либо музыку или имитационные записи для «маскировки» отвлекающих моментов. В наших лабораторных экспериментах мы обнаружили, что ровное гудение вентилятора или кондиционера представляет собой эффективный маскирующий шум. Ровный шум низкой или умеренной силы действительно может оказать релаксирующее воздействие. Если такой возможности нет, пациент может завязать глаза и (или) использовать затычки для ушей с целью снижения уровня внешней стимуляции.

Вторым условием (в случае физически пассивной медитации) является удобная поза. Мышечное напряжение может мешать процессу медитации. В начале обучения пациент должен находиться в таком положении, когда большая часть веса его тела имеет опору. Важным исключением являются голова и шея. Если держать спину выпрямленной, а голову и шею без опоры, то это поддерживает мышечное напряжение, достаточное для того, чтобы предотвратить засыпание пациента. Если больной все же засыпает во время медитации, необходимо использовать позу, требующую большего мышечного напряжения.

Третьим условием является наличие объекта концентрации. Этот компонент представляет собой связующее звено между всеми формами медитации (даже физически активными методами), как упоминалось выше. Приспособление для сосредоточения, по-видимому, дает возможность мозгу изменить свой обычный способ функционирования.

Четвертым условием является пассивная установка. Эту установку некоторые называли «пассивной волей» или «пассивным вниманием». Бенсон утверждает, что такая «пассивная установка является, возможно, самым важным элементом».

Имея такую установку, пациент «позволяет» возникнуть медитативному процессу, вместо того, чтобы стремиться контролировать его. Согласно формулировке Гринслена, «Пациент может начать побеждать, лишь прекратив свое сопротивление и позволив… процессу развиваться».

Если больной не способен принять такую установку, то он будет задавать вопросы такого рода: «Правильно ли я это делаю?» — обычно указывает на озабоченность внешним выполнением медитации. «Сколько времени это займет?» — говорит, как правило, об озабоченности относительно времени. «Что является показателем хорошего освоения?» — обычно свидетельствует о сосредоточенности пациента на внешних результатах, а не на самом процессе. «Должен ли я стараться запомнить все, что чувствую?» — как правило, указывает на чрезмерно аналитический подход. Чем больше пациент размышляет над такими вопросами, тем менее успешной будет его деятельность. Отвлекающие мысли являются совершенно нормальным компонентом медитационного процесса и их появления следует ожидать. Однако принятие пассивной установки позволит пациенту распознавать отвлекающие мысли и просто возвращать внимание на объект концентрации. Прекрасное описание пассивной установки можно найти в работе Эрика Пепера.

Пятым и последним условием, которое мы ставим, является психофизиологическая восприимчивость окружающей среды. Под этим мы понимаем ряд внутренних психофизиологических условий, наличие которых дает возможность пациенту медитировать. Мы отмечали, например, что попытки медитации у больных с высоким уровнем психо- физиологического возбуждения бывают крайне неэффективны. Поэтому мы сочли необходимым обучить пациентов приводить себя в более «восприимчивое состояние» для медитации (это применимо также для био- обратной связи, гипноза и метода направляемого воображения).

Для достижения этого состояния пациент может использовать несколько приемов нервно-мышечной релаксации для уменьшения избыточного мышечного напряжения. Мы также рекомендовали больным принять горячую ванну перед медитацией.

В некоторых случаях пациенты сообщали о достижении хорошего успеха в медитации, когда они медитировали, сидя в горячей ванне. Мы обнаружили, что это мало кем упоминаемое условие психофизиологической восприимчивости является критической переменной в нашей собственной клинической работе. Поэтому мы расширяем медитативный континуум, включив в него этот параметр.

Вопрос-ответ

🕉 КАК МЕДИТИРОВАТЬ 24 ЧАСА В СУТКИ? #медитация

Как правильно проводить медитации?

Главное правило при медитации – сохранять позвоночный столб прямым, а грудную клетку – свободной. Дыханию ничего не должно мешать, а тело должно быть максимально расслабленным. Например, можно сесть на стул, опершись на спинку и закрыв глаза. Спина должна быть прямой, а не наклоненной вперед или назад.

Как начать медитировать в первый раз?

Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению, после медитации нужно провести в тишине одну минуту, настраиваясь на продолжение дня. Заниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку.

Как медитировать?

В чем заключается суть медитации?

Цель медитации — абстрагироваться от внешних факторов и сосредоточиться на текущем моменте, используя для этого определенные «якори». Это может быть дыхание, повторение мантры, выполнение каких-то движений или построение визуального ряда.

Советы

СОВЕТ №1

Выберите тихое и спокойное место для медитации, где вас никто не будет беспокоить. Это поможет вам сосредоточиться и погрузиться в процесс. Убедитесь, что в комнате комфортная температура и минимальное количество отвлекающих факторов.

СОВЕТ №2

Начните с коротких сессий медитации, например, 5-10 минут в день. Постепенно увеличивайте время по мере привыкания. Это поможет вам не перегружать себя и легче войти в ритм медитации.

СОВЕТ №3

Используйте техники дыхания, чтобы углубить свою практику. Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая за вдохами и выдохами. Это поможет вам успокоить ум и улучшить концентрацию.

СОВЕТ №4

Не судите себя за мысли, которые возникают во время медитации. Это нормальная часть процесса. Просто признайте их и вернитесь к своему дыханию или выбранной фокусировке. Практика терпения и принятия поможет вам углубить медитацию.