Разгрузочные дни это, пожалуй самый надежный и щадящий способ сбросить лишние килограммы и поддержать отличный тонус вашего организма. Но не только этим хороши разгрузочные дни, ведь это так, же хороший способ избавиться от многих заболеваний.
В лечебных целях, разгрузочные дни назначаются (с ведома врача) не чаще одного-двух раз в неделю в зависимости от характера болезни, переносимости их больными и общего состояния питания.
Приведем лишь несколько примеров питания в разгрузочные дни.
Кефирный разгрузочный день
Разгрузочный день на кефире имеет массу положительных сторон. К примеру, большинство людей переносит такой день достаточно легко, что дает возможность оценить подходит ли вам вообще режим монодиеты, в том случае если вы решите в дальнейшем использовать этот метод питания. Именно по этому кефирный день можно порекомендовать людям решившим впервые опробовать практику разгрузочных дней.
Кефир отлично активизирует пищеварительные процессы в организме, подавляет гнилостные процессы в кишечнике, способствует выведению вредных продуктов обмена веществ, благодаря чему уменьшается чувство тяжести в желудке, улучшается цвет лица и даже проходят различные проявления аллергии. Кефир, как и многие другие кисломолочные продукты, прекрасно усваивается организмом.
Как правило, на один день достаточно 1,5 литров обезжиренного кефира, либо простокваши. Старайтесь разделить весь объем кефира на 5 -6 порций, так чтобы вам хватило на один день, и вы не испытывали чувства дискомфорта и чрезмерного голода.
Следует однако помнить, что кефирный разгрузочный день, не подходит некоторым людям плохо переносящим молочные продукты.
Врачи отмечают, что разгрузочные дни могут быть полезны для поддержания здоровья и улучшения самочувствия. Существует несколько вариантов таких дней, каждый из которых имеет свои преимущества. Первый вариант — фруктовый день, когда в рацион включаются только свежие фрукты. Это помогает насытить организм витаминами и улучшить пищеварение. Второй вариант — овощной день, который способствует очищению организма и насыщению клетчаткой. Овощи низкокалорийны и богаты антиоксидантами, что положительно сказывается на обмене веществ. Третий вариант — кефирный день, который помогает нормализовать работу кишечника и способствует выведению токсинов. Врачи рекомендуют выбирать вариант, который наиболее подходит индивидуально, и не забывать о важности сбалансированного питания в обычные дни.
Разгрузочный день на крупах
Для такого дня подойдут такие крупы как рис и гречка. Ведь гречка, например, содержит просто огромное количество, самых разнообразных, полезных микроэлементов. А в сочетании с кефиром гречневая крупа способна мягко, но эффективно очистить кишечник от застоявшихся продуктов обмена и значительно улучшит пищеварение.
В свою очередь рис позволит избавить организм от лишней воды, избавит ваше тело от токсинов и очистит лимфатическую систему.
Читайте также:
Гречку для питания в разгрузочный день обычно не варят, а заливают заранее на ночь один стакан крупы, двумя стаканами кипятка (некоторые предпочитают использовать кефир) Рис же следует отварить. Применение соли и специй не желательно. Готовую кашу ешьте небольшими порциями в течение дня. Вполне допускается употреблять кашу с кефиром.
При проведении таких разгрузочных дней учитывайте то, что если вы имеете склонность к запорам, желательно будет выбрать именно гречку.
Разгрузочные дни становятся все более популярными среди тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и контролировать вес. Многие люди отмечают, что такие дни помогают им не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от токсинов. Один из вариантов — фруктовые разгрузочные дни. Они привлекают своей простотой и вкусом, но некоторые жалуются на чувство голода и недостаток энергии. Другие предпочитают овощные разгрузки, которые, по их мнению, более сытные и питательные. Однако есть и те, кто выбирает белковые дни, полагая, что они способствуют лучшему насыщению и сохранению мышечной массы. В целом, мнения разнятся, но большинство согласны в одном: разгрузочные дни могут стать отличным способом перезагрузки и улучшения самочувствия, если подходить к ним с умом и учитывать индивидуальные особенности организма.
Яблочный разгрузочный день
Яблоко это прекрасный стимулятор обмена веществ, ведь в нем содержатся незаменимые для организма витамины: C, B1, B2, P, E, и полезные вещества: железо, калий, каротин, различные органические кислоты и клетчатка. Именно клетчатка способствует эффективному очищению организма.
На один день будет достаточно полутора килограммов свежих яблок. Примерно треть из них желательно употребить в печеном виде, ведь в печеных яблоках вырабатывается много пектина, одного из лучших абсорбентов. Пить рекомендуется яблочный компот либо сок, обязательно без сахара.
При повышенной кислотности и других болезнях пищеварительного тракта, яблочный разгрузочный день следует исключить из-за опасности обострения заболевания.
И последнее.
Регулярно проводя разгрузочный день, вы не только даете отдых своему желудку и сбрасываете лишние килограммы, но и значительно улучшаете свое общее самочувствие и состояние здоровья.
Вопрос-ответ
Какой разгрузочный день самый эффективный?
Самым лучшим вариантом разгрузки считается сбалансированная. Она предполагает употребление всех продуктов, а не какого-то одного: в основе белки, овощи и фрукты. Главное – не превысить калорийность в 900 ккал. Если же вам требуется эффективно снизить вес, можно выбрать белковый разгрузочный день.
Какой безопасный разгрузочный день?
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
-
Читайте также:
Какой день недели лучше делать разгрузочный день?
Рисовый разгрузочный день можно проводить как один, так и 2 раза в неделю. Если вы решили проводить его один раз в неделю, то для этого лучше выбрать среду – экватор рабочей недели. Если же вы хотите устроить два разгрузочных дня в неделю, то для этого лучше всего выбрать вторник и четверг.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать разгрузочный день, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья и подобрать наиболее подходящий вариант разгрузки.
СОВЕТ №2
Выбирайте разгрузочные дни, основываясь на своих предпочтениях и образе жизни. Например, если вы любите фрукты, попробуйте фруктовый разгрузочный день, а если предпочитаете молочные продукты, выберите кисломолочный вариант.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. В течение разгрузочного дня пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс и помочь организму выводить токсины.
СОВЕТ №4
После разгрузочного дня постепенно возвращайтесь к обычному рациону. Избегайте резкого увеличения калорийности питания, чтобы не вызвать стресс для организма и сохранить достигнутые результаты.
